Contenu:
- Vidéo médicale: STOP À L'HYPERTENSION \ 5 PUISSANTS ALIMENTS POUR AVOIR UNE TENSION ARTÉRIELLE NORMALE
- Hypertension artérielle aliments qui doivent être consommés
- 1. banane
- 2. légumes verts
- 3. Yaourt
- 4. lait écrémé
- 5. pommes de terre
- 6. baies
- 7. morceaux de fruits
- 8. Gruau
- 9. poisson
- 10. graines de lin
- 11. Cinq haricots
- 12. chocolat
- Quels aliments devraient alors être évités par les personnes hypertendues?
- 1. sel
- 2. Les aliments qui contiennent beaucoup de sucre
- 3. aliments gras
- 4. boissons alcoolisées
- Gardez la tension artérielle normale en faisant les 3 choses fondamentales suivantes
- 1. En mouvement actif
- 2. Commencez à cuisiner votre propre nourriture à la maison
- 3. Gardez l'esprit de ne pas stresser
- 4. sports
Vidéo médicale: STOP À L'HYPERTENSION \ 5 PUISSANTS ALIMENTS POUR AVOIR UNE TENSION ARTÉRIELLE NORMALE
Pour réduire l'hypertension artérielle afin d'éviter des risques mortels tels qu'une crise cardiaque, il est judicieux de savoir quels aliments anti-hypertenseurs devraient ou ne devraient pas être consommés. Parce que, fondamentalement, une hypertension artérielle peut être causée par certains aliments.
Hypertension artérielle aliments qui doivent être consommés
L'hypertension est un autre nom pour l'hypertension artérielle. La pression artérielle elle-même est le pouvoir du flux sanguin venant du cœur, qui pousse contre les parois des vaisseaux sanguins (artères). L’hypertension artérielle est également une condition qui décrit où pression artérielle supérieure à 140/90 millimètre de mercure (mmHG).
Le chiffre 140 mmHG fait référence à la lecture systolique, lorsque le cœur pompe le sang dans tout le corps lorsqu’il se contracte. Pendant ce temps, le chiffre 90 mmHG fait référence à la lecture diastolique, lorsque le cœur est détendu tout en remplissant ses chambres de sang.
Ceux d'entre vous qui souffrent hypertension artérielle ou hypertensionprendre des médicaments ne suffit pas pour réduire et contrôler la pression artérielle. Certaines personnes proches de vous pourraient recommander certains types d'aliments hypertendus. Cependant, avez-vous consommé l'un des aliments hypertendus?
Pour le savoir, consultez d’autres aliments hypertendus que vous pourrez consommer les jours suivants:
1. banane
Peut-être que vousun choc d'entendre ça. Oui, les bananes sont non seulement bon marché, mais également utiles en tant qu’aliments hypertensifs. Ce fruit facile à trouver peut vous aider à souffrir d'hypertension pour faire baisser votre tension artérielle. Pourquoi
Une teneur élevée en potassium dans les bananes peut aider à équilibrer les niveaux élevés de sodium dans le corps des personnes souffrant d'hypertension, ce qui peut donc vous aider à réduire la pression artérielle. Vous pouvez manger des bananes directement ou aussi comme un ami pour manger des céréales ou du yogourt. C'est mieux n'est-ce pas?
2. légumes verts
Outre les bananes, les légumes verts comme les épinards, le chou frisé, les lobes verts, les feuilles de moutarde et autres contiennent également une teneur élevée en potassium. De plus, les légumes verts contiennent également du calcium, qui est également utile comme aliment hypotenseur. Une demi-tasse d'épinards mûrs peut fournir 12% des besoins quotidiens en calcium des adultes.
Par conséquent, il est important pour vous de toujours manger des légumes verts tous les jours sous forme d'hypertension et d'aliments. contrôler la pression artérielle Vous Choisissez des légumes frais, car les légumes en conserve sont généralement ajoutés au sodium, ce qui a un effet négatif sur votre tension artérielle.
3. Yaourt
La carence en calcium est l’un des facteurs pouvant causer une hypertension artérielle. Eh bien, pour cela, vous devez ajouter du calcium à votre consommation. Le yogourt est un aliment riche en calcium.
