Contenu:
- Vidéo médicale: Comment bien Dormir quand on a Mal au Dos?
- Diverses positions de sommeil sont recommandées pour les personnes souffrant de maux de dos
- 1. Positionnez-vous sur le dos avec un oreiller pour soutenir votre genou
- 2. Positionnez-vous sur le dos avec le dos et couché
- 3. Positionnez-vous sur le côté avec un oreiller ou un verrou entre vos genoux
- 4. Position recroquevillée comme un fœtus
- 5. Position vers le bas
- Conseils pour choisir le bon oreiller et le bon matelas
- Choisissez un oreiller
- Choisissez un matelas
Vidéo médicale: Comment bien Dormir quand on a Mal au Dos?
Le mal de dos n'interfère pas seulement avec les activités quotidiennes, mais aussi le confort de votre sommeil. Une mauvaise position de sommeil peut en réalité aggraver votre douleur et votre condition. Par conséquent, vous devez déterminer les bonnes positions de sommeil si vous souffrez de maux de dos pour améliorer votre sommeil et votre état de santé.
Diverses positions de sommeil sont recommandées pour les personnes souffrant de maux de dos
Pendant le sommeil, il est important de maintenir la courbure naturelle de la colonne vertébrale en veillant à ce que votre tête, vos épaules et vos hanches soient en harmonie. Une mauvaise position de sommeil peut exercer une pression sur les parties qui peuvent aggraver la douleur à l'arrière de la taille. Vous trouverez ci-dessous différentes positions de sommeil que vous pouvez appliquer si vous avez mal au dos.
1. Positionnez-vous sur le dos avec un oreiller pour soutenir votre genou
Allongé sur le dos avec le dos droit sur le lit est considéré comme la meilleure position de sommeil pour la santé de votre dos. Parce que le dos est en position droite, le poids du corps peut être supporté de manière uniforme.
En outre, cette position minimise également les pressions excessives sur certains points tels que la tête, le cou et la colonne vertébrale. Vous pouvez placer un petit oreiller sous le genou comme support supplémentaire afin que la position du corps de la tête aux pieds soit parallèle. Il aide également le corps à maintenir la courbure naturelle de la colonne vertébrale.
Sa position de sommeil:
- Allongez-vous sur le dos face au plafond. Évitez d’incliner la tête du côté droit ou gauche.
- Utilisez un oreiller doux et confortable pour soutenir votre tête et votre cou.
- Placez un petit oreiller sous le genou.
- Pour obtenir un soutien supplémentaire, vous pouvez combler un autre espace vide entre la tête et les genoux avec un oreiller supplémentaire, par exemple dans le bas du dos.
2. Positionnez-vous sur le dos avec le dos et couché
Cette position est faite exactement comme lorsque vous êtes assis sur une chaise qui a un dossier. Dormir en position couchée peut être bénéfique pour les patients souffrant de maux de dos, en particulier chez les personnes atteintes de spondylolisthésis isthmique. Le spondylolisthésis isthmique est une affection dans laquelle une des vertèbres supérieures de votre colonne vertébrale est déplacée en dessous. Par conséquent, cette position de sommeil est très sûre pour votre dos. Vous pouvez placer vos mains sur votre ventre et votre poitrine ou sur les côtés de votre corps, en fonction de votre confort.
3. Positionnez-vous sur le côté avec un oreiller ou un verrou entre vos genoux
Dormir sur le côté est l’une des positions de sommeil préférées de presque tout le monde. Malheureusement pour les personnes souffrant de maux de dos, cette position peut pincer la taille et décoller la colonne vertébrale. Cependant, vous pouvez toujours utiliser la position de sommeil sur le côté en plaçant un oreiller ou un traversin entre vos genoux. L'oreiller maintiendra vos hanches, votre bassin et votre colonne vertébrale dans une meilleure position.
Sa position de sommeil:
- Essayez de vous allonger sur le lit avec la position inclinée à droite ou à gauche.
- Placez le coussin doux et confortable pour soutenir la tête et le cou.
- Pliez légèrement vos genoux puis placez un oreiller ou un traversin entre eux.
