Contenu:
- Vidéo médicale: 4 symptômes d’une carence en vitamine B12 et 4 aliments qui en sont riches
- Divers avantages de la vitamine B6 pour la santé
- 1. Augmenter l'énergie
- 2. Renforce la fonction cérébrale
- 3. Prévenir les maladies cardiaques
- 4. Surmonter la dépression
- La meilleure source de nourriture offrant des bienfaits en vitamine B6
- Quelle quantité de vitamine B6 le corps a-t-il besoin?
Vidéo médicale: 4 symptômes d’une carence en vitamine B12 et 4 aliments qui en sont riches
La vitamine B6, également appelée pyridoxine, est l’un des complexes de la vitamine B qui joue un rôle important dans le maintien de la santé du cerveau et du système nerveux. S'il n'y a pas de vitamine B6, le corps ne peut pas absorber de la vitamine B12, de sorte que ses organes ne peuvent pas fonctionner de manière optimale. En effet, quels sont les avantages de la vitamine B6 et où cette vitamine peut-elle être obtenue? Découvrez la critique complète ci-dessous.
Divers avantages de la vitamine B6 pour la santé
Sans le savoir, la vitamine B6 procure un certain nombre d'avantages qu'il est dommage de manquer. Eh bien, voici les différents avantages de la vitamine B6 pour la santé du corps, à savoir:
1. Augmenter l'énergie
Pour ceux d'entre vous qui sont habitués à bouger activement et à faire de l'exercice régulièrement, vous ne devez pas manquer de prendre de la vitamine B6 quotidiennement. En effet, la vitamine B6 peut aider à décomposer les protéines et à augmenter le métabolisme du corps. Lorsque le métabolisme du corps fonctionne plus vite, l'énergie produite par le corps sera également plus rapide.
De plus, l'apport en vitamine B6 peut également augmenter la production d'hémoglobine, qui transporte l'oxygène dans tout le corps. Ainsi, les organes du corps peuvent continuer à "respirer" et à fonctionner de manière optimale.
2. Renforce la fonction cérébrale
L'un des principaux avantages de la vitamine B6 est d'aider à renforcer les fonctions cérébrales et la mémoire. Selon le centre médical de l'Université du Maryland, la vitamine B6 est nécessaire à la fabrication de neurotransmetteurs, des produits chimiques qui transmettent des signaux d'une cellule nerveuse à une autre, comme l'a rapporté Live Science.
Ces neurotransmetteurs sont nécessaires pour traiter la mémoire et améliorer les fonctions cérébrales. Ceci est démontré par une étude qui a révélé un lien entre le risque de maladie d'Alzheimer et le déficit en vitamine B6.
3. Prévenir les maladies cardiaques
Une étude a révélé qu'une combinaison de vitamine B6 et de vitamine B12 peut aider à prévenir les maladies cardiaques. En effet, la vitamine B6 réduit les niveaux d'homocystéine dans le corps.
L'homocystéine est un type d'acide aminé produit dans le sang. Lorsque les taux d'homocystéine sont élevés dans le sang, ces acides aminés peuvent s'accumuler dans les vaisseaux sanguins et endommager les artères. Si le corps manque de vitamine B6, l'homocystéine continuera à augmenter et à obstruer les artères. En conséquence, le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral ne peut être évité.
4. Surmonter la dépression
Le cerveau a besoin d'un apport en vitamine B6 pour produire de la sérotonine, un neurotransmetteur qui peut améliorer l'humeur et les pensées positives. Ceci est certainement bénéfique pour ceux d'entre vous qui sont facilement de mauvaise humeur, ou même qui souffrent de dépression.
Une étude a révélé qu'une carence en phosphate de pyridoxal, une forme de vitamine B6, pouvait être associée à des symptômes de dépression et de troubles de l'humeur. Alors, prenez soin de votre humeur en mangeant des aliments de vitamine B6.
La meilleure source de nourriture offrant des bienfaits en vitamine B6
La vitamine B6 est l’une des vitamines hydrosolubles. Cela signifie que le corps ne peut plus stocker de vitamine B6 plus longtemps et qu'il sera immédiatement drainé par les fluides corporels - et éliminé par les urines.
Afin de conserver votre apport en vitamine B6 dans votre corps, vous pouvez le consommer en consommant du poisson, du foie de bœuf, des pommes de terre, de la viande de poulet, des haricots et des fruits autres que les agrumes. Selon le bureau des suppléments diététiques des instituts nationaux de la santé, les bienfaits de la vitamine B6 peuvent également être obtenus à partir de céréales de petit déjeuner enrichies (enrichies), d'avocats, de papayes, de bananes et de divers légumes verts.
Quelle quantité de vitamine B6 le corps a-t-il besoin?
Une carence en vitamine B6 dans l'organisme peut provoquer une anémie, des démangeaisons et une diminution du système immunitaire. Bien que les carences en vitamine B6 soient rares, cela ne signifie toutefois pas que vous pouvez sous-estimer cette vitamine si vous voulez que votre corps reste en bonne santé.
Sur la base du taux d'adéquation nutritionnelle (RDA) publié par le ministère indonésien de la santé, il s'agit de la quantité de vitamine B6 requise à laquelle il faut satisfaire:
- Nourrissons et enfants: 0,1 à 1,0 mg
- Hommes adultes: 1,3 à 1,7 mg
- Femmes adultes: 1,3 à 1,5 mg
- Femmes enceintes: environ 1,7 mg
- Mères infirmières: environ 1,8 mg
Outre les aliments, les besoins en vitamine B6 peuvent également être satisfaits par des suppléments. Cependant, consultez un médecin avant de décider de prendre des suppléments de vitamine B6 tous les jours.
