Contenu:
- Vidéo médicale: Etirements au bureau
- Quelle est la position assise correcte?
- 1. Ajustez votre chaise
- 2. Placez vos pieds sur le sol
- 3. Distance de l'écran et vos vues
- 4. le positionner le clavier et la souris correctement
- 5. Placez les objets fréquemment utilisés à votre portée
- 6. Utilisez un casque
- N'oubliez pas de vous lever et de reposer votre corps
Vidéo médicale: Etirements au bureau
Rester assis à l'ordinateur toute la journée, du matin au soir, peut rendre les muscles raides et mettre en danger votre santé. Pour contrer les divers problèmes potentiels, vous devez savoir quelle est la bonne position assise pendant le travail. Une bonne position assise peut aider à améliorer la concentration, à éviter les maux de dos et à augmenter la confiance en soi.
Quelle est la position assise correcte?
Pour trouver la bonne position assise, vous devez suivre quelques étapes simples. Répétez ces étapes pour aider votre corps à s’adapter à une bonne position assise.
Commencez par vous asseoir au bout de votre chaise. Roulez vos épaules et votre cou en avant dans une position courbée. Ensuite, tirez lentement la tête et les épaules vers une position assise droite. Poussez votre bas du dos en avant et penchez votre arcade. Cela peut donner l'impression d'être forcé et mal à l'aise, mais maintenez cette position pendant quelques secondes.
Relâchez lentement cette position assise et tenez votre dos. Vous êtes maintenant assis dans une bonne posture.
Si votre chaise de bureau n’a pas de support pour le bas du dos, vous pouvez glisser un petit oreiller entre votre chaise et le bas du dos. Cet outil de support vous aidera à maintenir une bonne posture.
Ce que vous devez alors faire est:
1. Ajustez votre chaise
Déplacez votre fauteuil vers le haut ou le bas jusqu'à ce que vos pieds soient au même niveau que votre sol et vos genoux, même avec vos hanches. Vos bras doivent être parallèles au sol aussi.
Vos pieds doivent atteindre le sol. Sinon, utilisez une chaise ou un dossier pour soulever vos jambes afin que vos pieds ne pendent pas.
Placez vos coudes sur le côté et étirez vos mains afin qu'elles aient la forme d'un L. Le bras placé trop loin de votre corps peut exercer une pression supplémentaire sur les muscles de vos bras et de vos épaules.
2. Placez vos pieds sur le sol
Assurez-vous que votre poids se répartit uniformément sur vos hanches. Pliez les genoux à angle droit.
Vos pieds doivent être au même niveau que le sol. Si vous portez des chaussures à talons hauts, il est plus confortable de les enlever. Si vos pieds ne peuvent pas atteindre le sol, utilisez des repose-pieds.
Évitez de vous asseoir avec les jambes croisées, car cela pourrait réduire le flux sanguin et causer une tension musculaire.
3. Distance de l'écran et vos vues
Depuis votre position assise, placez l’écran directement devant vous. Étendez vos bras et ajustez la distance de l'écran assez loin.
Ajustez également la hauteur de votre écran d'ordinateur. Le haut de l'écran de l'ordinateur ne doit pas être à plus de deux pouces au-dessus de vos yeux. Un écran d'ordinateur trop bas ou trop haut peut surcharger votre cou et vos yeux.
Vous pouvez également régler la hauteur de l'écran de l'ordinateur en utilisant un livre comme socle d'ordinateur. Ajustez l'épaisseur du livre à la hauteur de l'écran de l'ordinateur qui vous convient.
4. le positionner le clavier et la souris correctement
Clavier Vous devez être juste devant votre ordinateur. Laissez 4 à 6 pouces entre la pointe de votre clavier et la table afin que votre poignet ait de la place pour vous reposer pendant que vous tapez.
Si le clavier Vous êtes grand et vous devez pencher votre poignet pour taper, cherchez des accoudoirs souples. Les repose-poignets peuvent aider à positionner la main à plat le clavier Vous La tension lors de la frappe peut provoquer une fatigue musculaire et une douleur.
En outre, le positionner la souris Vous êtes parallèle avec le clavier et doit être facile à atteindre. Quand vous utilisezla souris, votre poignet doit être droit. Votre bras doit être à côté de vous et votre main doit être légèrement en dessous de votre coude. Cette position aide à prévenir les tensions au poignet.
5. Placez les objets fréquemment utilisés à votre portée
Les objets que vous utilisez souvent, tels que les agrafeuses, les téléphones, les notes ou tout autre objet, doivent être placés près de vous lorsque vous êtes assis. Étirements lorsque vous prenez ces choses dont vous avez besoin pour entraîner vos muscles.
6. Utilisez un casque
Si vous passez beaucoup de temps au téléphone à taper ou à écrire, vous devriez l’utiliser haut-parleur sur ton portable. Toutefois, si cela n’est pas possible, vous pouvez utiliser un casque. Ceci est fait pour réduire la raideur musculaire, la douleur et même les dommages ligamentaires dus à la flexion du cou pour soutenir le téléphone portable.
N'oubliez pas de vous lever et de reposer votre corps
Rester assis pendant de longues périodes peut réduire le flux sanguin et causer de la fatigue musculaire. Pour éviter cela, prenez un peu de temps pour vous reposer. Vous pouvez vous lever brièvement et étirer votre corps (vérifiez les différents types d'étirements simples que vous pouvez effectuer au bureau).
Ou promenez-vous un moment. Par exemple, aller aux toilettes ou remplir d’eau potable. Ceci est utile pour retrouver le flux sanguin après une position assise trop longue. Si vous le pouvez, faites une pause pour étirer votre corps pendant au moins 1 à 2 minutes toutes les 30 minutes.
