Contenu:
- Vidéo médicale: La pyramide des aliments
- Quels aliments doivent être consommés à l'aube?
- 1. Sources alimentaires de glucides complexes
- 2. Source alimentaire de protéines
- 3. Légumes et fruits
- 4. l'eau
Vidéo médicale: La pyramide des aliments
Sahur peut être considéré comme un substitut à votre petit-déjeuner pendant le jeûne. C’est votre premier horaire de repas pour vous fournir des réserves d’énergie lors de vos activités de la journée. Une portion suffisante de sahur est donc très importante pour lisser votre jeûne. Si vous mangez une petite partie de votre repas ou même si vous manquez un repas, vous pouvez vous sentir faible et pas assez fort pour courir vite jusqu'à ce que le soleil baisse.
Quels aliments doivent être consommés à l'aube?
Bien sûr, vous devez manger des aliments riches en nutriments et en portions suffisantes à l'aube. Cela permet de compenser l'énergie nécessaire pour vous déplacer jusqu'au moment de rompre le jeûne. Manger suffisamment à l'aube peut également vous éviter de trop manger lorsque vous mangez vite, ce qui peut entraîner une prise de poids malsaine.
Voici des aliments que vous pouvez consommer à l'aube:
1. Sources alimentaires de glucides complexes
Les glucides sont des nutriments pouvant fournir la principale énergie au corps. Nous vous recommandons de choisir le type de glucides complexes à consommer à l'aube. Pourquoi Parce que les glucides complexes sont digérés plus longtemps par le corps, ce qui leur procure une sensation de satiété plus longue et leur donne de l'énergie plus longtemps.
Combien de portions de glucides à l'aube?
La farine d'avoine, le pain de blé entier, le riz brun, les céréales, les pommes de terre et bien d'autres aliments sont des exemples d'aliments contenant des glucides complexes. La portion de repas pour les sources alimentaires de glucides est tout autant 1-2 portions.
2. Source alimentaire de protéines
Les sources de protéines sont également importantes à remplir à l'aube. Les protéines sont nécessaires pour aider à réparer et à créer des tissus dans votre corps. En outre, les protéines sont également nécessaires pour renforcer le système immunitaire. Donc, vous n'êtes pas facilement malade même si vous jeûnez.
Combien de portions de protéines pour le sahur?
Vous pouvez trouver des sources de protéines dans les viandes maigres, le poulet, le poisson, les œufs, le lait, les yaourts, le fromage, le tofu, le tempeh, les noix et les graines. Mangez autant de nourriture que cette source de protéines 1-2 portions à l'aube.
3. Légumes et fruits
Les légumes et les fruits sont tout aussi importants pour vous à consommer à l'aube. Les deux contiennent des vitamines et des minéraux nécessaires au maintien de votre santé, tels que le potassium, l'acide folique, la vitamine A, la vitamine E, la vitamine C, le fer et le magnésium. De nombreux vitamines et minéraux jouent un rôle dans divers métabolismes du corps.
Combien de portions de fruits et légumes à l'aube?
En outre, les fruits et les légumes contiennent également beaucoup de fibres. Cette fibre est utile pour vous aider à vous remplir plus longtemps et peut également aider à prévenir la constipation. Assez pour vos besoins en fruits et légumes 2-3 portions à l'aube. Vous pouvez également manger des dattes à l'aube pour satisfaire vos besoins en fibres, en vitamines et en minéraux par jour.
4. l'eau
Pour ne pas oublier, vous avez également besoin d'eau pour faciliter votre digestion, améliorer le métabolisme de votre corps, maintenir son hydratation et de nombreux autres avantages de l'eau pour votre santé. Des besoins en eau suffisants peuvent vous aider à courir vite vite.
Combien d'eau potable faut-il à l'aube?
Vous devrez peut-être boire autant d'eau 2 tasses ou plus à l'aube. Les besoins en eau de chacun peuvent être différents.
