Contenu:
- Vidéo médicale: 4 ASTUCES POUR DORMIR COMME UN BÉBÉ
- Divers moyens faciles de traiter l'insomnie
- 1. 4-7-8 techniques de respiration
- 2. Imaginez un endroit magnifique
- 3. Compter avec des nombres avec des multiples multiples
- 4. Ecrivez tout ce que vous ferez demain sur papier
Vidéo médicale: 4 ASTUCES POUR DORMIR COMME UN BÉBÉ
Si vous avez une insomnie, vous vous réveillerez généralement dans un état de fatigue et de mauvaise humeur, ce qui peut affecter votre capacité à bouger pendant la journée.Alors que pouvez-vous faire pour vaincre l'insomnie afin de dormir plus facilement? Voici les astuces.
Divers moyens faciles de traiter l'insomnie
1. 4-7-8 techniques de respiration
La technique de respiration 4-7-8 a été introduite par le Dr Andrew Weill de l'Arizona. Il explique que cette technique est réellement inspirée par le yoga, très simple, ne prend pas de temps, ne nécessite aucun équipement et peut être pratiquée n'importe où. TCette technique agit comme un sédatif naturel sur les nerfs en réduisant le stress et les tensions dans le corps, de manière à aider les personnes endormies, même à s’endormir en moins de 60 secondes. Voici les étapes à suivre pour faire des techniques de respiration 4-7-8.
- Placez la pointe de la langue sur le toit de la bouche, juste dans la zone de la gomme au-dessus de vos dents.
- Expirez assez fort par la bouche jusqu'à ce que vous entendiez un "sifflement".
- Couvrez-vous la bouche et respirez doucement par le nez en 4 points.
- Retenez votre souffle et comptez jusqu'à sept.
- Expirez par la bouche en un souffle, en faisant un vrombissement, cette fois-ci pendant huit secondes.
- Inspirez à nouveau et répétez le cycle ci-dessus trois fois.
Cette technique permet au corps de prendre plus d'oxygène pour favoriser des conditions de calme. Les techniques de respiration 4-7-8 peuvent également vous aider à méditer en détournant votre attention du stress quotidien et en vous rendant somnolent.
2. Imaginez un endroit magnifique
Imaginez l'endroit que vous voulez visiter ou votre endroit préféré, utilisez votre esprit pour vous sentir comme si vous voliez Supermanente. Imaginez des lieux familiers ou des lieux exotiques. Assurez-vous de choisir une scène amusante liée à la curiosité, au simple plaisir ou au calme. Essayez d'imaginer un endroit qui vous rappelle la douleur ou le stress. Continuez à imaginer que vous êtes au même endroit jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise et somnolent.
3. Compter avec des nombres avec des multiples multiples
Cet exercice vise à épuiser votre esprit. Au début, cela pourrait vous rendre constamment alphabète parce que vous réfléchissez fort. Comptez jusqu'à 200 ou plusieurs chiffres qui défient votre esprit. Répétez si vous voulez. Le but est de vous débarrasser de votre esprit de quelque chose qui est ennuyeux et ennuyeux. Si vous ne pouvez pas dormir après avoir essayé une méthode de calcul, passez à une autre.
4. Ecrivez tout ce que vous ferez demain sur papier
Divisez un morceau de papier en deux et faites deux listes: une tâche urgente et une tâche importante. Puis rendors-toi. Habituellement, après cela, il vous sera plus facile de dormir. Pourquoi Écriturefaire la liste vous vous sentirez mieux préparé à affronter demain sans avoir à vous souvenir de tout ce qui se fera demain.
Ces conseils sont destinés à traiter les problèmes d’insomnie légers à modérés. Ne pas traiter l'insomnie grave et chronique. Si vous avez une insomnie grave et chronique, vous devriez immédiatement consulter un médecin pour discuter de la question et le traiter immédiatement.
