Contenu:
- Vidéo médicale: 19 Aliments Qui Te Feront Gagner en Muscle et Prendre du Poids Plus Rapidement
- L'augmentation de l'apport calorique est la clé pour prendre du poids
- Nutrition pour augmenter le poids corporel
- 1. Protéine
- 2. Glucides et graisses
- 3. sucre naturel
Vidéo médicale: 19 Aliments Qui Te Feront Gagner en Muscle et Prendre du Poids Plus Rapidement
De nombreuses personnes essaient de perdre du poids, mais nombre d'entre elles souhaitent également prendre du poids. Prendre du poids peut sembler plus facile que le réduire. Cependant, ce n'est pas toujours comme ça. L'augmentation du poids peut être très difficile pour certaines personnes qui ont beaucoup mangé mais n'augmentent pas leur poids.
L'augmentation du poids corporel n'est pas seulement à l'origine de la consommation fréquente de nourriture, qui augmentera rapidement. Vous devez également faire attention aux nutriments que vous consommez pendant le processus d'augmentation de votre poids. Alors quels sont les nutriments nécessaires pour prendre du poids?
L'augmentation de l'apport calorique est la clé pour prendre du poids
Ce que vous devez faire pour prendre du poids, c'est augmenter le nombre de calories dans les aliments. L'addition de calories doit être effectuée par étapes, ce qui représente 300 à 500 calories par jour. Si vous voulez prendre du poids rapidement, ajoutez 700 à 1 000 calories par jour.
Ne vous forcez pas à ajouter immédiatement beaucoup de calories dans un court laps de temps, cela pourrait causer des problèmes digestifs.
Chacun obtiendra des résultats différents à chaque addition de ces calories. Si vous ne rencontrez pas de changement de poids en une semaine alors que vous avez ajouté des calories quotidiennes, ajoutez environ 100 à 250 calories et consultez les résultats à la fin de la semaine.
Par conséquent, il est préférable au début du programme de prendre du poids, essayez d'augmenter de 500 calories par jour. Si cela ne fonctionne pas, ajoutez simplement plus de calories progressivement jusqu'à atteindre 1 000 calories.
Une augmentation du nombre de calories modifiera votre régime alimentaire, car il doit être ajouté progressivement pour ne pas perturber le système digestif et causer une indigestion. En outre, pour éviter les problèmes d’estomac, vous pouvez diviser toutes les calories en plus petites portions, par exemple en 5-6 repas.
Nutrition pour augmenter le poids corporel
Bien, pour augmenter les calories quotidiennes, bien sûr, vous ne devriez pas augmenter arbitrairement l'apport en nutriments. Les calories augmenteront sainement si vous ajoutez les bons nutriments. Alors quels sont les nutriments nécessaires pour prendre du poids? Voir ci-dessous.
1. Protéine
Manger des aliments riches en protéines peut vous aider à augmenter votre masse musculaire si vous combinez des aliments riches en protéines avec des exercices réguliers. La protéine est un nutriment important qui aide à développer et à réparer les muscles.
L'augmentation de la masse musculaire entraînera un gain de poids car les muscles sont plus denses que la graisse. Cela vous aidera à prendre du poids tout en restant mince et en forme. Les aliments riches en protéines comprennent la viande, le poisson, les œufs, les produits laitiers, les pois et autres légumineuses.
2. Glucides et graisses
Manger des aliments riches en glucides et en lipides peut également vous aider à prendre du poids. Si vous voulez prendre du poids, mangez au moins trois fois par jour et assurez-vous de manger des aliments contenant des lipides, des glucides et des protéines dans une portion.
Consommation d'aliments contenant des glucides complexes, également appelés amidon. Certains aliments contenant des glucides complexes sont les pois, les céréales, les grains entiers, le pain, les pâtes, le riz brun, les légumes et la farine. Ces aliments peuvent vous aider à prendre du poids car ils contiennent beaucoup de calories.
La consommation d'aliments riches en matières grasses est également importante pour augmenter le poids. Une consommation élevée de graisse peut entraîner le gain de poids le plus rapide car il contient plus de calories que les glucides ou les protéines.
Cependant, pas grossièrement négligemment. Pour que votre corps soit gras mais reste en bonne santé, faites attention à la consommation de graisse consommée. Consommez des aliments riches en graisses insaturées et faibles en graisses saturées. Parce que consommer trop de graisses saturées peut augmenter le risque de maladie cardiaque. Les aliments qui contiennent des graisses insaturées telles que les noix, le poisson, l'huile d'olive et les avocats.
3. sucre naturel
Manger des aliments riches en sucres naturels tels que le fructose et le lactose peut vous aider à prendre du poids. Le fructose est un sucre présent dans les fruits, tandis que le lactose se trouve dans les produits laitiers.
Les sucres purifiés tels que le sirop de maïs à haute teneur en fructose, le saccharose, le dextrose et le sucre de table sont ajoutés aux aliments et peuvent également vous aider à prendre du poids. De nombreuses boissons gazeuses, desserts et sucreries contiennent un certain nombre de sucres raffinés. Cependant, les aliments contenant du sucre n'offrent que peu d'autres nutriments, entraînant ainsi une prise de poids malsaine.
