Contenu:
- Vidéo médicale: Les meilleurs glucides pour prendre du muscle ! En sèche comme en masse
- Les sources alimentaires d'hydrates de carbone sont bonnes à consommer avant l'exercice
- 1. banane
- 2. Gruau
- 3. pain de blé
- 4. pommes de terre
- Choses à éviter avant de faire de l'exercice
Vidéo médicale: Les meilleurs glucides pour prendre du muscle ! En sèche comme en masse
Les glucides sont l’un des nutriments importants à consommer avant l’exercice. Mais en réalité, les glucides ne sont pas seulement nécessaires pendant l'exercice, mais dans d'autres activités, les glucides sont toujours nécessaires. Alors, peu importe, oui, quelle est la meilleure source de glucides à consommer avant de faire de l'exercice? Connaître les réponses dans cet article.
Les sources alimentaires d'hydrates de carbone sont bonnes à consommer avant l'exercice
Les glucides sont la source d'énergie la plus importante pour le corps. Malgré cela, de nombreuses personnes évitent les glucides pour des raisons de réduire les calories. En réalité, les glucides sont bons pour la santé et doivent être consommés tous les jours, surtout lorsque le corps bouge activement.
Bien qu’important, vous devez quand même faire attention au type de glucides et à la portion de nourriture qui sera consommée. Parce que tous les glucides ne sont pas bons pour le corps. Voici quelques bons aliments glucidiques consommés avant l'exercice:
1. banane
Selon le Dr Louise Burke, responsable de la nutrition sportive à l'Australian Institute of Sport, a déclaré que les bananes sont une source d'énergie naturelle. En effet, les bananes sont riches en glucides, faciles à digérer par l'organisme.
En outre, sa teneur en potassium aide à maintenir la fonction nerveuse et musculaire pendant l'exercice. Parce que le corps ne stocke pas le potassium pendant une longue période, il est donc important de manger une banane de taille moyenne avant de faire de l'exercice afin de maintenir l'apport nutritionnel stable dans le corps.Vous pouvez manger des bananes moyennes avec 1/2 tasse Yaourt grec environ 30 à 60 minutes avant les céréales.
2. Gruau
La farine d'avoine est un type de blé entier qui contient beaucoup de fibres. La fibre dans la farine d'avoine peut vous aider à remplir plus longtemps parce qu'elle libère graduellement des glucides dans votre flux. Non seulement cela, en plus de le rendre complet plus rapidement, la farine d'avoine contribue également à réduire le taux de cholestérol dans le sang et peut également contrôler votre taux de sucre dans le sang.
Assurez-vous simplement que si vous consommez du gruau, vous n'ajoutez pas d'autres aliments contenant beaucoup de calories et de sucre. La teneur en vitamines B de la farine d'avoine est également ce qui aide à convertir les glucides en énergie. C'est pourquoi la farine d'avoine peut être une bonne source de glucides consommés avant l'exercice. Prendre une tasse d'avoine au moins 30 minutes avant de commencer à faire de l'exercice.
3. pain de blé
Un morceau de pain de blé entier est une bonne source de glucides. Parce que le pain de blé entier ne contient que 80 à 90 calories par feuille. La nourriture pour le petit-déjeuner contient également 2 grammes de fibres et est pauvre en sucre. Seulement environ 1 gramme de sucre dans une feuille de pain. Mais assurez-vous que le pain que vous achetez est réellement fabriqué à partir de blé entier, au moins 80 pour cent. Le pain avec des grains de blé n’a que 50 pour cent de moins, il y a généralement beaucoup de mélange de farine, de sucre et un minimum de fibres.
Vous pouvez manger une tasse de pain de blé entier avec du beurre de cacahuète ou du miel pour obtenir plus de carburant dans le corps. En outre, vous pouvez également ajouter des œufs à la coque en tranches pour obtenir une source de protéines de haute qualité.Prenez une tasse de pain de blé entier environ 45 minutes avant de faire de l'exercice.
4. pommes de terre
Les pommes de terre sont emballées avec des glucides qui peuvent être facilement brûlés par le corps. Les hydrates de carbone dans les pommes de terre sont des hydrates de carbone complexes, qui ne provoquent pas une augmentation excessive de la glycémie. Par conséquent, il est prudent de dire que la teneur en glucides dans les pommes de terre est très bonne pour la consommation avant l'exercice.
Une autre erreur que la plupart des gens font en consommant des pommes de terre est de peler la peau. En fait, les pommes de terre consommées avec la peau ont une teneur en fibres plus élevée que si elles étaient consommées sans peau.Manger des pommes de terre une à deux petites pommes de terre bouillies environ 30 minutes avant de faire de l'exercice.
Choses à éviter avant de faire de l'exercice
Il y a un certain nombre de choses à retenir. Avant de faire de l'exercice, assurez-vous d'éviter les aliments gras. Parce que les aliments gras rendent le processus de digestion de l'estomac très lent, ce qui signifie que vous vous sentirez rassasié, léthargique et même sujet à des crampes pendant l'exercice. De plus, le plus important est de ne pas trop manger avant de faire de l'exercice. En effet, une consommation excessive peut provoquer une indigestion, une léthargie, des nausées et même des vomissements.
