Contenu:
- Vidéo médicale: Comment être PLUS EFFICACE au travail avec ces 6 stratégies - WUC #189
- Le principe d'un mode de vie sain pour le diabète
- 1. manger sainement
- 2. Manger une portion équilibrée
- 3. Choisissez des collations savoureuses à faible indice glycémique
- 4. Exercice régulier
- 5. Profitez intelligemment de votre gadget
- 6. Portez les bonnes chaussures
Vidéo médicale: Comment être PLUS EFFICACE au travail avec ces 6 stratégies - WUC #189
Lorsque vous êtes connu pour souffrir de diabète, vous devez obéir à de nombreuses restrictions et recommandations. Bien que vivre avec le diabète semble compliqué et difficile, en fait, vous pouvez toujours le faire, profitez simplement de #HidupEnak. Tant qu'il a une stratégie et une stratégie spéciale pour le déjouer. Ne crois pas? C’est une stratégie que vous pouvez utiliser pour obtenir #HidupEnak
Le principe d'un mode de vie sain pour le diabète
1. manger sainement
Diagnostiqué avec le diabète ne signifie pas que vous ne pouvez pas bien manger. Vous pouvez toujours bien manger tant que c'est sain et équilibré.
Les diabétiques doivent choisir le bon type d'aliments sains. Évitez les aliments contenant du sucre ou des types simples de glucides, tels que les aliments sucrés, le miel et le lait concentré sucré. Toutefois, cela ne signifie pas que vous devez éviter les glucides et le sucre.
Votre corps a toujours besoin de glucides comme source d'énergie principale. Choisissez le type de glucides complexes contenant beaucoup de fibres, comme du riz brun ou du pain à base de blé entier.
Vous pouvez aussi toujours manger des aliments sucrés, mais cela ne signifie pas que vous pouvez manger des gâteaux tous les jours. Limitez la consommation d'aliments riches en sucre uniquement à des moments spéciaux, et seulement une petite partie.
En outre, vous avez également besoin de matières grasses, mais évitez les aliments contenant des graisses saturées et trans, comme les aliments frits et les fast-foods. N'oubliez pas de multiplier les fibres et de réduire la consommation de sodium dans le sel et les aliments emballés.
2. Manger une portion équilibrée
Chaque personne doit effectivement consommer des aliments avec la quantité qui convient à ses besoins. Les besoins caloriques de chacun seront différents, en fonction du sexe, de l'état de santé, du poids et de la taille.
Les besoins moyens des patients diabétiques sont les suivants:
- Glucides: 50 à 60% des besoins en calories
- Protéines: 10-15 pour cent des besoins en calories
- Graisse: 20-25% des besoins caloriques
- Fibre: 25 grammes / jour
3. Choisissez des collations savoureuses à faible indice glycémique
Les diabétiques peuvent encore être snacking, avec le diabète ne signifie pas que vous devez arrêter de manger des collations.
Les patients diabétiques ont souvent du mal à trouver des aliments sains à consommer. En outre, lorsque leur langue peut manquer le goût des aliments sucrés, qu’ils mangent habituellement.
Vous pouvez choisir le bon en-cas pour le diabète, comme les fruits riches en fibres.
Il ne s’agit pas uniquement de fruits, il s’avère que le soja que l’on trouve facilement partout peut également être une solution de collation pour le diabète, vous savez!
Le soja a un faible index glycémique qui est sans danger pour les diabétiques. L’augmentation de la glycémie liée au diabète sera mieux contrôlée lorsque snacking avec le soja. En fait, des recherches dans le Nutritional Journal indiquent que le soja est considéré comme le bon aliment pour le régime qui vise à améliorer le taux de sucre dans le sang et à contrôler l'insuline dans le corps. Eh bien, cet effet est vraiment nécessaire pour les diabétiques, non?
4. Exercice régulier
Vous n'avez pas à vous inscrire à un certain club sportif ou à la salle de sport. Au lieu de cela, vous pouvez vous promener à pied ou à vélo. Faites régulièrement de l'exercice chaque jour pendant au moins 30 minutes par jour.
Un mode de vie actif vous aidera à contrôler votre diabète en réduisant votre glycémie. En outre, cela peut également réduire votre risque de maladie cardiaque et vous aider à perdre du poids et à réduire le stress.
5. Profitez intelligemment de votre gadget
De nombreuses applications peuvent maintenant vous aider à vivre avec le diabète. Vous pouvez utiliser votre gadget pour télécharger des applications permettant de planifier les menus et de contrôler la glycémie.
6. Portez les bonnes chaussures
Les patients diabétiques présentent souvent un risque de complications, à savoir des plaies ou des ulcères aux jambes. Vos pieds sont souvent blessés parce que vous ne ressentez aucune sensation ni engourdissement. En effet, le système nerveux des jambes des diabétiques n’est plus bon.
Les plaies du diabète sont généralement difficiles à guérir. Surtout si la teneur en sucre est hors de contrôle. Par conséquent, le meilleur moyen d'éviter les blessures aux pieds est d'utiliser des chaussures appropriées. Par exemple, lorsque vous effectuez des activités à l'extérieur de la maison, choisissez des chaussures à semelles épaisses et au dos fermé.
