Contenu:
- Nutrition nécessaire à l'aube
- Smoothies recette de sahur
- 1. smoothies flocons de maïs et lait de soja
- 2. smoothies gruau et banane
- 3. Smoothies aux légumes et aux pommes
- 4. smoothies gruau et beurre d'arachide
- 5. Smoothie papaye au gingembre
- 6. Smoothies aux épinards, bananes et amandes
- 7. Smoothies à l'avocat et aux pommes
Est-ce que votre mois de jeûne est rempli d’affluence? Comment pouvez-vous préparer un sahur délicieux et nutritif? Ne t'inquiète pas. Vous pouvez cuisiner sahur avec un menu facile à préparer, délicieux, plein de nutrition et qui vous rend complet toute la journée. Oui, vous pouvez faire des smoothies pour le sahur.
Sahur avec un menu de smoothies est très pratique. Nul besoin de se préoccuper de la cuisine et vous n'avez besoin que de quelques minutes pour savourer vos smoothies préférés. Vous pouvez également préparer les ingrédients avant d'aller vous coucher.
Nutrition nécessaire à l'aube
Beaucoup de gens hésitent à préparer des smoothies pour le sahur de peur de ne pas être complets. En fait, un verre de smoothies épais et denses est riche en nutriments qui peuvent vous rendre rassasié toute la journée. Même la satiété est plus durable que le sahur avec un menu de riz frit.
Pour que cela dure plus longtemps et que vous ne manquiez pas de nutriments toute la journée, voici une liste de nutriments qui doivent être remplis à l'aube.
- Glucides complexes. Par exemple des fruits, des noix et des grains entiers.
- Fibre. Par exemple, à partir de légumes, de céréales, de fruits et de grains entiers.
- Protéine Par exemple, du yogourt, du lait de vache et du lait de soja.
- Vitamines et minéraux. Par exemple des fruits et des légumes.
- Les graisses insaturées. Par exemple des noix, des fruits et des légumes.
Smoothies recette de sahur
En tant que variante du menu sahur de votre famille et de celle de votre famille, vous pouvez essayer de créer vos propres smoothies pour sahur à la maison. Les sept recettes de smoothies suivantes peuvent répondre à tous vos besoins nutritionnels pour le sahur.
1. smoothies flocons de maïs et lait de soja
Matériel nécessaire:
- Une tasse de lait de soja froid
- Une demi-tasse de céréales de maïs (flocons de maïs)
- Une banane Ambon congelée au réfrigérateur
- Une demi-tasse de fraises
- Glaçons adéquats
Comment faire:
Mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur et broyer jusqu'à consistance homogène, ce qui correspond à environ une minute. Servir bien froid.
2. smoothies gruau et banane
Matériel nécessaire:
- Une demi-tasse de blé entier (gruau)
- Une tasse de lait d'amande ou de lait de vache
- Une banane Ambon
- Deux cuillères à soupe de miel
- Un quart de cuillère à café de cannelle en poudre
Comment faire:
Mélanger les grains entiers, le lait, les bananes et le miel dans un mélangeur et les écraser jusqu'à ce qu'ils soient écrasés. Verser dans un verre et saupoudrer de poudre de cannelle. Servir bien froid.
3. Smoothies aux légumes et aux pommes
Matériel nécessaire:
- 125 ml de jus d'orange (peut être remplacé par de l'eau pure de noix de coco)
- Une tasse de feuilles d'épinard
- Une tasse de concombre finement tranchée
- ¾ tasse de feuilles de céleri
- Une pomme rouge (environ 200 grammes) qui a été coupée en morceaux
- Glaçons adéquats
Comment faire:
Mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur et écraser jusqu'à ce qu'ils soient écrasés. Servir bien froid.
4. smoothies gruau et beurre d'arachide
Matériel nécessaire:
- Deux cuillères à soupe de beurre d'arachide
- Une banane Ambon a été congelée au réfrigérateur
- Un quart de tasse de blé entier (avoine)
- Une demi-tasse de lait de vache ou de soja
- Un quart de cuillère à café de cannelle en poudre
Comment faire:
Combinez tous les ingrédients dans un mélangeur et écrasez-les jusqu'à ce qu'ils soient écrasés, ce qui dure environ deux minutes. Verser dans un verre et saupoudrer de poudre de cannelle. Servir bien froid.
5. Smoothie papaye au gingembre
Matériel nécessaire:
- Un fruit de papaye california petite ou moyenne
- Une demi-tasse de yaourt
- Deux cuillères à soupe de jus de citron
- Une demi-cuillère à soupe de miel
- Une demi-cuillère à soupe de gingembre pelé
- Glaçons adéquats
Comment faire:
Couper le gingembre jusqu'à ce qu'il devienne de petits carrés. Puis mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur et les écraser jusqu'à ce qu'ils soient pulvérisés. Servir bien froid.
6. Smoothies aux épinards, bananes et amandes
Matériel nécessaire:
- Une tasse de lait d'amande
- Une cuillère à soupe d'amandes
- Une tasse de feuilles d'épinard
- Une banane Ambon a été congelée au réfrigérateur
- Un quart de cuillère à café de cannelle en poudre
- Une cuillère à soupe de miel
Comment faire:
Mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur suffisamment puissant pour écraser les amandes. Détruisez tous les ingrédients jusqu'à tendreté. Servir bien froid.
7. Smoothies à l'avocat et aux pommes
Matériel nécessaire:
- Une tasse d'eau de coco pure
- Une pomme pauvre (ou pomme rouge)
- Une tasse de feuilles d'épinard
- Moitié banane ambon congelée au réfrigérateur
- Un avocat
- Glaçons adéquats
Comment faire:
Couper tous les fruits en petits cubes. Puis mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur et réduire en purée. Servir bien froid.
