Contenu:
- Vidéo médicale: 7 HEURES Musique pour Sommeil Dormir Relaxation ,musique pour profonde rêver
- Pas de magie, pas de magie, ces huit choses vous empêchent de dormir.
- 1. Mangez des aliments sucrés avant d'aller au lit
- 2. La chambre est trop calme
- 3. Ne portez pas de chaussettes pendant que vous dormez
- 4. Ne placez pas le handphone loin du lit
- 5. Il ne faut pas longtemps pour remplacer l'oreiller
- 6. manger trop la nuit
- 7. manger des plats épicés
- 8. Recevez de bonnes nouvelles
Vidéo médicale: 7 HEURES Musique pour Sommeil Dormir Relaxation ,musique pour profonde rêver
Vous envisagez déjà de vous coucher tôt, mais est-il difficile pour votre corps de faire des compromis? Vous avez également essayé d'éviter de boire du café dans l'après-midi afin que les yeux puissent être fermés à l'heure. Cependant, pourquoi est-il toujours difficile de dormir, hein?
Hmm ... La raison pourrait être ce que vous faites souvent inconsciemment la nuit. Certaines de ces habitudes semblent même triviales et, à première vue, n’ont rien à voir avec le sommeil.
Pas de magie, pas de magie, ces huit choses vous empêchent de dormir.
1. Mangez des aliments sucrés avant d'aller au lit
Essayez de vous rappeler que vous aimez manger des aliments sucrés quelques heures avant de vous coucher. Si oui, cela pourrait être l'une des raisons pour lesquelles vous avez du mal à dormir. Les aliments sucrés consommés juste avant de se coucher peuvent faire monter le taux de sucre dans le sang, car le système digestif agit plus lentement pour décomposer le glucose tout au long de la nuit.
Si votre corps a un excès de sucre, le sucre va puiser de l'eau dans les tissus de votre corps. Cela vous donnera soif et vous donnera envie de boire continuellement. Un taux élevé de sucre dans le sang la nuit vous pousse souvent à vous réveiller pour uriner.
En conséquence, le sommeil n'est pas sain.
2. La chambre est trop calme
Une chambre calme est idéale pour vous faire dormir. Cependant, un spécialiste du sommeil, Michael J. Breus, PhD. expliquer si la chambre est trop calme et silencieuse, même un petit son sera facilement entendu.
C'est ce qui amène involontairement le cerveau à se focaliser sur le son pour vous rendre encore plus conscient de l'environnement.
Bien sûr, c'est différent pour tout le monde. Il y a des gens qui ont du mal à dormir à cause du bruit ou même à ne pas s'endormir parce que c'est trop calme, alors ça prend un peu de son comme une heure du coucher.
3. Ne portez pas de chaussettes pendant que vous dormez
Si vous avez constamment du mal à dormir, essayez les astuces suivantes: portez des chaussettes pendant que vous dormez. Selon la National Sleep Foundation, les chaussettes peuvent garder les pieds au chaud, ce qui déclenche ensuite la dilatation des vaisseaux sanguins. Cela peut aider lentement à réguler la température corporelle, ce qui finit par vous rendre somnolent et vous endormir plus rapidement.
4. Ne placez pas le handphone loin du lit
Il est préférable d'éviter les téléphones portables, ordinateurs portables, tablettes et autres appareils électroniques lorsque vous vous endormez. Si nécessaire, activez le mode nuit ou laissez le téléphone éteint.
Non sans raison, car tous les appareils électroniques émettent de la lumière bleue (lumière bleue) pouvant interférer avec la production de l’hormone mélatonine dans le corps. En fait, la mélatonine est une hormone qui déclenche la somnolence et qui vous empêche de dormir toute la nuit.
Par conséquent, nous vous encourageons à rester loin des appareils électroniques la nuit avant d'aller vous coucher.
5. Il ne faut pas longtemps pour remplacer l'oreiller
L'oreiller devrait idéalement être remplacé par un nouveau au moins tous les 12 à 18 mois. Parce que plus on l'utilisera longtemps, plus la poussière, les poils, les champignons, les acariens et la poussière y nichent.
Au fil du temps, toutes ces substances peuvent provoquer des symptômes allergiques, notamment des éternuements; toux; froid démangeaisons au nez et aux yeux. Toutes ces choses peuvent certainement perturber le confort de votre sommeil.
Une étude a révélé que les personnes allergiques courent deux fois plus de risques de souffrir d'insomnie et risquent également de souffrir d'apnée obstructive du sommeil.
Les oreillers périmés ont également tendance à se dégonfler, ils ne peuvent donc pas bien supporter votre cou et votre tête pendant votre sommeil. Cela peut entraîner des muscles raides au cou dus à de mauvais oreillers, des plaintes qui sont une activité très triviale mais très dérangeante.
N'oubliez pas de laver et de remplacer régulièrement vos taies d'oreiller, traversins, draps et couvertures.
6. manger trop la nuit
Pendant le sommeil, les systèmes métabolique et digestif du corps se «restaurent» eux-mêmes en se reposant. Si la partie de votre dîner est excessive, en particulier si vous mangez encore avant le coucher, le système digestif sera perturbé. Cette condition n'est certainement pas bonne pour la santé du métabolisme du corps, car elle fonctionne avec l'heure du coucher, ce qui perturbera votre sommeil.
7. manger des plats épicés
Il ne faut pas seulement éviter les aliments sucrés avant d'aller au lit, mais aussi les aliments épicés. Parce que la sensation chaude et épicée de la capsaïcine dans le piment peut augmenter la température corporelle, ce qui la rend inconfortable. En fait, la température corporelle devrait baisser la nuit pour pouvoir bien dormir.
En outre, la plupart des aliments épicés avant d'aller au lit peuvent également vous faire faire des allers et retours tout au long de la nuit en raison de maux d'estomac.
Donc, évitez les menus trop épicés pour le dîner.
8. Recevez de bonnes nouvelles
En règle générale, le stress ou l'anxiété d'un corps trop fatigué rend le sommeil difficile. Cependant, savez-vous qu'entendre de bonnes nouvelles et du bonheur peut aussi conduire à la même chose?
Oui Obtenir ou entendre de bonnes nouvelles, tant pour vous-même que pour les personnes les plus proches, telles que promotions, engagements, déménager dans une maison de rêve, vous empêche indirectement de vous endormir.
C'est parce qu'entendre de bonnes nouvelles stimule le cerveau à libérer beaucoup de bonne hormone sérotonine dans l'humeur tout en produisant de l'adrénaline et du cortisol, ce qui augmente la fréquence cardiaque et vous rend heureux.
Lorsque vous êtes au lit après avoir reçu de bonnes nouvelles, vous sentir heureux et excité vous fait penser au lendemain et imaginer différents scénarios. Plus vous vous concentrez sur la réflexion, plus votre esprit s'empressera d'imaginer pour vous rafraîchir.
