Liste des aliments riches en oméga-3 utiles au maintien de la santé respiratoire

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Vidéo médicale: LES POISSONS GRAS: UN TRÉSOR DE BIENFAITS
Qu'est-ce que l'oméga-3?
Avantages de l'oméga 3 pour maintenir la santé des poumons
Liste des aliments riches en oméga-3 qui sont bons pour la santé pulmonaire

Vidéo médicale: LES POISSONS GRAS: UN TRÉSOR DE BIENFAITS

Avantages de l'oméga 3 pour maintenir la santé cardiaque et le cerveau ne fait plus de doute. Mais les acides gras sains présents dans de nombreux poissons gras, tels que le saumon, sont également bénéfiques pour le maintien de la santé pulmonaire. Voici l'explication complète, ainsi que diverses autres sources d'aliments riches en oméga-3 que vous pouvez ajouter à votre alimentation quotidienne.

Qu'est-ce que l'oméga-3?

Oméga-3 est un acide gras insaturé pluriel (polyinsaturé) dont le corps a besoin pour la formation de cellules et le contrôle de l'inflammation. Les avantages des oméga-3 sont ensuite divisés en fonction de leurs types respectifs, notamment:

Acide eicosapentaénoïque (EPA) - Sa fonction est de produire dans l’organisme des composés chimiques éicosanoïdes qui jouent un rôle dans le maintien de l’immunité et le contrôle de l’inflammation. EPA est également connu pour aider à soulager symptômes de dépression.
Acide docosahexaénoïque (DHA) - est l'un des composants principaux qui constituent 8% du poids du cerveau, ce type d'acide gras est donc indispensable à la croissance et au développement du cerveau. Les enfants ont besoin de DHA non seulement pendant le développement, mais également chez les personnes âgées pour prévenir les lésions cérébrales telles que démence. Le DHA joue également un rôle dans le maintien de la santé de la rétine.
Acide alpha-linolénique (ALA) - en raison de sa forme la plus simple parmi les trois acides gras oméga-3, l'ALA peut être reconstitué en DHA ou en EPA, mais la plupart d'ALA est utilisé en tant que producteur d'énergie.

Si le corps manque d'oméga-3, vous serez plus susceptible à l'inflammation, aux problèmes cardiaques et à l'amélioration. risque de maladie d'Alzheimer. Les femmes enceintes qui ne répondent pas à leurs besoins quotidiens en oméga-3 courent également le risque d’en faire ressentir le fœtus troubles du développement.

Avantages de l'oméga 3 pour maintenir la santé des poumons

Dans un état de relaxation, des poumons en bonne santé peuvent vous aider à respirer 30 000 fois par jour. Mais un mode de vie médiocre, en particulier le tabagisme, et diverses autres affections peuvent provoquer des troubles pulmonaires.

Maladies pulmonaires et respiratoires liées comme cancer du poumon, pneumonie, maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC) comme la bronchite chronique et emphysèmejusqu’à ce que l’asthme puisse limiter la capacité des poumons à respirer de l’air. En conséquence, les organes du corps ne peuvent pas obtenir suffisamment de flux de sang frais oxygéné pour qu’il ne puisse pas fonctionner de manière optimale.

On sait que certaines maladies pulmonaires chroniques sont provoquées ou provoquées par une inflammation de certains tissus et de certaines parties du poumon. Par exemple infection bactérienne causant une pneumonie qui provoque une inflammation de la plèvre, les membranes qui tapissent les parois de la cavité thoracique et qui sont "à la maison" pour vos poumons. L'asthme peut également survenir en raison d'une inflammation des bronches, entraînant un rétrécissement des voies respiratoires qui déclenche les symptômes de l'asthme.

Voici le rôle des avantages des oméga-3 que vous tirez d'une variété d'aliments sains pour aider à améliorer les conditions pulmonaires. Comme expliqué ci-dessus, les oméga-3 agissent en tant qu'agent anti-inflammatoire et contribuent à améliorer le système immunitaire, chez l'adulte comme chez l'enfant.

Diverses études indiquent que la consommation d'aliments riches en oméga-3 peut aider à réduire l'inflammation dans les poumons et ainsi accélérer la période de guérison de la pneumonie. Basé sur des recherches menées par Mickleborough, et al. les avantages de l'oméga 3 provenant de l'alimentation chez les personnes qui en sont atteintes l'asthme peut aider à réduire la raideur bronchique due à une inflammation, surtout après exercice et activité physique épuisante.

Liste des aliments riches en oméga-3 qui sont bons pour la santé pulmonaire

De nombreux organismes de santé mondiaux recommandent aux adultes en bonne santé de consommer au minimum 250 à 500 mg d'oméga-3. Rappelez-vous que le corps ne peut pas produire d'oméga-3 lui-même, vous devez donc l'obtenir de la nourriture.

Voici une liste d'aliments riches en oméga-3: