Contenu:
- Vidéo médicale: Les 7 erreurs aux Abdos à éviter pour avoir des abdos de folie, par All Musculation
- Quelles sont les erreurs lors de l'exécution qui doivent être évitées?
- 1. Préparation qui n'est pas mature
- 2. Commencez trop vite
- 3. ne bois pas
- 4. Mauvaise alimentation
- 5. manque de sommeil
- 6. Ignorer la douleur
Vidéo médicale: Les 7 erreurs aux Abdos à éviter pour avoir des abdos de folie, par All Musculation
Pour obtenir des avantages optimaux pour la santé grâce à une course régulière, vous devez faire attention à de nombreux aspects. Autant que possible, évitez six erreurs lors de l'exécution de ce qui suit.
Quelles sont les erreurs lors de l'exécution qui doivent être évitées?
1. Préparation qui n'est pas mature
Beaucoup de gens pensent que si vous voulez courir, vous pouvez simplement courir sans réfléchir à deux fois. Cela peut provoquer des blessures à long terme. Le chauffage préalable est important. Sauter un échauffement peut provoquer des tensions gastriques ou musculaires dès les premiers instants de la course, ce qui réduira la motivation. Vos muscles et votre circulation sanguine ont besoin de chauffage pour fonctionner correctement, surtout si vous courez plus d'une heure.
2. Commencez trop vite
Certaines personnes commencent par hasard, alors que d'autres courent aussi vite que l'éclair, comme Usain Bolt. C'est l'erreur courante la plus courante. Vos muscles, même réchauffés, ont encore besoin de temps pour s’adapter à la vitesse de course. Des mouvements extrêmes soudains peuvent causer des blessures.
3. ne bois pas
Une consommation insuffisante de liquide avant, pendant et après la course est une erreur d'emballement fréquente chez les coureurs. Si vous prévoyez de courir plus de 30 minutes, vous aurez besoin d'eau pour éviter la déshydratation. Certaines personnes pensent que boire un verre tout en courant peut provoquer des maux d'estomac ou simplement une perte de temps, mais la déshydratation est un problème plus grave. Une perte importante de liquide sur une longue période peut provoquer des vertiges, voire même des évanouissements.
4. Mauvaise alimentation
La faim après la course est naturelle car le corps draine énormément d'énergie en permanence. Mais ne soyez pas aveuglé par la luxure. Ignorer ce que vous mangez est une mauvaise décision. Cela annulera toutes les bonnes choses que vous avez faites pour votre corps et le rendra inutile. Un apport calorique excessif vous empêchera de maintenir l'endurance de votre corps et votre rythme de course à l'avenir.
5. manque de sommeil
Aujourd'hui, la plupart des gens ne dorment pas assez et c'est assez grave, mais les coureurs ont vraiment besoin de suffisamment de sommeil. Ils sont peut-être en mesure de surmonter le manque de sommeil mieux que les gens normaux car ils sont en meilleure santé, mais être un coureur signifie que vous demandez à votre corps de faire plus. Pendant le sommeil, le corps produit des hormones de croissance qui aident au processus de récupération. Essayez de surveiller votre routine du coucher et de vous y tenir car cela fera de vous un meilleur coureur.
6. Ignorer la douleur
Un peu de rigidité après la course est une chose naturelle, surtout si c'est votre première fois à l'essayer. Mais n'ignorez pas la douleur qui dure plus de 3 jours. Tout peut arriver si vous ignorez une blessure mineure en pensant que la compression de la glace ou la prise d'ibuprofène seul peut traiter une blessure prolongée - sans parler de vous forcer à supporter la douleur. Cela aggravera certainement votre condition. La douleur est un avertissement que quelque chose ne va pas avec votre corps et prendre une pause de courir est la solution la plus sûre.
Bien qu'il y ait encore beaucoup plus d'erreurs lorsqu'on se démarque de celles mentionnées ci-dessus, faire attention aux habitudes que vous avez maintenant est la première étape pour effectuer des changements majeurs. Si vous faites la bonne chose, vous serez prêt à courir.
Bonjour Groupe Santé ne fournit aucun conseil médical, diagnostic ou traitement.
