Quels sont les avantages de la gymnastique Kegel et comment le faites-vous?

Contenu:

• Vidéo médicale: Un périnée affaibli, moins tonique ? Comment le tonifier chez soi avec INNOVO
  
• Qu'est-ce que la gymnastique Kegel?
  
• Quels sont les avantages des exercices de Kegel?
  
• Avantages des exercices de Kegel pour les femmes
  
• Avantages des exercices de Kegel pour les hommes
  
• Comment faire des exercices de Kegel pour les femmes
  
• Comment faire des exercices de Kegel pour les hommes
  
• Quoi ne pas faire lors des exercices de Kegel
  
• À quelle fréquence les exercices de Kegel font-ils en sorte que les résultats soient ressentis?
  
• Avez-vous besoin d'utiliser un outil?
  

Vidéo médicale: Un périnée affaibli, moins tonique ? Comment le tonifier chez soi avec INNOVO

Dernièrement, les exercices de Kegel sont de plus en plus populaires, hommes et femmes. Au départ, la gymnastique était mieux connue sous le nom de gymnastique pour mère qui vient d'accoucher. Cependant, les exercices de Kegel se sont révélés offrir une multitude d'avantages qui n'étaient pas seulement bénéfiques pour les femmes qui avaient accouché.

Par conséquent, les exercices de Kegel sont désormais recommandés à tous ceux qui souhaitent s'entraîner ou renforcer leurs muscles pelviens. Ne vous inquiétez pas d’abord, même s’il s’agit de gymnastique, cet entraînement musculaire ne nécessite pas une certaine force ou une certaine endurance physique. Les exercices de Kegel sont facilement effectués par n'importe qui, n'importe où. Il suffit de regarder les différents avantages et comment faire la gymnastique Kegel suivante.

Qu'est-ce que la gymnastique Kegel?

Bien qu’on parle de gymnastique, les exercices de Kegel sont en réalité des exercices qui ne font que resserrer les muscles pelviens inférieurs. Par conséquent, le corps et les autres membres de votre corps n'ont pas besoin de bouger.

Le plancher pelvien inférieur est situé dans la région pelvienne (aine), précisément le muscle utilisé pour contrôler le taux d'urine (urine).

Au départ, cet exercice a été développé par un obstétricien américain, à savoir le Dr Arnold Kegel dans les années 1940. L'objectif principal à cette époque était de surmonter le problème de l'incontinence urinaire chez les femmes qui venaient d'accoucher.

Au fil du temps, il a été prouvé que cette gymnastique était capable de surmonter divers problèmes autour du bassin et des organes intimes si elle était pratiquée de manière routinière. C'est pourquoi, à l'heure actuelle, les obstétriciens et les urologues du monde entier recommandent souvent les exercices de Kegel comme soins à domicile pour divers problèmes de santé liés aux organes de reproduction ou aux organes intimes d'une personne.

Ne vous y trompez pas, cette gymnastique est non seulement bénéfique pour les femmes, mais également pour les hommes. Cependant, comment faire les exercices de Kegel pour les hommes et les exercices de Kegel pour les femmes est certainement différent. Plus clairement sur les exercices du plancher pelvien inférieur avec Kegel, lisez les informations suivantes.

Quels sont les avantages des exercices de Kegel?

Quiconque pratique régulièrement cet exercice ressentira les changements et les avantages. Les exercices de Kegel sont des exercices musculaires qui se concentrent sur les muscles du plancher pelvien. Les muscles du plancher pelvien sont situés dans la région des organes sexuels masculins et féminins. Ainsi, ceux d'entre vous qui font régulièrement des exercices de Kegel auront des changements, dont les suivants.

Avantages des exercices de Kegel pour les femmes

• Ferme le vagin après le travail normal.
• Accélère la récupération vaginale après une épisotomie (ciseaux vaginaux pendant l'accouchement). En effet, les exercices de Kegel peuvent améliorer la circulation sanguine dans la région vaginale. Du sang contenant de l'oxygène et divers nutriments est nécessaire pour régénérer diverses cellules et tissus vaginaux endommagés par l'épisiotomie.
• Aide à vaincre les hémorroïdes (hémorroïdes), surtout après l’accouchement par voie vaginale. En effet, Kegel peut accélérer la circulation sanguine vers l’anus et le vagin.
• Serrage vaginal qui s’est desserré, par exemple lorsqu’une femme entre dans la ménopause. Cet avantage peut aider à créer une performance sexuelle plus satisfaisante.
• Aide à surmonter les symptômes du prolapsus des organes pelviens. Prolapsus des organes pelviensà savoir la condition lorsque les muscles et les ligaments qui soutiennent les organes de la région pelvienne sont affaiblis. Cela a été démontré dans une étude réalisée par des experts norvégiens en 2012. L'étude a été publiée dans le Journal of Urology.

