Contenu:
- Vidéo médicale: Si tu ne combats pas Satan, de toutes les façons il te combattra! P. Yvan Castanou
- Comment garder son appétit
- 1. boire de l'eau
- 2. sports
- 3. Essayez de vous demander
- 4. réduire le stress
- 5. Mangez plus de protéines
- 6. Planifiez un repas et une collation
- 7. mâcher de la gomme
Vidéo médicale: Si tu ne combats pas Satan, de toutes les façons il te combattra! P. Yvan Castanou
Avez-vous déjà eu envie de manger encore et encore, même si vous veniez tout juste de mangersnacking? Peut-être que vous vous sentez «amusant» et que vous voulez mâcher quelque chose à ce moment-là. Cependant, cela signifie que votre appétit est grand et que vous ne pouvez pas vous en empêcher. Bien entendu, cela vous fera prendre du poids rapidement. Je ne veux pas, non? Allez, suivez le chemin pour garder votre appétit ci-dessous, ce n'est pas difficile, vraiment!
Comment garder son appétit
1. boire de l'eau
Le corps peut mal interpréter les signaux du cerveau. Lorsque vous avez envie de le manger, il peut s'agir d'un corps assoiffé. Certaines personnes peuvent perdre leur appétit après avoir bu de l'eau.
Lorsque vous avez envie de manger, essayez de boire un verre d'eau et attendez quelques minutes. Si le désir est perdu, votre corps peut avoir soif.
2. sports
Une étude a révélé que marcher pendant 15 minutes peut vous faire tenir ou passnacking. En fait, la marche inclut une activité physique qui vous rendra plus longtemps.
Oui, diverses études ont démontré que l'exercice supprime les hormones qui stimulent la faim. Donc, si vous voulez garder votre appétit, vous devriez faire de l'exercice régulièrement.
3. Essayez de vous demander
Une façon de distinguer entre les envies de fumer ou le désir de manger et la vraie faim consiste à se poser des questions, par exemple:
"Est-ce que je veux manger des fruits?"
Si quelqu'un ne sait pas s'il a vraiment faim ou s'il veut simplement manger des sucreries, demandez-vous ceci. Si c'est le cas, votre corps pourrait être affamé, et si la réponse est non, vous pourriez simplement vouloir manger sucré.
"Quel est l'impact si je mange cette nourriture?"
Peut-être êtes-vous fou en ce moment, mais essayez de vous poser à nouveau la question. Si en effet la réponse est mauvaise et ne fait que faire monter le poids, bien sûr, vous avez juste faim pour les yeux.
Sans compter que ces aliments contiennent beaucoup de gras et de calories. Parce que fondamentalement, la nourriture que vous voulez manger quand il est fou est une nourriture riche en calories.
4. réduire le stress
Il y a des gens qui font leur nourriture fugitive du stress. La nourriture est souvent utilisée comme «artiste du spectacle» quand elle est déprimée. Sans oublier les aliments choisis sont des aliments riches en calories, sucrés ou riches en matières grasses.
De tels aliments peuvent en effet être considérés comme des médicaments, mais si chaque stress que vous consommez est de la nourriture, ne soyez pas surpris si votre poids augmente. Bien, restreindre son appétit, c'est bien gérer son stress. Le stress est naturel et tout le monde en fera l'expérience. Cependant, ne faites pas la nourriture fugueuse.
Un moyen simple de réduire le stress consiste à prendre une pause de votre travail en vacances ou à prendre une profonde respiration, ce qui peut aider le corps à se recentrer et à calmer l'esprit.
En outre, des exercices de respiration, de méditation, de yoga et de tai-chi peuvent vous aider à soulager le stress.
5. Mangez plus de protéines
Les protéines peuvent aider le corps à se sentir rassasié plus longtemps. L'augmentation de la quantité de protéines dans l'alimentation peut réduire le désir de manger et de garder le corps rassasié plus longtemps après les repas.
Une étude publiée dans la revue Obestity montre que les hommes en surpoids qui augmentent leur apport en protéines d'au moins 25% de leur apport total en calories connaissent une diminution de leur appétit.
En outre, les protéines sont très utiles au petit-déjeuner. En effet, le petit-déjeuner donne envie de grignoter moins. Même chez les personnes qui déjeunent avec une teneur élevée en protéines.
Les chercheurs considèrent que la teneur en protéines est élevée lorsque les aliments contiennent 35 grammes de protéines provenant de certaines sources.
6. Planifiez un repas et une collation
Rendez votre horaire de repas régulier, à quelle heure vous devriez prendre le petit déjeuner, le déjeuner et la nuit. Vous pouvez également passer du temps pour grignoter. Avec un horaire de repas fixe, le corps va s'habituer et savoir quand manger ou non.
7. mâcher de la gomme
Certaines personnes trouvent que mâcher de la gomme sans sucre aide à supprimer l'appétit ou à donner envie de manger.
Une étude a conclu que la gomme peut réduire l'appétit et les collations. Cet effet est lié au processus de mastication.
Le chewing-gum peut constituer une alternative plus saine par rapport aux collations sucrées ou riches en calories.