Environ 170 grammes de yogourt contiennent 300 mg de calcium, soit près du tiers de vos besoins en calcium. La teneur en sodium du yogourt est également faible, ce qui le rend sans danger pour l'hypertension. A part ça, probiotiques dans le yogourt peut également être un aliment hypocholestérolémiant comme cela a été trouvé dans plusieurs études.
4. lait écrémé
Outre le yogourt, le lait écrémé contient également une teneur élevée en calcium, ce qui peut vous aider à faire baisser la tension artérielle. En outre, le lait écrémé contient peu de matières grasses, ce qui est également nécessaire comme boisson et aliment pour réduire l'hypertension artérielle.
Selon une étude publiée dans l'édition 2012 du Journal of Human Hypertension, il existe un lien entre la consommation de lait faible en gras et un risque réduit d'hypertension. Bien que le calcium joue un rôle important dans la réduction de la pression artérielle, il peut également y avoir d'autres composants dans le lait qui jouent également un rôle, tels que les composés peptidiques du lait.
5. pommes de terre
Les pommes de terre font partie des aliments contenant du potassium et une teneur élevée en magnésium. Ces deux minéraux peuvent réduire la pression artérielle. Les pommes de terre ont également la teneur en fibres dont vous avez besoin. Le problème ici est comment traiter les pommes de terre qui est généralement ajouté au sel.
L'ajout de ce sel fait que les pommes de terre deviennent des aliments riches en sel, ce qui peut augmenter la tension artérielle. Pour tirer le meilleur parti des pommes de terre en tant qu’aliment pour une pression artérielle élevée, essayez de consommer des pommes de terre bouillies ou cuites au four sans addition de sel.
6. baies
Les fruits du groupe des baies, en particulier les bleuets, contiennent des flavonoïdes. Une étude montre que ces flavonoïdes peuvent prévenir l'hypertension artérielle et peuvent également aider en tant que repas hypertendu. Vous pouvez ajouter des myrtilles, des framboises et des fraises à votre yaourt ou à vos céréales du matin.
7. morceaux de fruits
Certaines études montrent que la consommation de jus de betterave peut réduire l'hypertension artérielle. Une étude qui l'a prouvé est issue d'une étude publiée par le Nutrition Journal en 2013. Cette étude a montré qu'une diminution de la pression artérielle systolique après six heures de consommation de jus de betterave, en particulier chez les hommes
En effet, la teneur en nitrates naturellement présente dans les betteraves peut être l’une des sources de nourriture hypotensive. Vous pouvez manger des betteraves en pressant ou en cuisinant (cuit au four ou à la vapeur par exemple).
8. Gruau
La farine d'avoine est un aliment à faible teneur en sodium, faible en gras et riche en fibres, qui peut donc vous aider en tant qu'aliment pour l'hypertension. Le petit-déjeuner avec des flocons d'avoine est une excellente idée comme premier repas avant de passer la journée. Si vous sentez que le goût de la farine d'avoine est trop fade, vous pouvez ajouter des fruits frais ou un peu de miel.
9. poisson
Certains types de poisson, comme la truite, contiennent de la vitamine D, qui peut aider à réduire votre tension artérielle. Les avantages des poissons sur la tension artérielle ont également été étudiés. Une étude publiée par le Nutrition Journal indique que la consommation de poisson gras, comme le saumon, trois fois par semaine est associée à une diminution de la pression artérielle diastolique pendant plus de huit semaines. Les chercheurs affirment que de nombreuses études antérieures ont montré que les acides gras oméga-3 contenus dans les poissons avaient un effet hypotenseur.
Cependant, ce qui doit être considéré est la façon dont vous traitez le poisson. Ajoutez-vous du sel ou pas? L'ajout de sel peut effectivement augmenter votre tension artérielle. N'oubliez pas que vous ne devez consommer qu'un maximum de 6 grammes de sel par jour pour contrôler votre tension artérielle. Vous pouvez faire cuire du poisson en appliquant de l'huile d'olive et en l'ajoutant avec du poivre noir, puis faites griller le poisson jusqu'à ce qu'il soit cuit.
