Contenu:
- Vidéo médicale: 5 conseils pratiques pour dire adieu aux douleurs articulaires
- 7 façons de traiter les articulations raides dues aux rhumatismes
- 1. Manger des biscuits et des médicaments, une heure avant le réveil
- 2. Exercice au lit au réveil
- 3. Baigner avec de l'eau tiède
- 4. Commencez votre journée avec un petit déjeuner de qualité
- 5. utiliser la chaleur
- 6. Faites de l'exercice tous les jours
- 7. éviter le stress
Vidéo médicale: 5 conseils pratiques pour dire adieu aux douleurs articulaires
Si vous êtes une victime polyarthrite rhumatoïde (RA) aka rhumatisme, vous devez être familiarisé avec la raideur des articulations le matin. Le matin peut être le moment le plus douloureux, même si ce moment est le plus important pour commencer les activités. Les articulations raides, surtout le matin, sont en effet les symptômes les plus fréquents et sont l’une des clés du diagnostic du rhumatisme. Bien que la rigidité disparaisse au bout de quelques heures, cette condition est certainement très inquiétante. Heureusement, vous pouvez faire plusieurs choses pour soulager les articulations raides le matin.
7 façons de traiter les articulations raides dues aux rhumatismes
1. Manger des biscuits et des médicaments, une heure avant le réveil
Prenez un antidouleur une heure avant votre réveil. Avant d'aller vous coucher, préparez des analgésiques, un verre d'eau et des biscuits à la table située à côté de votre lit. Ensuite, réglez votre alarme pour qu’elle sonne une heure avant votre heure de réveil habituelle. Le lendemain matin, lorsque l'alarme sonne, vous vous réveillez pour manger quelques biscuits suivis d'analgésiques. Ensuite, vous pourrez vous rendormir pendant une heure jusqu'à votre heure de réveil habituelle.
2. Exercice au lit au réveil
Après votre réveil à l'heure habituelle, vos analgésiques ont peut-être fonctionné. Cependant, ne vous précipitez pas pour bouger en premier. Étirez-vous et faites de l'exercice au lit en premier. Cela peut aider à "réveiller" vos muscles et à desserrer vos articulations qui craquent.
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Quand vous êtes encore dans la couverture, allongez-vous avec le dos en bas. Étirez d'abord le haut de votre corps. Tout d'abord, déplacez votre tête des deux côtés pour détendre le cou. Ensuite, étirez séquentiellement chaque articulation des doigts, des poignets, des coudes et des épaules. Faites également la même chose dans le bas du corps, à savoir les orteils, les chevilles, les genoux et les hanches. Étirez et déplacez autant d'articulations que vous le souhaitez lentement et en douceur. Lorsque vos articulations se sentent moins raides et ne font pas mal, vous pouvez vous lever du lit.
3. Baigner avec de l'eau tiède
Le bain à l'eau tiède est l'une des meilleures méthodes pour soulager les raideurs articulaires. Les températures chaudes font couler le sang à la surface de la peau et réchauffent la région des articulations. Si vous en avez la possibilité, essayez de vous laisser tremper pendant 10 à 20 minutes. Pendant le bain, déplacez vos articulations et massez légèrement avec un chiffon ou une débarbouillette. Si vous prenez une douche en prenant une douche ou douche qui peut être tenu, pointez la douche vers l’articulation qui se sent raide et douloureuse. Profitez de l'heure du bain pour soulager les douleurs articulaires.
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4. Commencez votre journée avec un petit déjeuner de qualité
Manger un petit déjeuner léger mais nutritif peut aider à soulager les articulations raides le matin. Vous pouvez manger un œuf ou un yaourt avec du pain de blé entier rôti ou un bol de céréales complètes au lait. Ce choix de petit-déjeuner peut fournir suffisamment de calories pour bien commencer la journée. Polyarthrite rhumatoïde (PR) est une maladie auto-immune qui signifie que votre corps attaque vos propres articulations. Pour cette raison, le corps a besoin de suffisamment d’énergie pour réparer ces dommages.
5. utiliser la chaleur
Porter une pommade chaude peut aider à soulager la raideur et la douleur aux articulations. Masser délicatement la zone douloureuse de l'articulation pour que la chaleur s'infiltre et dure plusieurs heures. Alternativement, vous pouvez remplir un sac en tissu avec du riz ou des haricots, et le chauffer pendant une minute à micro-ondes. Cet objet peut fonctionner comme une compresse chaude qui peut être transportée partout.
6. Faites de l'exercice tous les jours
Polyarthrite rhumatoïde (RA) peut rendre l’exercice lourd. Lorsque vous rechutez, vos articulations peuvent être très douloureuses et ne pas pouvoir être déplacées. La clé principale de l'exercice pour les personnes souffrant de rhumatoïde est de ne pas en faire trop. Évitez d’exercer des tensions sur l’articulation douloureuse et essayez de déplacer d’autres articulations pouvant être déplacées.
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Marcher 15 à 20 minutes par jour peut renforcer les muscles qui soutiennent les articulations. Des étirements et des mouvements légers peuvent empêcher vos articulations de se raidir et de s'affaiblir. Garder votre corps en forme et fort peut également réduire le temps nécessaire pour que votre raideur matinale s'atténue.
7. éviter le stress
Le matin sera probablement la période la plus difficile pour ceux qui ont recours à une réparation. N'hésitez pas à demander de l'aide aux personnes qui vous entourent. Vous pouvez également gérer votre esprit pour éviter le stress par la méditation. Le rhumatisme est douloureux, mais vous avez toujours le moyen de le gérer.