Avantages des exercices de Kegel pour les hommes

• Aide à soulager l'incontinence urinaire. L'incontinence d'urine est une condition difficile pour résister à la miction ou ressent toujours le besoin urgent d'uriner, hommes et femmes. Le succès de Kegel dans la résolution de ce problème a été discuté dans une étude de 2009 qui a été minutieusement examinée par Cochrane, une organisation internationale active dans le domaine de l'information médicale.
• La circulation sanguine afin que le pénis puisse érection plus forte pendant les rapports sexuels. Une équipe d’experts israéliens a découvert que les exercices du plancher pelvien inférieur pouvaient aider les hommes souffrant de dysfonctionnement érectile (impuissance) à maintenir leur érection. Les experts estiment que cet exercice peut aider à mieux contrôler votre fonction et votre réponse sexuelle.
• Prévenir et aider à surmonter l'éjaculation prématurée. Les effets de l'entraînement de Kegel sur le traitement de l'éjaculation précoce sont prouvés dans l'International Journal of Andrology. Selon cette étude, faire des exercices de Kegel pendant environ douze semaines peut aider plus de 50% des hommes ayant des problèmes d'éjaculation précoce à retarder l'orgasme afin que les relations sexuelles soient plus satisfaisantes.
• Empêcher la miction incomplète ou dribble post-mictionnel (l'urine coule toujours après avoir uriné), en particulier chez les hommes. Des recherches dans la revue BJU International ont révélé que cet exercice pouvait effectivement aider les hommes à contrôler la décharge d'urine, en particulier après une opération à la prostate.
• Maintenir la santé de la prostate masculine. La gymnastique est utile pour exercer les muscles autour de la prostate, de manière à pouvoir soutenir plusieurs organes reproducteurs masculins.

Comment faire des exercices de Kegel pour les femmes

Tout comme les exercices de Kegel masculins, les exercices de Kegel féminins peuvent être effectués en position couchée, assise, debout ou en marchant. Si c’est la première fois que vous essayez cet exercice du plancher pelvien, vous devriez le faire en étant couché, les genoux pliés. Cette position minimisera la force gravitationnelle de sorte que votre corps se détende davantage.

Pour déterminer l'emplacement des muscles du plancher pelvien, essayez de resserrer les muscles de la région vaginale comme si vous reteniez de l'urine lorsque vous uriniez. Les muscles en contraction sont les muscles de votre plancher pelvien.

Si vous connaissez déjà l'emplacement des muscles du plancher pelvien, voyez comment faire les exercices de Kegel suivants pour femmes.

1. Serrez votre plancher pelvien inférieur pendant environ 3 secondes.
2. Pendant le resserrement de ces muscles, ne retenez pas votre souffle et ne contractez pas les muscles abdominaux, les cuisses et les fesses.
3. Détendez vos muscles pelviens inférieurs pendant 3 secondes.
4. Répétez cet exercice jusqu'à 10 fois.
5. Pour un maximum de résultats, faites cet exercice 3 fois par jour.

Après vous être habitué aux exercices de Kegel, essayez de maintenir les muscles du plancher pelvien plus longtemps. Commencez par tenir pendant 5 secondes, jusqu'à 10 secondes. Donnez la pause appropriée, qui est 5-10 secondes. N'oubliez pas de respirer comme d'habitude pendant les exercices féminins de Kegel.

Vous pouvez entraîner les muscles du plancher pelvien n'importe où et n'importe quand, par exemple lorsque vous êtes assis derrière un bureau ou que vous regardez la télévision. Ne tenez pas les muscles du plancher pelvien lorsque vous urinez, cela pourrait mettre en danger la vessie.

Comment faire des exercices de Kegel pour les hommes

La gymnastique Kegel pour hommes ne nécessite pas de préparation ni d'équipement particulier. Vous pouvez le faire n'importe où. Cependant, pour la première fois, vous pouvez faire des exercices de Kegel en position couchée. Ceci afin que votre corps se détende et que les muscles pelviens inférieurs deviennent plus sensibles.

Tout ce que vous avez à faire est de vous assurer que vos muscles du plancher pelvien sont localisés. Pour ce faire, essayez de serrer les muscles comme si vous reteniez le taux d'urine lorsque vous urinez. Les muscles en contraction sont les muscles de votre plancher pelvien.

Après avoir localisé l'emplacement des muscles du plancher pelvien, suivez la procédure gymnastique masculine Kegel le suivant.

1. Resserrez vos muscles pelviens inférieurs pendant trois secondes.
2. Pendant le resserrement des muscles du plancher pelvien, respirez comme d'habitude et ne tenez pas les muscles abdominaux, les cuisses et les fesses.
3. Détendez les muscles du plancher pelvien inférieur et faites une pause d'environ trois secondes.
4. Répétez cet exercice musculaire environ 10 fois.
5. Essayez de faire des exercices de Kegel trois fois par jour.

Si vous êtes habitué à faire des exercices du plancher pelvien, essayez de retenir les contractions des muscles du plancher pelvien plus longtemps, soit 5 à 10 secondes. Donnez également une pause équilibrée, environ 5 à 10 secondes.

Vous pouvez également faire des exercices de Kegel pour hommes debout, en marchant ou assis derrière un bureau. Ne contractez pas les muscles du plancher pelvien en urinant. Cela risquerait de provoquer des interférences avec la vessie.

