Contenu:
- Comment maintenir la santé des os pendant le jeûne?
- Quels sont les bons sahur et briser les menus rapides pour les personnes atteintes d'ostéoporose?
- 1. Menu Sahur
- 2. Pause menu rapide
Maintenir la santé des os doit être fait tous les jours, y compris pendant le mois de jeûne comme celui-ci. Sinon, le risque de perte osseuse ou d'ostéoporose sera encore plus élevé. Vous n'en voulez certainement pas, non? Calmez-vous, vous pouvez vous en occuper en gérant au mieux votre régime alimentaire grâce à un menu sain pour le sahur et les petits déjeuners.
Comment maintenir la santé des os pendant le jeûne?
Lors du jeûne, le corps s'adapte aux changements de régime. Oui, être libre de manger n'importe quoi et à tout moment ne peut être capable de manger qu'à l'aube et après avoir rompu le jeûne. En conséquence, le système immunitaire a tendance à diminuer car il ne reçoit pas d’apport nutritionnel avant 13 heures environ.
En fait, le corps a toujours besoin de vitamines et de minéraux pour maintenir son endurance pendant les activités du mois de Ramadan. Cela comprend l'apport de calcium et de vitamine D, deux minéraux importants qui contribuent à maintenir la densité osseuse de manière à ce qu'il ne soit pas facilement poreux.
Eh bien, c’est le principe que vous devez respecter lorsque vous manipulez le menu du sahur et que vous brisez le jeûne pour maintenir la santé de vos os, en particulier si vous souffrez d’ostéoporose.
Les sardines, les œufs, le brocoli, le bokcoy, le tofu, les anchois et les oranges sont une variété d’aliments à base de calcium que vous pouvez choisir entre un menu ou un repas rapide. Certains aliments riches en vitamine D incluent le thon, les jaunes d’œufs, le lait, les céréales, les crevettes et le foie de boeuf.
Alors, quel menu peut être fait pour maintenir la santé des os pendant le jeûne?
Quels sont les bons sahur et briser les menus rapides pour les personnes atteintes d'ostéoporose?
1. Menu Sahur
Du lait
Boire du lait pendant le jeûne est important pour maintenir l'endurance tout en renforçant les os. Chaque fois que vous buvez un verre de lait, vous répondez à environ 30% de vos besoins quotidiens en calcium. Maintenant, il y a beaucoup de lait qui est également enrichi en vitamine D, ce qui confère un double avantage à la force de vos os.
En plus de maintenir la santé des os, le lait peut aussi vous rassasier plus longtemps. C'est pourquoi, il est très bon de boire du lait le matin, en apportant de l'énergie avant l'activité et lors de la prise à l'aube. Ainsi, vous pouvez jeûner avec plus de confort et d’énergie tout au long de la journée.
Omelette et tofu
Vous souffrez d'ostéoporose et avez l'habitude de manger des œufs au petit-déjeuner? Allez, continuez cette habitude pendant le jeûne. Parce que chaque œuf contient 27 milligrammes de calcium et un certain nombre de vitamine D qui peuvent renforcer les os. Ceci est certainement bénéfique pour réduire le risque d'ostéoporose lorsque vous jeûnez.
Un menu pratique que vous pouvez préparer à l'aube est une omelette au fromage. Chaque tranche de 120 grammes de l'omelette au fromage que vous préparez remplira 235 milligrammes de votre calcium par jour. Toutefois, si vous préférez ne traiter que les blancs d’œufs, remplissez votre apport quotidien en calcium et en vitamine D en ajoutant un morceau de tofu en complément.
Thon grillé
En plus d’être une bonne source de protéines, le thon est également une bonne source de vitamine D. En effet, tous les 85 grammes de thon couvrent 39% des besoins quotidiens en vitamine D chez les adultes. En outre, le thon contient également d'autres nutriments, tels que le potassium, le magnésium et les oméga-3, qui sont utiles à la réalisation des fonctions corporelles.
Faire cuire le thon avec de l'huile d'olive et ajouter des tranches d'ail, des poivrons rouges et des poireaux. Vous pouvez également ajouter d'autres légumes verts comme les épinards afin de répondre de mieux en mieux à vos besoins en calcium.
2. Pause menu rapide
Dates
Les dates sont souvent un menu obligatoire pour rompre le jeûne. Son goût sucré est non seulement bénéfique pour le retour de l'énergie perdue lors du jeûne, mais également pour renforcer vos os.
Les dattes contiennent de nombreux minéraux nécessaires au maintien de la santé des os. Certains d'entre eux sont le sélénium, le manganèse, le cuivre et le magnésium. Toutes les six dates représentent 5,6% de magnésium et 6% de potassium dont le corps a besoin chaque jour. Donc, ne soyez pas surpris si les dattes peuvent rendre les os forts et sains, mais aussi vous empêcher de l'ostéoporose.
Compote de banane et kaling
La compote est l’un des menus principaux lors de la rupture du jeûne. Oui, cet aliment sucré a un goût distinctif qui apaise la soif après le jeûne. En plus des bananes ou des patates douces, la compote peut également être préparée avec de la farce kaling. En fait, cela peut effectivement préserver la santé des os, vous savez!
Selon une étude publiée dans Economics, Business and Management Research en 2017, il contient 91 milligrammes de calcium, ce qui peut réduire le risque d'ostéoporose. Cependant, soyez prudent avec le contenu sucré et gras du lait de coco dans la compote. Pour être en meilleure santé, remplacez le lait de coco par du lait écrémé ou du lait écrémé plus sain.
Faire sauter du tofu au brocoli
Les légumes verts sont une deuxième source de calcium, ce qui est très bon pour la croissance des os. Le brocoli, par exemple, contient 112 milligrammes de calcium dans 120 grammes de brocoli. Le brocoli est également riche en fibres et la vitamine C peut aider à lutter contre le risque de cancer.
Vous pouvez ajouter cet ingrédient à votre menu iftar. Ajoutez du tofu ou du tempeh pour ajouter des nutriments essentiels au maintien de la santé des os. Faire sauter les deux ingrédients et servir chaud comme un menu de l'iftar.
Maintenant, vous avez de nouvelles idées pour faire un menu de sahur riche en calcium et en vitamine D. Vous n'avez donc pas à vous soucier de préserver votre santé osseuse du risque de perte même si vous jeûnez.
Si nécessaire, répondez à vos besoins en calcium et en vitamine D en prenant CDR Fortos. CDR Fortos contient une combinaison de calcium, de vitamine D, de vitamine C et de vitamine B6 qui peut aider à maintenir des os en bonne santé. En outre, la prise de CDR Fortos peut également aider à couvrir les éléments nutritifs dont vous avez besoin pendant le jeûne. N'oubliez pas de toujours lire les règles d'utilisation avant de boire du CDR Fortos, hein!
Essentiellement, les personnes atteintes d'ostéoporose peuvent courir vite tant qu'elles restent sous traitement spécial pour l'ostéoporose, telles que la prise de médicaments et des bilans de santé réguliers. En outre, restez équilibré en faisant de l'exercice et en contrôlant votre poids de manière à maintenir votre densité osseuse en bonne santé.