10. graines de lin
On pense également que la teneur en oméga-3 de la graine de lin contribue à réduire l'hypertension artérielle. Selon une étude de la revue Hypertension publiée en 2013, la consommation de graines de lin peut aider à réduire la pression artérielle pendant six mois chez les personnes hypertendues. Outre les oméga-3, la graine de lin contient également de l’acide alpha-linolénique, des lignanes, des peptides et des fibres qui peuvent également affecter la pression artérielle.
11. Cinq haricots
La teneur en potassium des haricots de Lima originaires du Pérou et d’Amérique latine peut également être utilisée comme produit hypoglycémiant. En outre, les haricots de lima contiennent également des fibres et protéine ce qui est certainement bon pour les personnes souffrant d'hypertension. Vous pouvez manger des haricots de Lima en les faisant bouillir, vous pouvez les manger directement ou les mélanger avec d'autres légumes. Rappelez-vous, ajoutez seulement un peu de sel au plat.
12. chocolat
Bien sûr, vous ne vous attendez pas à ce que le chocolat puisse réduire la pression artérielle. Manger du chocolat riche en flavonoïdes (que l’on trouve couramment dans chocolat noir) s’avère que cela peut vous aider à réduire l’hypertension.
La recherche en médecine de BMC en 2010 a indiqué que la consommation chocolat noir recommandé comme aliment hypotenseur pour les personnes souffrant d'hypertension ou de préhypertension.
Teneur profonde en flavonoïdes chocolat noir associée à la formation d’oxyde nitrique qui peut dilater les vaisseaux sanguins de sorte que le flux sanguin soit lisse, les résultats peuvent faire baisser la pression artérielle, comme décrit dans d’autres études. La teneur plus élevée en cacao profond produits de chocolat (jusqu'à 70% de cacao), mieux c'est pour votre santé.
Quels aliments devraient alors être évités par les personnes hypertendues?
1. sel
Le sel ou le sodium est l'un des ingrédients des aliments ou des ingrédients de cuisine qui ne devrait pas être consommé par un trop grand nombre de personnes souffrant de problèmes de tension artérielle et de maladies cardiaques.
Les directives diététiques pour les Américains 2015-2020 indiquent que les personnes souffrant d'hypertension ou d'hypertension artérielle peuvent limiter leur consommation quotidienne de sel à seulement 1 500 milligrammes (mg).
Ensuite, selon la clinique Mayo, l’Américain moyen consomme environ 3 400 mg par jour, soit plus du double de ce montant. C'est ainsi que la Food and Drug Administration américaine déclare qu'environ 75% des Américains consomment un excès de sel provenant d'aliments emballés et ajoutent du sel directement dans leurs plats d'accompagnement lorsqu'ils mangent.
2. Les aliments qui contiennent beaucoup de sucre
La plupart des gens disent que consommer trop de sucre peut faire grimper en flèche le diabète ou la glycémie. En outre, la consommation excessive de sucre est considérée comme une cause croissante de gain de poids ou d'obésité.
Mais saviez-vous que consommer souvent des boissons ou des aliments riches en sucre est susceptible de provoquer une hypertension artérielle?
Le sucre contenu dans les aliments et les boissons sucrés contribue à de nombreux dangers de l'obésité pour tous, quel que soit l'âge. En outre, l'hypertension artérielle est également plus fréquente chez les personnes en surpoids ou obèses. À l’heure actuelle, le Département de l’agriculture des États-Unis n’a pas de règles fixes pour limiter la quantité de sucre consommée quotidiennement. Cependant, l'American Heart Association recommande aux femmes de limiter leur consommation de sucre à 6 cuillères à thé (24 grammes) par jour. Tandis que les hommes doivent se limiter à 9 cuillères à thé, ou 36 grammes, par jour.
3. aliments gras
Les aliments gras sont délicieux. Malheureusement pour la santé, ces aliments gras ne doivent pas être consommés fréquemment. Quels aliments gras faut-il éviter si vous voulez que votre tension artérielle reste stable et normale?
- peau de poulet
- lait entier
- viande rouge
- beurre
Graisses trans ou communément appelées graisses saturées, présentes dans de nombreuses viandes et aliments à base de lait, bien que la teneur en matières grasses ne soit pas excessive. En outre, la restauration rapide ou la malbouffe et les aliments emballés contiennent également beaucoup de graisses saturées. Non seulement les graisses saturées, mais elles contiennent généralement de grandes quantités de sucre et de glucides, ce qui peut augmenter le risque d'hypertension.
