Contenu:
- Vidéo médicale: Avez-vous Souvent Des Maux De Tête, Une Faible Énergie Et De L'insomnie ?Consommer Ces Aliments
- Quels sont les signes de faiblesse des os que vous pouvez ressentir?
- 1. Capacité réduite à faire de l'activité physique
- 2. Les ongles sont facilement fragiles
- 3. Force réduite
- 4. Vous ressentez souvent des crampes, des douleurs musculaires et des douleurs osseuses
- Alors, comment le surmonter?
Vidéo médicale: Avez-vous Souvent Des Maux De Tête, Une Faible Énergie Et De L'insomnie ?Consommer Ces Aliments
Avez-vous déjà pensé si vos os étaient en bonne santé ou non? Ceci est en effet assez difficile à détecter car vos os ne peuvent pas être vus. Même si les os sont considérés comme des organes durs, les os sont en réalité des tissus vivants dotés de vaisseaux sanguins, de nerfs et d'autres tissus mous. Alors, pouvons-nous voir des signes de faiblesse des os qui se produisent en nous?
Quels sont les signes de faiblesse des os que vous pouvez ressentir?
Les os faibles sont des os qui ont une faible densité minérale. Ces os fragiles ont tendance à se casser facilement lorsque l'impact est faible.
En fait, vous ne pouvez ressentir aucun symptôme lorsque vos os sont faibles, mais le signe d’un os faible que l’on peut voir et sentir le plus est lorsque vos os se cassent facilement.
La plupart des gens ne sauront pas qu’ils ont les os fragiles avant d’éprouver os cassés et le docteur le diagnostique. Si vous avez plus de 50 ans et que vous avez un os cassé à cause d'un glissement, il y a de fortes chances que vous ayez un signe de faiblesse des os. Cette affection est généralement appelée ostéopénie médicale.
L'ostéopénie est une maladie osseuse fragile avant que quelqu'un ne la ressente l'ostéoporose. Selon la National Osteoporosis Foundation, une personne atteinte d'ostéopénie présente un risque plus élevé de développer une osétoporose. Dans cette phase, l'os commence à perdre sa densité minérale. Selon le Dr Susan E. BrownVous pouvez réellement voir des signes de faiblesse des os avant que vos os ne soient complètement poreux.
1. Capacité réduite à faire de l'activité physique
Le signe d'un os faible que vous pouvez sentir le plus est une diminution condition physique qui peut être mesurée par la capacité aérobie, la force musculaire et même votre équilibre.
Si votre forme physique diminue, il est très probable que votre masse osseuse diminue également. Cette situation est aggravée par ceux d'entre vous qui ont peur et qui craignent de faire des activités sportives que vous considérez comme étant sévères en raison de leur âge ou de leur paresse.
Selon le Dr Susan E. Brown, une femme qui ne fait pas d’activité physique, peut quand même avoir un bon équilibre corporel après avoir pratiqué un sport adapté à ses besoins.
Même les personnes âgées de 80 à 90 ans ont la capacité de s’adapter aux sports d’endurance et à une force adaptée. Donc, vous ne devriez pas avoir peur de bouger.
2. Les ongles sont facilement fragiles
Si vos ongles sont facilement cassants, mais que vous n’avez aucune affection médicale, cela pourrait être un signe de la faiblesse des os que vous commencez à ressentir. Selon le Dr Susan E. Brown, les ongles d'une femme deviennent plus forts et en meilleure santé, parallèlement à l'amélioration de la santé des os. Ceci a été conclu après l'observation d'une femme qui suivait un programme de santé des os au Center for Better Bones.
La santé des ongles peut être un signe initial pour voir si vos os vont bien ou s'ils commencent à s’affaiblir.
3. Force réduite
En vieillissant, un moyen de limiter le risque de fractures est de prévenir les chutes. Par conséquent, un bon équilibre, la force musculaire globale et votre capacité à soulever des objets sont très importants.
Dans une étude récente sur les femmes ménopausées, la force des mains est un test physique lié à la densité minérale osseuse.
Si vous commencez à sentir que votre capacité à porter ou à transporter quelque chose est réduite, vous pouvez commencer l'exercice approprié pour augmenter la force de la main.
4. Vous ressentez souvent des crampes, des douleurs musculaires et des douleurs osseuses
Vous ressentez souvent des crampes, des douleurs musculaires et des douleurs osseuses peuvent être un signe de faiblesse des os. Les douleurs musculaires et les douleurs osseuses sont les symptômes les plus souvent négligés, mais elles sont généralement causées par un manque de vitamine D (une vitamine très importante pour les os). Selon les experts de la santé, le manque vitamine D très liée à la douleur musculaire que vous ressentez.
Non seulement les douleurs musculaires et les douleurs osseuses, vous devez également faire attention aux crampes que vous ressentez souvent. Les crampes aux pieds qui se produisent la nuit peuvent être un signe que les niveaux de calcium, de magnésium et de potassium dans votre sang baissent très bas la nuit, lorsque vous ne mangez pas de nourriture. Si cette condition persiste, vous devriez envisager de consulter un médecin des os.
Alors, comment le surmonter?
Le calcium et la vitamine D sont les deux nutriments essentiels pour la solidité des os et la suppression des signes de faiblesse. Le calcium soutiendra la structure des os et des dents, tandis que la vitamine D maximisera l'absorption du calcium et favorisera la croissance osseuse.
L'apport en calcium pour les adultes jusqu'à 50 ans est de 1 000 milligrammes par jour, tandis que la vitamine D est nécessaire à environ 200 UI. Après l'âge de 50 ans, l'apport doit être augmenté de 1200 mg de calcium et de 400 à 600 UI de vitamine D par jour.
Certains aliments riches en calcium peuvent également surmonter les signes de faiblesse des os et augmenter la force des os sont le lait, le fromage, les haricots, le tofu et les légumes verts. En outre, vous pouvez également répondre aux besoins en calcium et en vitamine D des suppléments.
Il est également possible de surmonter les os fragiles au moyen d’activités physiques qui entraînent l’équilibre et la coordination et contribuent à la stabilité de l’endurance. Pour construire et maintenir des os solides, il est nécessaire de faire de l'activité physique ou du sport axé sur le renforcement des muscles et l'exercice avec des poids. Cependant, avant de le faire, consultez d'abord votre médecin.
En sport avec une charge, les jambes sont nécessaires pour supporter le poids du corps afin que les os travaillent plus fort pour le rendre plus fort. Parmi les sports recommandés figurent la marche, la course et la danse. Pendant ce temps, des exercices de renforcement musculaire sont nécessaires pour stimuler les tendons et renforcer les os.
