Contenu:
- Vidéo médicale: 8 Astuces Pour Bien Dormir Selon Les Sportifs
- Conseils pour bien dormir tous les soirs
- 1. Réveillez-vous à la même heure tous les jours
- 2. Faire de l'exercice en prenant un bain de soleil tous les matins
- 3. Évitez les boissons contenant de la caféine
- 4. faire une petite sieste
- 5. Évitez le dîner à l'approche du coucher
Vidéo médicale: 8 Astuces Pour Bien Dormir Selon Les Sportifs
En plus de manger et de boire, le sommeil est l’une des choses les plus élémentaires dont le corps a besoin. Le sommeil est suffisant pour permettre au corps de réparer les cellules et les tissus endommagés et d’en construire de nouveaux. Rien d’étonnant à ce que diverses études indiquent que les personnes qui dorment bien toutes les nuits peuvent être mieux protégées de la menace de maladies chroniques et de problèmes de fonctionnement du cerveau.
Alors, comment peux-tu bien dormir chaque nuit? Découvrez les conseils suivants.
Conseils pour bien dormir tous les soirs
1. Réveillez-vous à la même heure tous les jours
Se réveiller tous les jours à la même heure peut aider à réguler l'horloge biologique du corps tout en vous faisant sentir plus énergique. C'est pourquoi de nombreux experts suggèrent de régler une alarme de réveil tous les matins à la même heure, y compris le week-end, et évitez d'appuyer à plusieurs reprises sur le bouton de répétition lorsque l'alarme a sonné.
Un temps de sommeil plus long qu’il ne devrait en réalité vous rendre moins reposé et vous sentir plus mou à somnoler rapidement lors de vos déplacements.
2. Faire de l'exercice en prenant un bain de soleil tous les matins
Au lieu d'appuyer sur le bouton de répétition à plusieurs reprises, les experts recommandent de commencer la journée au moins 5 minutes à l'avance pour prendre un bain de soleil et méditer.
La lumière du soleil du matin peut vous rendre plus "alphabète", car la lumière signale au cerveau d'arrêter la production de la mélatonine, une hormone endormie, et de la remplacer par une hormone adrénaline, indiquant ainsi qu'il est temps de bouger.
Essayez de marcher ou de faire de l'exercice en vous prélassant au moins 20 à 60 minutes après votre réveil. Les personnes qui font régulièrement de l'exercice en prenant un bain de soleil tous les matins sont réputées pour améliorer la qualité de leur sommeil et en retirer des avantages pour la santé.
3. Évitez les boissons contenant de la caféine
Évitez de boire du café ou du thé au moins huit heures avant le coucher. Parce que votre corps prend plusieurs heures pour traiter la caféine. La caféine peut affecter la qualité du sommeil, même si elle ne vous empêche pas de dormir.
Donc, si vous êtes désespéré de boire de la caféine dans l'après-midi ou près de l'heure du coucher, le risque est que vous aurez du mal à bien dormir. Outre le café et le thé, vous devriez également éviter les boissons gazeuses et les boissons énergisantes.
4. faire une petite sieste
Le corps éprouvera deux pics de fatigue en une journée, à savoir minuit et pendant la journée. Alors, quel est le problème si vous prenez une minute pour vous débarrasser de la somnolence en faisant une sieste.
Pas besoin de prendre trop de temps pendant environ 20-30 minutes, car une sieste trop longue perturbera votre sommeil. Assurez-vous de régler une alarme pour ne pas faire la sieste trop longtemps.
5. Évitez le dîner à l'approche du coucher
On vous conseille certainement de dîner. C'est juste que, évitez d'avoir trop de dîner près de l'heure du coucher. En effet, le processus de digestion prend peu de temps. C'est pourquoi il est déconseillé de trop manger vers l'heure du coucher ou même d'aller directement au lit après avoir mangé.
Dormir immédiatement après avoir mangé peut provoquer une augmentation de l'acide gastrique et provoquer des ulcères d'estomac. La montée d'acide de l'estomac pendant le sommeil peut vous réveiller facilement au milieu de la nuit en raison de maux de ventre, de brûlures d'estomac et d'une gorge brûlante.
Si vous souhaitez dîner, mangez au maximum 2 heures avant l'heure du coucher.