Quoi ne pas faire lors des exercices de Kegel

Bien que cet exercice soit assez facile à faire, il y a plusieurs choses à considérer. Gardez cela à l'esprit, oui.

• Ne retenez pas votre souffle pendant les exercices de Kegel. Respirez comme d'habitude par le nez. Pour faciliter les choses, vous pouvez prendre une profonde respiration tout en empêchant la contraction des muscles pelviens inférieurs. Ensuite, tout en relâchant vos muscles, expirez lentement.
• Pour les hommes, ne contractez pas les muscles, comme si vous vouliez uriner. Cet exercice est en fait fait en serrant les muscles vers le haut, comme si vous teniez de l'urine.
• Détendez les muscles de la région de l'abdomen, des cuisses et des fesses. Par réflexe, vous pourriez accidentellement serrer les muscles dans divers domaines. Pour éviter cette erreur, vous pouvez faire Kegel avec une main sur le ventre et l’autre sur les fesses. De cette façon, vous sentirez un mouvement ou une contraction lorsque les muscles qui ne sont pas dans le bas du bassin se contractent. Cependant, avec une pratique régulière, vous vous habituerez à relâcher les muscles autres que les muscles pelviens inférieurs.
• Relâchez toujours les muscles du bas du bassin chaque fois que vous manquez de contraction.
• Ne faites pas cet exercice si vous urinez ou déféquez. Cela n'aura qu'un effet néfaste sur votre vessie. Par conséquent, il est important que vous fassiez cet exercice après avoir uriné ou uriné. En effet, le meilleur moment pour faire cet exercice est lorsque votre vessie est vide.

À quelle fréquence les exercices de Kegel font-ils en sorte que les résultats soient ressentis?

Pour un maximum de résultats et de modifications, le site Web WebMD Health indique que cet exercice doit être effectué systématiquement. Tout comme les autres muscles de votre corps, les muscles pelviens inférieurs seront également plus souples et plus forts si vous les entraînez avec diligence.

Pour les débutants ou les personnes qui n'ont jamais pratiqué les exercices de Kegel, vous pouvez commencer par vous exercer une fois par jour. Trouvez le moment le plus approprié, à savoir le moment où vous pouvez vous détendre et ne pas vous sentir pressé. Par exemple, après le bain, l'après-midi ou la nuit.

Si c'est normal, augmentez progressivement la durée de l'exercice et sa fréquence. Cependant, il n'est pas conseillé de faire les exercices de Kegel plus de trois fois par jour. Trop souvent, cet exercice peut fatiguer vos muscles et vous risquez alors des interférences lorsque vous urinez ou déféquez.

Selon diverses études, habituellement cet exercice ne fera que ressentir les effets et les changements après une pratique régulière de la gymnastique pendant quatre à six semaines. Cependant, l'effet est certainement très bénéfique pour les problèmes de santé que vous rencontrez.

Maintenant, afin d’être de routine, vous pouvez faire des exercices de Kegel tout en effectuant diverses autres routines quotidiennes. Par exemple en regardant la télévision. Vous pouvez même faire cet exercice avec votre partenaire. De cette façon, vous pouvez simultanément augmenter l'intimité et augmenter le plaisir sexuel grâce à cet exercice.

Avez-vous besoin d'utiliser un outil?

Il existe maintenant de nombreux produits d'assistance proposés pour votre session de formation. L’exemple le plus courant est celui des balles de Kegel (Kegel balle) pour les exercices féminins de Kegel.

Fondamentalement, cet outil est créé en empruntant le concept de forme physique d'un autre corps, c'est-à-dire que donner une charge aux muscles peut aider à façonner et à entraîner la force musculaire. C'est pourquoi beaucoup de gens qui veulent développer leurs muscles font de la musculation.

Eh bien, le concept de la balle Kegel est plus ou moins comme ça. En position assise ou debout, la femme doit insérer la balle spéciale dans l'ouverture vaginale.

Ensuite, si la balle est complètement entrée, tenez-la le plus possible afin que la balle ne bouge pas plus loin ou ne tombe pas du vagin. Cela peut être fait en fermant légèrement les jambes afin que la position ne soit pas trop chevauchante.

Fiable, le poids de la balle de Kegel que vous utilisez peut aider les femmes à resserrer et à former les muscles de la région pelvienne inférieure.

Cependant, gardez à l’esprit qu’aucune étude ne prouve que l’entraînement Kegel est plus efficace que l’exercice régulier. En outre, vous courez un risque élevé d’infection bactérienne ou fongique si les aides utilisées ne sont pas hygiéniques et stériles.

Sans parler du risque de blessure si les outils utilisés sont coincés dans le vagin ou blessent le vagin. En fin de compte, les risques qui pourraient en résulter sont plus importants que les avantages de la gymnastique assistée.

Par conséquent, il est préférable de discuter plus en détail avec votre infirmière, votre sage-femme ou votre obstétricien du moyen le plus approprié et le plus sûr d'effectuer les exercices de Kegel.