Contenu:
- Vidéo médicale: 14 Trucs Fous Sur le Corps Des Hommes Qu’il Vaut Mieux Savoir
- Que sont les calories?
- Pourquoi les besoins caloriques des hommes et des femmes sont-ils différents?
- Alors, quels sont les besoins en calories par jour pour les hommes?
- Alors, quelles sont les calories par jour pour les femmes?
- Les besoins en calories de chacun sont différents
- Pourquoi est-il important de faire attention aux besoins en calories par jour?
Vidéo médicale: 14 Trucs Fous Sur le Corps Des Hommes Qu’il Vaut Mieux Savoir
Les besoins en calories par jour varient d'une personne à l'autre. Selon les recommandations du ministère indonésien de la santé en matière de taux d'adéquation nutritionnelle (AKG), les besoins en calories des femmes adultes (de 16 à 30 ans) vont généralement de 2,125 à 2 250 calories par jour. Alors que les hommes adultes du même groupe d'âge ont besoin de plus de 2625-2725 calories par jour. Les besoins minimaux en calories lors d'un régime peuvent également différer entre les hommes et les femmes. Pourquoi est-ce vrai?
Que sont les calories?
Avant de discuter davantage, il est bon de savoir d’abord ce que sont les calories. Les calories sont une unité de mesure permettant d’exprimer la quantité d’énergie contenue dans les aliments et les boissons que vous consommez quotidiennement.
Si les aliments et les boissons que vous consommez chaque jour peuvent répondre à vos besoins quotidiens en calories, vous êtes alors classé comme étant en bonne santé. Inversement, si les aliments et les boissons que vous consommez sont inférieurs ou supérieurs à vos besoins quotidiens en calories, le risque de contracter la maladie peut augmenter.
Pourquoi les besoins caloriques des hommes et des femmes sont-ils différents?
Les besoins quotidiens en calories des hommes et des femmes sont différents, car les hommes ont généralement besoin de plus d'énergie pour se déplacer, même si leur taille et leur poids sont identiques à ceux des femmes. Pourquoi est-ce arrivé?
Premièrement, les hommes ont généralement plus de masse musculaire que les femmes. Une masse musculaire accrue nécessite automatiquement plus d'énergie pour fonctionner de manière optimale.
Deuxièmement, la plupart des hommes ont généralement une posture supérieure à celle des femmes. En fait, cette posture élevée affecte également les besoins caloriques des hommes. Ils ont donc besoin de plus de calories que les femmes.
De plus, les hommes ont généralement une plus grande capacité pulmonaire, ce qui leur permet de travailler plus fort pendant les sports et autres activités physiques. Cela rend les hommes ont besoin de plus de calories pour maintenir leur force.
Alors, quels sont les besoins en calories par jour pour les hommes?
Comme expliqué ci-dessus, les besoins quotidiens moyens en calories des hommes adultes sont d'environ 2725 calories par jour. Cependant, le nombre de calories quotidiennes nécessaires aux hommes par groupe d’âge est le suivant:
- De 10 à 12 ans: 2100 Kcal
- 13-15 ans: 2475 Kcal
- Âge 16-18 ans: 2675 Kcal
- Âge 19 - 29 ans: 2725 Kcal
- Âge 30 - 49 ans: 2625 Kkal
- Âge 50 - 64 ans: 2325 Kkal
- Âge 65 - 80 ans: 1900 Kcal
- 80 ans et plus: 1525 Kcal
Alors, quelles sont les calories par jour pour les femmes?
Les besoins quotidiens moyens en calories des femmes adultes se situent entre 2,125 et 2 250 calories par jour. Cependant, le nombre de calories quotidiennes nécessaires aux femmes par groupe d’âge est le suivant:
- Âge 10-12 ans: 2000 Kkal
- 13-15 ans: 2125 Kcal
- Âge 16-18 ans: 2125 Kcal
- Âge 19 - 29 ans: 2250 Kkal
- Âge 30 - 49 ans: 2150 Kkal
- Âge 50 - 64 ans: 1900 Kcal
- Âge 65-80 ans: 1550 Kkal
- 80 ans et plus: 1425 Kcal
Les besoins en calories de chacun sont différents
Le numéro ci-dessus est une référence pour les besoins caloriques généraux. Fondamentalement, les besoins quotidiens en calories de chaque personne varient en fonction de l'âge, du poids, de la taille et de l'activité physique. Ainsi, même deux jumeaux auront des besoins caloriques différents, en fonction de leur condition physique et de leurs activités quotidiennes.
De même avec les besoins en calories lorsque vous êtes au régime. En règle générale, toute personne souhaitant suivre un régime doit satisfaire à un besoin calorique minimal de 1 200 à 1 400 calories par jour. Ceci s'applique aux hommes et aux femmes
Pour vous aider à calculer vos besoins quotidiens en calories, Hello Sehat fournit déjà calculateur des besoins en calories. Vous pouvez vérifier vos besoins quotidiens en calories sur cette page.
Pourquoi est-il important de faire attention aux besoins en calories par jour?
Savoir quels sont vos besoins quotidiens en calories peut vous aider à rester en bonne santé, car cela peut affecter votre équilibre énergétique.
Le principe des besoins suffisants en calories est fondamentalement simple et équilibré. La raison en est que, si vous consommez plus de calories que nécessaire, votre corps stockera l'excès d'énergie sous forme de graisse. Cela contribue certainement à la prise de poids future, ce qui augmente également le risque de développer diverses maladies, notamment les maladies dégénératives.
Mais si vous consommez moins de calories que ce dont vous avez besoin, vous perdrez de la graisse et de la masse musculaire, ce qui peut entraîner une perte de poids tout en diminuant le fonctionnement des organes du corps, car ils ne reçoivent pas un apport suffisant.
