Contenu:
- Vidéo médicale: Voici ce Que tu Dois Faire Pour te Débarrasser Des Points Noirs du Nez
- Souvent y penser continue, cela peut être un signe de dépression
- Conseils pour éliminer la confusion en raison de la pensée de la même chose constamment
- 1. Détourner l'attention
- 2. Établissez un plan et agissez immédiatement
- 3. Faire des erreurs comme expériences et leçons
- 4. Comprenez la gâchette et essayez de vous calmer
- 5. Changez votre façon de penser pour être plus calme et positif
Vidéo médicale: Voici ce Que tu Dois Faire Pour te Débarrasser Des Points Noirs du Nez
Que vous vous en rendiez compte ou non, vous avez peut-être déjà pensé à une chose qui vous a rendu nerveux et anxieux. Par exemple y penser continue de déterminer si le projet de bureau sera un "objectif" même si le plan est en réalité immature. Peut-être que vous vous inquiétez juste de pouvoir faire une thèse ou pas, hein? D'autres peuvent ne pas savoir quelle est leur source d'inquiétude. Ce qu'ils ressentent est un sentiment d'impuissance et de malaise dû au fait qu'ils sont hantés par des pensées négatives dont l'origine n'est pas claire. Dans le monde psychologique, cette condition est appelée rumination.
Une variété de choses négatives qu'il n'est pas nécessaire de prendre en compte pendant longtemps peut être source de stress. Alors, comment arrêtez-vous les pensées négatives qui continuent de hanter?
Souvent y penser continue, cela peut être un signe de dépression
Susan Noeh Hoeksema, Ph.D., professeur de psychologie à l'Université de Yale, a révélé que les personnes souffrant de dépression, de troubles anxieux, d'ESPT ou de toxicomanes sont souvent hantées par des pensées négatives qui ne disparaissent pas. Un certain nombre de ces conditions affectent les fonctions cérébrales pour réguler, traiter et ressentir les émotions.
En outre, l’American Psychological Association (APA) affirme qu’il existe plusieurs raisons pour lesquelles les gens peuvent constamment penser la même chose, à savoir:
- Convaincu que penser à quelque chose peut améliorer l'expérience d'un problème.
- Avoir vécu un traumatisme émotionnel ou physique.
- Faire face à un stress qui ne peut être contrôlé.
- Avoir une personnalité perfectionniste ou un névrotisme.
Si elle n’est pas traitée, cette maladie peut nuire à la santé mentale. Passer la plupart du temps dans des pensées négatives nuit à la capacité du cerveau à penser clairement et à traiter les émotions. Cela peut également aggraver les troubles mentaux que vous rencontrez.
Plus la situation est grave, plus vous serez isolé.
Conseils pour éliminer la confusion en raison de la pensée de la même chose constamment
Une fois que vous êtes pris dans une pensée négative, il est difficile de sortir de cet état. Donc, vous devriez immédiatement trouver un moyen de l'empêcher de s'aggraver.
Les étapes suivantes peuvent vous aider à éliminer les pensées répétées, telles que:
1. Détourner l'attention
Si vous réalisez que vous commencez à réfléchir, cherchez quelque chose qui puisse vous distraire et votre esprit. Le truc, regarde autour de toi, ne tarde pas à décider quels choix peuvent te distraire et ne laisse pas ton esprit se vider. Par exemple, en piquant au prochain ami pour discuter, en jouant à des jeux sur le téléphone portable, en regardant des films, en dessinant ou en gribouillant du papier, en lisant des livres ou en choisissant de marcher à l'extérieur.
2. Établissez un plan et agissez immédiatement
Au lieu de répéter les mêmes pensées à plusieurs reprises, faites un plan pour les surmonter. Pensez à chaque étape que vous prenez pour la surmonter ou prenez un morceau de papier et écrivez votre plan. Cela peut perturber l '"intention" du cerveau de définir des choses négatives dans votre esprit et de vous aider à sortir du piège.
3. Faire des erreurs comme expériences et leçons
Des pensées répétées qui surgissent souvent sous forme de peur des erreurs. Si vous avez commis une erreur, n'essayez pas d'ignorer ces sentiments, mais n'y réfléchissez pas trop. Cela peut effectivement déclencher des pensées négatives.
Rappelez-vous que chaque être humain de ce monde doit avoir commis une erreur dans sa vie. La meilleure chose à faire est de passer à autre chose et faire ces erreurs comme des expériences et des leçons.
De cette façon, vous pouvez être plus calme et penser à une solution afin que l'esprit ne réapparaisse pas.
4. Comprenez la gâchette et essayez de vous calmer
Chaque fois que vous rechutez, notez immédiatement la situation à laquelle vous faites face, par exemple où vous vous trouvez et à quel moment la pensée négative apparaît? Qui est autour de vous ou que faites-vous ce jour-là?
Cette note peut vous aider à trouver le déclencheur afin de l’éviter plus tard.
Calmez-vous en recherchant une pièce plus calme, en régulant la respiration lente et profonde, et en commençant à penser à quelque chose de drôle ou d'agréable, peut réduire la gravité de la rumination.
5. Changez votre façon de penser pour être plus calme et positif
De simples changements, en particulier dans la manière de penser et de résoudre un problème peuvent éliminer les pensées répétitives. Les pensées positives vous protègent de l'anxiété, du pessimisme et des pensées négatives pouvant déclencher la rumination. Prenez le temps de regarder votre esprit, par exemple en faisant des choses que vous maîtrisez et que vous aimez.
Si vous avez encore y penser continuez à être des activités très dérangeantes, demandez l'aide de la personne la plus proche pour soutenir et apporter une contribution positive. Vous pouvez peut-être consulter un psychologue pour trouver des moyens de contrôler ces pensées négatives.
