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Pas un enfant millénaire indonésien dont le nom est si vous ne déclarez pas monter une montagne comme un de ses passe-temps. Il n’est pas très difficile de savoir ce qui est devenu le charme de l’alpinisme en tant qu’alternative très populaire pour le divertissement. Il est prouvé que l’escalade de montagnes et la découverte de la nature ont un effet relaxant qui permet de réduire le stress et de nous rendre plus heureux.
Mais même si cela semble facile, il y a un certain nombre de préparations pour gravir la montagne et vous devez faire attention de loin pour que votre aventure soit exempte d'obstacles. Notez-le attentivement!
Ce qui doit être considéré en préparation pour monter la montagne
1. Déterminez l'emplacement et le niveau d'escalade
Rappelez-vous que tous les sentiers de randonnée ne sont pas créés égaux. S'il s'agit de votre première chance d'escalader une montagne, ne soyez pas gourmand et essayez immédiatement un endroit difficile à atteindre avec un niveau de difficulté élevé.
Choisissez l'emplacement et le niveau des randonnées extrêmes en fonction du temps dont vous disposez. Votre week-end est-il vraiment vide? Ou juste quelques heures samedi après-midi? Recherchez des lieux de randonnée reposants dans votre région qui peuvent encore être atteints et dépensés en moins d’une journée, ne vous obligez pas à apporter une tente ou des vêtements de rechange.
2. Seul ou amener un ami?
Décidez si vous allez faire de la randonnée en solo ou avec des amis / groupes. Pour la plupart des gens, l'ascension de la montagne devient à elle seule une évasion pour parvenir à la paix intérieure. Cependant, l'escalade seule est également plus dangereuse si quelque chose se passe lorsque vous baissez la garde et quittez la voie. Pour plus de sécurité, invitez quelques amis à grimper ensemble.
3. Vérifiez l'emplacement et la météo
Il est important de savoir quel temps il est attendu sur un lieu de randonnée afin de pouvoir préparer et modifier les plans au besoin. Avant de monter dans la montagne, consultez les bulletins météo sur Internet ou renseignez-vous auprès du superviseur sur place pour connaître le temps qu'il fera ce jour-là. Si l’on estime qu’il y aura un épais brouillard, de fortes pluies (surtout les orages), sans parler de la veille, ne le faites pas. kekeuh forcer la montagne et revenir une autre fois.
4. Parlez de votre emploi du temps à vos proches
Informez toujours vos amis et votre famille à la maison de votre horaire de voyage (quand vous allez faire de la randonnée, de sa durée et de votre retour), des lieux de randonnée (cartes) et de toute personne rejoignant votre groupe. Dis-le à quelqu'un avant de te diriger vraiment vers la forêt. Prenez le temps de leur raconter chaque détail important de votre voyage. Par conséquent, s'ils ne vous contactent pas pendant un certain temps, ils peuvent en informer les bonnes autorités.
5. Préparez votre corps il y a longtemps
L'escalade nécessite une excellente physique. Ceci est dû au fait que le corps peut brûler une énergie qui ne joue pas gros lors d’une ascension d’environ 8 heures dans des zones extrêmes. En outre, ce sport contient également une variété de risques pour la santé dont vous devez être conscient, de l'hypothermie au mal de montagne en passant par l'œdème pulmonaire.
Tous ces risques peuvent toucher n'importe qui, grimpeurs débutants ou débutants, car lorsque vous vous élevez à plus de 2 000 mètres d'altitude, votre corps doit s'adapter rapidement à la quantité d'oxygène qui s'épuise.
Pour assurer votre forme physique chaque jour que vous montez en montagne, vous devez développer votre équilibre, votre souplesse et votre force pour les jambes et les muscles de votre dos afin de pouvoir traverser le sentier. Le sport peut également vous aider à renforcer votre dos et vos épaules pour porter un sac à dos de montagne pouvant peser jusqu'à 18 kilogrammes.
6. Faites attention à la nourriture avant de gravir une montagne
Si vous allez gravir la montagne avec un itinéraire assez fatiguant, le petit-déjeuner à base de porridge au poulet ne suffira certainement pas pour vous donner l’énergie nécessaire pour monter plus tard. Ce que vous mangez et buvez un jour ou deux jours avant de grimper peut être une mince différence entre succès et échec. La prise de nourriture joue un rôle important en fournissant l'énergie dont vous avez besoin pendant l'escalade, ainsi qu'en prévenant le risque de blessure.
La diététiste enregistrée Kate Scarlata a été signalée à Boston Magazine Par exemple, l’aliment idéal pour la préparation en montagne doit contenir des glucides et des protéines. Par exemple, une bouillie avec un mélange de yogourt grec ou d’œufs à la coque, ou une portion de riz blanc chaud avec un accompagnement de votre choix et des légumes. C'est un choix judicieux pour le petit-déjeuner avant de gravir la montagne.
Si vous avez encore faim, multipliez la portion (du même type de nourriture que vous avez mangé plus tôt). Des collations de bananes ou d'oranges avant et pendant une randonnée sont également fortement recommandées pour remplacer les niveaux de potassium perdus lorsque vous transpirez.
Buvez au moins 2 litres de liquide (eau, jus, lait, boissons pour sportifs) la veille de votre ascension. Buvez 1 litre d’eau ou une boisson pour sportifs avant de commencer à grimper. Commencez à boire dès le lever du lit ce jour-là.
7. Apportez les objets nécessaires
Peu importe le lieu, l'heure ou le niveau de difficulté de l'ascension, vous devez toujours emporter avec vous ces articles:
- Carte et boussole ou GPS
- Trousse de secours
- Filtre à eau
- Crème solaire et lotion anti-insectes
- Couteau polyvalent
- Câble en nylon
- Lampe de poche (lampe de poche ou lampe de poche principale) plus une batterie de rechange
- Lunettes de soleil
- Briquets / briquets
- Réserves alimentaires - consiste en une journée d'escalade pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner; des collations entre les randonnées; réserves d'eau, ustensiles de cuisine et ustensiles de cuisine (assiettes, bols, verres, cuillères) si vous randonnez plus d'un jour
- Vêtements de rechange - Se composent de la couche de base (haut et bas), de la couche intermédiaire (isolation chaude) et de la couche extérieure (veste / rembourrage); imperméable; Chaussettes supplémentaires; Chapeaux et gants; petite serviette; Évitez les vêtements en coton, car la transpiration reste près de votre peau.
- Abri (tente / sac de couchage) - Si la randonnée dure plus d’une journée
- Les bonnes chaussures pour l'escalade - Pour les montées courtes, sandales de montagne ou chaussures de sport classiques sont tout à fait utilisables. Mais pour une ascension plus longue, il est recommandé de porter des chaussures de randonnée offrant davantage de soutien.
- Identité de soi; copie de l'itinéraire de voyage; assez d'argent
- Téléphone portable ou radio bidirectionnelle
Dans quelle mesure allez-vous monter votre montagne?