Pourquoi les gras trans ne sont-ils pas bons pour la tension artérielle? Les graisses trans ou saturées sont essentiellement fabriquées selon un processus appelé hydrogénation. Ce processus se produit lorsque l'huile liquide est infusée avec de l'air pour produire de l'huile solide. Cette huile hydrogénée peut durer longtemps si elle est stockée et emballée.
La recherche montre que la santé du cœur humain se dégrade si plus de graisses saturées sont dans le corps.
Manger trop de gras trans et saturés peut améliorer lipoprotéines de basse densité (LDL), qui est connu comme "mauvais" cholestérol. Des taux élevés de LDL peuvent faire monter la pression artérielle et éventuellement conduire au développement d'une maladie coronarienne.
Pour réduire ce risque, ne consommez pas souvent d’aliments gras et empaquetés. Remplacez également les graisses animales, saturées et trans, par des graisses végétales, telles que:
- Consommez des noix contenant des graisses insaturées telles que les amandes
- Changer l'huile végétale pour cuisiner avec l'huile d'olive
- Consommez des avocats contenant des graisses insaturées
4. boissons alcoolisées
Il est bien connu que consommer trop d’alcool n’est pas sain. À partir d’une quantité d’alcool faible à modérée, votre tension artérielle peut augmenter. surtout si vous buvez trop d'alcool, cela peut également augmenter votre risque de cancer.
Selon la clinique Mayo, boire plus de trois verres de boissons alcoolisées à la fois peut provoquer une augmentation temporaire de la pression artérielle. La consommation répétée d'alcool peut entraîner des problèmes de tension artérielle à long terme ou une hypertension artérielle permanente.
L'alcool peut également rendre les médicaments pour la tension artérielle inefficaces. En outre, l’alcool est plein de calories qui composent le foie, il faut donc qu’il soit traité de manière supplémentaire dans le corps.
Gardez la tension artérielle normale en faisant les 3 choses fondamentales suivantes
1. En mouvement actif
Les changements de mode de vie sont des étapes importantes pour réduire la pression artérielle. C'est bien si on vous a diagnostiqué de l'hypertension, quand même préhypertension, ou ont une pression artérielle normale - ces habitudes saines quotidiennes peuvent prévenir l'hypertension artérielle. En outre, les habitudes suivantes aident également à réduire le risque de crise cardiaque en raison d’une aggravation de l’hypertension, tout en retardant, en évitant ou en réduisant votre besoin de prendre des médicaments contre l’hypertension.
2. Commencez à cuisiner votre propre nourriture à la maison
Les habitudes de cuisson à la maison sont très importantes si vous souhaitez réduire votre tension artérielle, car vous pouvez vous assurer que les aliments cuits sont un ingrédient alimentaire de qualité et nutritif. Les aliments fabriqués à l'usine sont transformés de manière à ce que leur durée de conservation soit longue. La fibre sera prise, ajoutée à divers produits chimiques, puis traitée avec du sel, de la graisse et du sucre ajouté. En outre, vous pouvez également mesurer la teneur en sel, afin de ne pas en faire trop.
A partir de maintenant, prenez l'habitude de cuisiner à la maison plutôt que d'acheter à l'extérieur. Essayez d’abord des recettes simples que vous aimez pour que les émissions de cuisine soient amusantes.
3. Gardez l'esprit de ne pas stresser
Un stress important va rétrécir les vaisseaux sanguins et faire augmenter la pression artérielle, même temporairement. Cependant, le stress peut déclencher diverses habitudes malsaines responsables de l'hypertension. Par exemple, manger surtout, rester éveillé tard, être accro à la cigarette ou boire de l'alcool excessivement.
Par conséquent, gérez votre stress le mieux possible. Par exemple en exerçant, évacuer à vos amis les plus proches, faites une pause ou calmez votre esprit avec des techniques de respiration profonde
4. sports
En plus de l'exercice physique, la réduction du poids est également efficace pour réduire la pression artérielle. Donc, si les astuces sportives n'ont pas été suffisamment efficaces pour perdre du poids, essayez un sport plus intense. Par exemple exercice àle gymnase, faire du joggingfaire du vélo, nager ou faire du yoga.
