Contenu:
- Les sources de glucides qui doivent être choisis pendant un régime
- Une source de glucides que vous devriez limiter si vous voulez perdre du poids
Une façon de perdre du poids est de réduire l'apport calorique qui pénètre dans votre corps et de faire de l'exercice régulièrement pour brûler des calories. Beaucoup de gens suivent un régime sans manger de riz, ni même en évitant toute source de glucides, car il leur dit de suivre un régime sans glucides pour perdre du poids plus rapidement. Est-ce vrai?
Régime pauvre en glucides (dont une source est le riz) peut en effet vous aider à perdre du poids. Cependant, vous devrez peut-être connaître d’autres sources de glucides pour vous faciliter la tâche.
Les sources de glucides qui doivent être choisis pendant un régime
Les glucides sont la principale source d'énergie du corps. Un gramme de glucides produira 4 calories d'énergie. Donc, cependant, votre corps a toujours besoin de glucides. Il existe de nombreux types et sources de glucides disponibles. En perdant du poids, vous devez être intelligent pour choisir les sources de glucides que vous pouvez choisir dans votre alimentation.
Lorsque vous suivez un régime, vous devriez choisir des glucides avec le type de glucides complexes. Les glucides complexes sont des glucides ayant des molécules de sucre avec une chaîne plus longue et plus de fibres. Donc, le corps a besoin de plus de temps pour pouvoir le digérer. Cela peut alors vous rendre pleinement plus longtemps, de sorte que vous mangerez moins.
En outre, une absorption plus longue des glucides complexes peut également empêcher une augmentation de la glycémie. Donc, cela réduit les risques diabète de type 2.
Vous pouvez obtenir des ressources glucides complexes à partir de divers aliments, tels que:
- Noix et graines. Les noix et les graines peuvent également être utilisées comme source de glucides. En outre, certaines noix contiennent également des acides gras sains qui peuvent améliorer votre santé. Vous pouvez ajouter des noix comme le soja au menu du jour ou en les consommant collation à base de soja comme SOYJOY, qui est fabriqué à partir de soja qui est riche en fibres et en protéines, de sorte qu’il soit digéré lentement par le corps et le rend complet plus longtemps. Snacking SOYJOY Deux heures avant un gros repas peut également aider à réduire la consommation excessive de glucides.
- Riz brun Si vous ne pouvez pas manger sans riz, essayez de remplacer le riz blanc par du riz brun. Le riz rouge contient plus de fibres et d'indice glycémique plus faible que le riz blanc. Ainsi, non seulement il vous rendra plus longtemps, mais le riz brun ne fera pas non plus augmenter votre glycémie rapidement après avoir été mangé.
- Tubercules Vous pouvez également utiliser des pommes de terre et des patates douces comme source de glucides dans votre alimentation. Les pommes de terre et les patates douces mangées avec la peau ont une teneur en fibres supérieure à celle qui est consommée sans la peau.
- Des fruits. Les fruits contiennent du sucre naturel, ce qui en fait une source d'énergie pour votre corps. En outre, le fruit contient également des fibres. Ainsi, la consommation de fruits dans votre alimentation peut vous aider à perdre du poids.
- Les légumes. Pendant tout ce temps, vous savez que les légumes sont une source de fibres, de vitamines et de minéraux. Cependant, les légumes contiennent aussi des glucides, bien qu'en très petite quantité.
Une source de glucides que vous devriez limiter si vous voulez perdre du poids
Pendant ce temps, vous ne réaliserez peut-être pas que la nourriture que vous mangez est une source de glucides qui n'est pas bonne. Cette source de glucides peut faciliter votre prise de poids, vous devez donc limiter votre consommation sous régime. Cette source de glucides est un type simple de glucides.
Les glucides simples sont un type de glucides qui est facilement digéré par le corps. Le corps ne tarde pas à digérer cet hydrate de carbone afin que votre glycémie puisse monter plus rapidement et baisser rapidement. Vous vous sentez affamé plus rapidement et la consommation de nourriture augmente, ce qui entraîne un gain de poids. Une consommation excessive de glucides simples est également associée au diabète de type 2.
Exemple de source glucides simples sont:
- Sucre et sirop
- Boissons sucrées, boissons gazeuses et boissons énergisantes
- Candy
Ces aliments et boissons contiennent beaucoup de sucre et ne contiennent généralement que quelques nutriments essentiels, voire zéro. Ainsi, la consommation d'aliments et de boissons devrait être limitée. Si consommé en excès, cela peut facilement conduire à un gain de poids qui conduit à l'obésité.
