Contenu:
- Vidéo médicale: MA RECETTE DE VINAIGRETTE - Websérie FITNESS TRANSFORMATION by MYF (51/90)
- Types de salades dressing
- 1. mayonaise
- 2. Mille îles
- 3. Vinaigrette César
- 4. huile d'olive (huile d'olive)
- Salade dressing le plus sain
- Maintenir les niveaux de graisse corporelle
Vidéo médicale: MA RECETTE DE VINAIGRETTE - Websérie FITNESS TRANSFORMATION by MYF (51/90)
Choisir une salade comme menu pour le déjeuner ou le dîner est un choix judicieux. Surtout si vous suivez un régime ou un programme de perte de poids. Les salades de fruits et de légumes offrent des calories saines mais remplissent l'estomac. En outre, des niveaux élevés de vitamines et de minéraux peuvent également répondre à vos besoins nutritionnels tout au long de la journée.
Cependant, cela ne signifie pas que manger une salade est une garantie de réussite à 100%. Parce que la sauce que vous utilisez pour accompagner votre salade (connue sous le nom de vinaigrette) Pas nécessairement en bonne santé, vous savez. Si vous choisissez le mauvais s'habiller, Vos efforts pour contrôler votre consommation de nutriments et de calories en mangeant des salades sont vains. Alors, quel genre de salade dressing le plus sain et le plus sûr à consommer? Voici la réponse complète.
Types de salades dressing
Pour comparer quelle salade dressing les plus sains, d'abord comprendre les quatre types les plus communs et souvent trouvés ci-dessous. Respectueusement dressing offre des avantages et des inconvénients. Vous pouvez donc l'ajuster à vos propres besoins nutritionnels.
1. mayonaise
Attention, la mayonnaise fait partie des salades dressing ce qui est assez dangereux pour votre alimentation. Une cuillère à soupe de mayonnaise contient environ 57 calories et 5 grammes de graisse. En fait, vous ajouterez généralement deux à quatre cuillerées à soupe de mayonnaise sur votre salade. De cette façon, les niveaux de calories et de graisse vont également augmenter. Sans parler du contenu de vos propres salades, comme du poulet, des œufs, du fromage et divers types de légumes.
Dans une portion de cette salade, vous consommerez environ 150 à plus de 200 calories, soit 10% de vos besoins quotidiens en calories (pour les personnes ayant besoin de 2 000 calories par jour). Brûler 200 calories équivaut à courir environ 2,2 kilomètres.
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2. Mille îles
Cette vinaigrette est orange rosé et a un goût légèrement acide. Mille île est souvent utilisé comme dressing pour une salade, car il peut rendre les légumes fades et amers plus agréables. La mayonnaise, le jus de citron ou d’orange, le vinaigre, la crème, les tomates et la sauce Tabasco épicée sont les ingrédients de base de cette sauce. En raison de ces divers ingrédients, ne soyez pas surpris si Mille-Île offre des calories et des lipides assez élevés.
Une cuillère à soupe dressing Il contient 65 calories et 6 grammes de graisse. Pendant ce temps, une portion de salade aux mille îles contient environ 290 calories. Si la salade que vous consommez contient des œufs, la quantité de calories peut atteindre 370. Cette quantité équivaut aux calories que vous brûlez après 45 minutes de marche rapide ou 5 km pour une course à pied rapide.
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3. Vinaigrette César
De nombreux menus de salades César sont proposés dans divers restaurants. Si vous suivez un régime ou si vous souhaitez conserver votre apport en calories et en matières grasses, vous pouvez immédiatement choisir de manger une salade César. Cependant, savez-vous quels sont les ingrédients dressing pour cette salade? Vinaigrettes pour salade César à base de jaune d'oeuf, sauce anglaise de soja, jus de citron, ail, poivre, moutarde et anchois. Tous ces ingrédients seront ensuite mélangés avec de l'huile d'olive et servis avec du fromage.
Une cuillère à soupe dressing il contient 78 calories et 8,5 grammes de graisse. Manger une portion de salade César équivaut à manger des aliments contenant de 200 à 330 calories en calories. S'il est servi avec du poulet grillé, il peut atteindre 590 calories.
4. huile d'olive (huile d'olive)
Pour un choix de salades plus fraîches, vous pouvez ajouter de l'huile d'olive, également appelée huile d'olive. Dans une cuillère à soupe d'huile d'olive, vous obtiendrez environ 130 grammes de calories et 12 grammes de graisse. Manger une portion de salade à l'huile d'olive, c'est manger environ 350 calories. Bien que les niveaux les plus élevés de calories et de gras comparés dressing D'autre part, l'huile d'olive est riche en graisses insaturées, bonnes pour la digestion.
Salade dressing le plus sain
Parmi quatre types dressing le plus commun, peut-être que vous pensez que le meilleur est la mayonnaise en raison des plus faibles niveaux de calories et de gras. Cependant, les experts se sont révélés différemment. C'est une salade dressing le plus sain est fabriqué à partir d'huile. Dans ce cas, l'huile d'olive est le gagnant.
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Avant de manger immédiatement d'autres aliments riches en calories et en matières grasses, réfléchissez d'abord aux raisons. Selon une étude menée par des nutritionnistes aux États-Unis, vous pouvez mieux absorber la nutrition maximale des salades avec de l'aide. dressing les graisses insaturées sont assez élevées.
Niveaux de calories et mayonnaise totale en matières grasses, salade Mille-Îles et César dressing ce n'est pas aussi élevé que l'huile d'olive. Cependant, le nombre total de calories et de matières grasses dressing il se compose de la plupart des graisses saturées malsaines. Tandis que l'huile d'olive offre le total des calories et des graisses dérivées de graisses non saturées.
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Le corps a besoin de graisses insaturées pour digérer et absorber divers nutriments importants contenus dans les légumes, tels que le bêta-carotène, les antioxydants et le lycopène. Sans l'aide de graisses insaturées, les légumes que vous consommez dans une salade ne seront pas absorbés correctement.
En outre, l’étude de l’American Journal of Clinical Nutrition a également révélé que même si les salades dressing à base d'huiles riches en calories et en graisse, dressing cela ne contient pas trop de sucre ou de sodium. En attendant dressing d'autres seront généralement ajoutés avec du sucre et divers arômes supplémentaires pour renforcer le goût. En conséquence, vous devenez un excès de sucre et de sodium. Les excès de sucre et de sodium risquent de causer le diabète, l'hypertension, les maladies cardiaques et l'obésité.
Maintenir les niveaux de graisse corporelle
Si vous souhaitez éviter de consommer trop de matières grasses et de calories, concentrez-vous sur une alimentation équilibrée. Faites attention à l'apport en graisses et en calories dans une journée. Rappelez-vous que cela ne signifie pas que vous avez mangé une salade pendant la journée, vous pouvez donc manger ou grignoter autant que vous le souhaitez. Vous devez toujours conserver les aliments consommés du matin au soir afin de ne pas surcharger les graisses. Vous pouvez également limiter le montant dressing sur votre salade jusqu'à au plus deux cuillères à soupe.
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N'oubliez pas de faire de l'exercice régulièrement. Manger des salades ou des légumes ne suffit pas pour maintenir un mode de vie sain. Vous devez toujours bouger et bouger physiquement pour brûler les graisses et les calories consommées. De cette façon, vous n'avez pas à vous soucier de manger des aliments contenant des graisses insaturées.
