Contenu:
- Vidéo médicale: 🚴 2 ERREURS répandues chez les cyclistes pour PERDRE DU GRAS
- Quelles vitamines sont efficaces pour augmenter l'endurance lors du jeûne?
- 1. vitamine C
- Vitamine B6
- Vitamine E
- Comment puis-je obtenir toutes ces vitamines?
- Les vitamines peuvent être obtenues à partir de nourriture
- Les vitamines peuvent être obtenues à partir de suppléments
Vidéo médicale: 🚴 2 ERREURS répandues chez les cyclistes pour PERDRE DU GRAS
Lors du jeûne, le système immunitaire peut généralement décliner en raison de divers changements d'habitudes à ce moment-là. Des changements de régime alimentaire aux heures de sommeil affecteront le système immunitaire. Donc, vous devez prendre des vitamines qui peuvent augmenter l'endurance. Si vous recherchez les meilleures vitamines pour augmenter l'endurance, il s'avère que ces trois vitamines sont la solution. Ces vitamines peuvent également être trouvés facilement n'importe où. Vous savez déjà quelles sont les vitamines? Venez voir la critique suivante.
Quelles vitamines sont efficaces pour augmenter l'endurance lors du jeûne?
Julia Zumpano, Dt.P., diététiste ou nutritionniste, a déclaré sur le site Web de la Cleveland Clinic qu'il existe trois principaux types de vitamines qui renforcent le système immunitaire, à savoir les vitamines C, B6 et E.
1. vitamine C
La vitamine C est l'un des composants les plus importants du système immunitaire. La seule carence en vitamine C peut rendre les personnes vulnérables à la maladie. Un apport suffisant en vitamine C est très nécessaire pour le corps, car celui-ci ne peut ni produire ni stocker cette vitamine.
Pour renforcer la force de votre corps, non seulement manger des aliments riches en vitamine C, mais également des aliments contenant du zinc peuvent également protéger le corps contre les attaques de maladies.
Oui, la vitamine C et le zinc sont le bon mélange pour augmenter l'endurance. Pendant le jeûne, le corps a besoin de 75 mg de vitamine C pour les femmes adultes et de 90 mg pour les hommes. Alors que les besoins en zinc par jour sont de 10 milligrammes pour les femmes et de 13 milligrammes pour les hommes.
Vitamine B6
Outre la vitamine C, la vitamine B6 contient également des vitamines essentielles à l'immunité. La vitamine B6 joue un rôle dans les réactions biochimiques lisses du système immunitaire.
La vitamine B6, comme la vitamine C, ne peut pas être stockée dans le corps. Par conséquent, les besoins quotidiens en vitamine B6 doivent être satisfaits correctement. En effet, en cas de carence, le corps est incapable de produire de la vitamine B6 et contribue à lisser le travail du système immunitaire.
Les besoins en vitamine B6 des adultes pendant le jeûne sont les mêmes que ceux des jours précédents, soit environ 1,3 à 1,7 milligrammes par jour.
Vitamine E
La vitamine E est un puissant antioxydant qui aide le corps à lutter contre toutes les infections. Dans le corps des antioxydants contribue également à protéger les cellules contre les dommages causés par les radicaux libres.
Différente des 2 types de vitamines précédents, la vitamine E est une vitamine qui peut être stockée dans le corps. En un jour, votre corps a besoin de 15 milligrammes de vitamine E.
Comment puis-je obtenir toutes ces vitamines?
Pour augmenter votre endurance lors du jeûne, ne vous inquiétez pas, vous pouvez facilement trouver les vitamines C, B6 et E dans divers suppléments d’aliments et de suppléments.
Les vitamines peuvent être obtenues à partir de nourriture
Vitamine c
- Orange
- Le vin
- Orange
- Fraises
- Paprika
- Épinards
- Brocoli
Vitamine B6
- Saumon
- Thon
- Foie de boeuf
- Des pommes de terre
- De poulet
- Légumes verts
- Pois
Vitamine E
- Les grains
- Légumes à feuilles vertes comme les épinards
- Oeuf
- Noix
- Huile végétale (huile de tournesol, huile de maïs)
- Produits alimentaires enrichis (par exemple, céréales, jus de fruits emballés, margarine, etc.)
Les vitamines peuvent être obtenues à partir de suppléments
Le maintien de l'apport en vitamines provenant d'aliments sains riches en vitamines C, B6 et E est en effet l'un des moyens efficaces de maintenir l'immunité pendant le jeûne.
Cependant, avec des temps de repas plus courts lors du jeûne, les personnes présentent un risque plus élevé de carences en vitamines. Par conséquent, si vous n'êtes pas sûr de pouvoir répondre aux besoins en vitamines des aliments directs, vous pouvez choisir des suppléments.
Par conséquent, vous pouvez choisir des suppléments contenant de la vitamine C, de la vitamine B6 et de la vitamine E pour augmenter votre endurance. Pour choisir des suppléments pendant le jeûne, n'oubliez pas de:
- Regardez l'étiquette sur le paquet de suppléments pour voir quelles vitamines et quels minéraux y sont contenus. Cherchez ce qui convient à vos besoins. Choisissez des vitamines avec une variété de vitamines (multivitamines) par rapport à un seul type de vitamine.
- Vérifiez la date d'expiration
- Vérifiez également les ingrédients de base des suppléments pour voir s’il existe des substances provoquant des réactions allergiques ou une intolérance.
- Consultez un médecin avant de commencer à utiliser des suppléments.