- Pour obtenir un soutien supplémentaire, vous pouvez combler un espace vide entre la taille avec un matelas et un oreiller.
Si vous avez l'habitude de dormir avec un câlin ou un oreiller, vous pouvez toujours l'utiliser pour vous aider à mieux dormir et à garder votre dos en ligne.
4. Position recroquevillée comme un fœtus
Cette position est non seulement bonne pour les personnes souffrant de maux de dos, mais également pour les personnes souffrant de crampes nerveuses. Avec cette position, le corps ouvre un espace pour les articulations entre la colonne vertébrale.
Sa position de sommeil:
- Allongez-vous à droite ou à gauche.
- Utilisez un oreiller doux et confortable pour soutenir votre tête et votre cou.
- Pliez vos genoux vers votre poitrine jusqu'à ce que votre dos soit dans une position relativement droite.
- Changez le côté de la pente en rotation pour éviter les déséquilibres de pression d'un côté.
5. Position vers le bas
Dormir sur le ventre sur le ventre n’est fondamentalement pas bon pour les maux de dos. En effet, la pression sur le cou va augmenter. Vous pouvez le déjouer en mettant un oreiller sur votre ventre pour améliorer l'alignement de la colonne vertébrale.
Sa position de sommeil:
- Dors sur le lit, la tête en bas.
- Placez un oreiller mince sous votre abdomen et vos hanches pour soulever le centre du corps.
- Utilisez un oreiller similaire pour soutenir la tête. Vous pouvez également positionner votre tête à droite ou à gauche.
Conseils pour choisir le bon oreiller et le bon matelas
Le bon oreiller et le bon matelas peuvent également ajouter du confort et améliorer votre posture. L'oreiller doit être suffisant pour soutenir votre tête, votre cou et la partie supérieure de votre colonne vertébrale. Essayez également de choisir un matelas qui n'est pas trop dur mais pas trop mou.
Choisissez un oreiller
Voici quelques oreillers assortis à votre position de sommeil:
- Dors sur le dos. Si vous choisissez cette position de sommeil, utilisez un oreiller capable de bien remplir l'espace entre votre cou et votre matelas. Essayez de choisir un coussin doux et pas trop épais. Oreiller avec matériel mousse à mémoire est le bon choix car il est formé en ajustant la forme de la tête et du cou en général. En outre, les coussins d'eau peuvent également être utilisés comme alternative pour fournir un soutien complet et complet.
- Dormir la tête en bas. Pour cette position de sommeil, vous devez utiliser l’oreiller le plus fin ou aucun oreiller. Vous pouvez également dormir en serrant un oreiller suffisamment mou pour vous aider à aligner les proportions de votre corps.
- Dormir sur le côté. Si vous choisissez cette position de sommeil, essayez de trouver un oreiller assez solide, et non mince. Aussi, choisissez un oreiller avec une surface large qui peut soutenir votre tête aux épaules. Vous pouvez également insérer cet oreiller entre vos genoux.
N'oubliez pas de remplacer l'oreiller pendant 18 mois car un oreiller utilisé depuis trop longtemps peut être un nid d'acariens et de poussière.
Choisissez un matelas
En plus d'être annulé, un autre élément important à prendre en compte est le matelas. Les médecins recommandent généralement des matelas orthopédiques suffisamment durs pour les personnes souffrant de maux de dos. Toutefois, des enquêtes montrent que les personnes qui utilisent des matelas trop durs ont une qualité de sommeil très médiocre. Par conséquent, essayez de choisir un matelas en mousse de bonne qualité qui n’est ni trop dur ni trop mou. Parce que le matelas est trop mou ne peut pas aider à aligner la colonne vertébrale.
Essentiellement, l’important dans la position de sommeil que vous choisissez est de maintenir l’alignement de la colonne vertébrale. Essayez de combler le vide entre le corps et le matelas en plaçant un oreiller entre eux afin que vos muscles et votre colonne vertébrale ne soient pas tourmentés. De plus, choisissez des oreillers et des matelas qui aident à soutenir le corps pour une meilleure qualité de sommeil.
