Contenu:
- L'importance de l'apport en vitamine C lors du jeûne
- Le besoin de vitamine C à jeun dépend de l'âge et du sexe
- Besoins quotidiens en vitamine C chez l'homme
- Besoins quotidiens en vitamine C chez les femmes
- Diverses sources de vitamine C sont bonnes à consommer pendant le jeûne
Pendant le Ramadan, le corps subira divers types de changements pour s’adapter à votre nouveau régime. Oui, pour ceux qui mangent régulièrement trois ou quatre fois par jour, il n’est désormais permis de manger qu’à l’aube et après le jeûne. En conséquence, vous pouvez vous sentir faible pendant la journée. Eh bien, voici l'importance de la vitamine C pour aider à maintenir votre système immunitaire. Combien de besoin de vitamine C lors du jeûne? Voici les détails.
L'importance de l'apport en vitamine C lors du jeûne
La vitamine C est l’un des nutriments essentiels au maintien du système immunitaire et du fonctionnement des organes pendant le jeûne. En effet, la vitamine C peut protéger toutes les cellules et tous les tissus du corps, tels que les muscles, la peau, la cornée, les os et les vaisseaux sanguins, des infections bactériennes et virales. En consommant de la vitamine C, les muscles de votre corps ne se sentent plus faibles et vous ne tombez pas facilement malade pendant le jeûne.
De plus, la vitamine C sert également d'antidote aux radicaux libres qui peuvent déclencher la croissance du cancer. En effet, la vitamine C est riche en antioxydants, qui peuvent empêcher la croissance des cellules cancéreuses, en particulier des cancers qui attaquent la bouche et le tube digestif.
La vitamine C est également l'une des vitamines hydrosolubles. Cela signifie que la vitamine C ne sera pas stockée trop longtemps dans le corps et sera immédiatement gaspillée avec d'autres substances lorsque vous urinez. Pour que le besoin en vitamine C soit encore suffisant, remplissez-le avec des aliments et des boissons contenant des vitamines C bénéfiques pour l'organisme.
Le besoin de vitamine C à jeun dépend de l'âge et du sexe
Le besoin de vitamine C à jeun est généralement le même que les jours ordinaires. C'est juste que vous devez gérer votre alimentation le mieux possible pour que les besoins en vitamine C pendant le jeûne soient satisfaits et non excessifs.
Le problème, c'est que lorsque vous jeûnez, vous ne mangez peut-être pas trois à quatre fois par jour comme d'habitude. En conséquence, la consommation de vitamine C que vous consommez habituellement au déjeuner, aux collations ou au dîner peut être limitée uniquement lorsque vous faites une pause rapide et sahur.
Si vous avez commencé à entraîner votre enfant à jeûner de 6 à 9 ans, sa vitamine C doit être satisfaite à raison de 45 milligrammes (mg) par jour. À partir de 10-12 ans, les besoins en vitamine C des enfants à jeun augmentent à 50 mg par jour.
À l'âge de 12 ans, les besoins en vitamine C commencent à se différencier selon le sexe. Sur la base du taux d'adéquation nutritionnelle fixé par le ministère indonésien de la santé par le biais du règlement du ministre de la Santé n ° 75 de 2013, il s'agit de la quantité de vitamine C en fonction de l'âge et du sexe:
Besoins quotidiens en vitamine C chez l'homme
- Adolescents 13-15 ans: 75 mg par jour
- Adolescents et adultes 16-25 ans: 90 mg par jour
- Adultes 26-45 ans: 90 mg par jour
- Adulte 46 ans ou plus vieux ou âgé: 90 mg par jour
Besoins quotidiens en vitamine C chez les femmes
- Adolescents 13-15 ans: 65 mg par jour
- Adolescents et adultes 16-25 ans: 75 mg par jour
- Adultes 26-45 ans: 75 mg par jour
- Adulte 46 ans ou plus vieux ou âgé: 75 mg par jour
Diverses sources de vitamine C sont bonnes à consommer pendant le jeûne
Refuser la faim et la soif après une journée de jeûne ne permet pas nécessairement de la manger au moment de rompre le jeûne. Même si vous souhaitez obtenir suffisamment de vitamine C immédiatement, vous devez tout de même maintenir les niveaux de vitamine C dans les limites normales afin de ne pas mettre en danger le corps.
Vous pouvez obtenir suffisamment de vitamine C à partir d'une variété d'aliments naturels tels que les oranges, le piment, les épinards, le brocoli, les fraises et les pommes de terre. Fondamentalement, ces ingrédients sont très faciles pour vous aider à satisfaire vos besoins quotidiens en vitamine C pendant le jeûne.
Supposons que vous soyez un homme de 26 ans ayant besoin de 90 mg de vitamine C chaque jour. Eh bien, vous pouvez satisfaire ce besoin en mangeant un fruit orange contenant 48 mg de vitamine C plus des légumes-brocolis contenant 39 mg de vitamine C.
Si nécessaire, répondez à vos besoins en vitamine C en buvant du Redoxon. Redoxon contient une combinaison de vitamine C et de zinc (formule double action) qui peut aider à maintenir l'endurance tout en apportant les nutriments dont vous avez besoin pendant le jeûne. N'oubliez pas de toujours lire les règles d'utilisation avant de boire Redoxon!
