Contenu:
- 1. Faites attention au nombre de contenu de votre assiette
- 2. Changer le choix des aliments couramment consommés
- 3. Créez un horaire de repas clair
- 4. Ne faites pas facilement confiance à de tels mythes sur l'alimentation
- 5. Faites attention à ce que vous achetez lors de vos achats
Si vous êtes diabétique, vous ne pouvez pas bien manger? Ne sois pas triste d'abord. Malgré le diabète, les diabétiques peuvent manger et #HidupEnak. La clé est l'horaire, la quantité et le type de nourriture que vous mangez. Bien manger pour le diabète n’est pas une chose impossible, en suivant les conseils et astuces.
1. Faites attention au nombre de contenu de votre assiette
Inutile de vous inquiéter de ne pas manger ceci ou cela, en principe lorsque vous mangez votre assiette avec:
- un quart de la portion contient des protéines faibles en gras, telles que le bœuf sans gras, le poulet sans peau et le poisson.
- un quart des glucides riches en fibres, comme du riz brun ou du pain de blé entier.
- Remplir à moitié l'assiette de légumes.
Ajoutez de l'eau comme boisson rafraîchissante et des fruits frais comme dessert. Cette méthode est efficace pour rendre les diabétiques #HidupEnak sans vertiges
2. Changer le choix des aliments couramment consommés
Non seulement la composition à prendre en compte, mais également le type d’aliment déterminent si vous pouvez bien vivre et rester en bonne santé. Alors, à partir de maintenant, choisissez le bon aliment et suivez ces conseils:
- Changer les boissons sucrées avec de l'eau minérale. Vous pouvez ajouter du jus d'orange pour le rendre plus rafraîchissant.
- Au lieu de manger de la glace riche en sucre, choisissez-la yaourt aliments congelés faibles en gras et en sucre.
- Les plats d'accompagnement sont généralement frits et remplacés par des plats d'accompagnement cuits au four, bouillis ou cuits à la vapeur.
- Choisissez des aliments faibles en gras que des produits riches en gras. Par exemple, le lait faible en gras ou le lait écrémé.
- Répondez aux besoins en matières grasses provenant des noix, de l'huile d'olive, de l'avocat ou de l'huile de poisson. Au lieu de remplir les exigences en matière de graisse en mangeant des aliments frits
- Au lieu de manger de la viande en conserve tous les jours, il est préférable de la remplacer par de la viande fraîche, du poisson et du poulet sans peau
3. Créez un horaire de repas clair
Il est important d'établir un horaire de repas clair. Rappelez-vous que cela doit être pris en compte pour les diabétiques en plus du type de nourriture et de l'heure des repas. Connaître la distance entre les gros repas et les repas légers.
Par exemple, comme vous avez tendance à toujours avoir faim, fixez-vous un horaire consistant à manger 6 fois, 3 gros repas et 3 collations. Vers quelle heure mangerez-vous gros et vers quelle heure mangerez-vous des collations?
Cela a peut-être l'air banal et ne rend que la tâche difficile, mais en ayant un plan, vous vous habituerez à cette activité. Finalement, cela devient votre routine qu'il n'est pas nécessaire de configurer à l'avenir. De cette façon, une bonne nourriture pour le diabète n'est plus impossible.
4. Ne faites pas facilement confiance à de tels mythes sur l'alimentation
Pour les diabétiques, si vous voulez continuer à bien manger, ne croyez pas facilement les mythes dont les origines ne sont pas claires. Cela peut réellement vous torturer. C'est un mythe qui arrive souvent:
Mythe: il faut éviter les glucides
En fait, les glucides sont toujours nécessaires et ne doivent pas être éliminés en grande quantité. La clé est le type de glucides et la quantité ou portion de glucides que vous consommez.
Choisissez le type d'hydrate de carbone riche en fibres, digéré lentement par l'organisme et capable de maintenir la stabilité de la glycémie. Par exemple, vous pouvez facilement trouver du riz brun, des patates douces, du pain de blé entier et du gruau.
Mythe: Les personnes à la diète protéinée
En fait, consommer trop de protéines Les protéines animales, en particulier, peuvent rendre l’insuline anormale. En fait, cela est de plus en plus dangereux pour les diabétiques car l’insuline est incapable de contrôler la glycémie. Eh bien, le régime alimentaire nécessaire n’est pas uniquement constitué de protéines. Mais il doit être suffisamment équilibré en glucides, protéines et lipides. Vous pouvez toujours #HidupEnak même si vous avez un diabète sucré.
5. Faites attention à ce que vous achetez lors de vos achats
Vous voulez #HidupEnak sans vous soucier de quoi manger demain, qu'est-ce que vous achetez au supermarché? Facile, planifiez ce que vous allez acheter. Ce que vous achetez, c’est ce qui déterminera quels aliments vous mangerez à l’avenir.
Par exemple, pour le menu alimentaire de cette semaine, choisissez le type de légume que vous souhaitez cuisiner, les fruits que vous souhaitez manger, le type de glucides dont vous avez besoin et choisissez une viande faible en gras.
Bien sûr, avec une liste de produits alimentaires planifiés, les diabétiques peuvent s’assurer qu’il ramène à la maison les aliments nécessaires à l’avenir, qui sont riches en aliments délicieux.
Le fait d’acheter ce que vous devez acheter vous aidera également à éviter les objets inutiles. La nourriture disponible à la maison est donc une nourriture et des collations saines.
