Contenu:
- Vidéo médicale: 3 CONSEILS ULTIMES pour STABILISER son POIDS après un Régime
- Pourquoi est-il difficile de maintenir un poids?
- Alors, comment maintenez-vous votre poids idéal?
- 1. Faites une note et faites attention à ce que vous mangez
- 2. Restez actif en faisant de l'exercice
- 3. Toujours vérifier les échelles de poids
- 4. N'oubliez pas de vous habituer au petit-déjeuner
- 5. motivation personnelle toujours
Vidéo médicale: 3 CONSEILS ULTIMES pour STABILISER son POIDS après un Régime
Félicitations! Vos efforts de régime sont réussis et votre poids idéal a été atteint. Eits, même si votre poids idéal a été saisi, cela ne signifie pas que vous pouvez manger et arrêter de faire du sport. Ce qui est là plus tard peut réellement augmenter le poids corporel à nouveau.C'est pourquoi le maintien du poids est plus difficile que lorsque vous perdez du poids. Selon vous, qu'est-ce qui vous rend plus difficile à maintenir votre poids? Existe-t-il des conseils pour rester stable et équilibré?
Pourquoi est-il difficile de maintenir un poids?
Lorsque vous atteignez votre poids maximal, tout votre système biologique change. mais lorsque vous avez réussi à perdre du poids, votre poids corporel initial peut réapparaître. Dr. Rachel Batterham, responsable du centre de gestion de l'obésité de l'hôpital University College London, a expliqué que la raison en était que le système biologique de l'organisme souhaitait retrouver le poids maximal qu'ils avaient atteint.
Ken Fujioka, MD, directeur de la clinique de nutrition et de métabolisme à la Scripps Clinic California, a également déclaré quelque chose de similaire. Le cerveau et les cellules du corps vont bouger pour trouver l'apport en graisses de tous les côtés du corps. Et quand ils ne l'obtiennent pas, ils rendent le corps plus désireux de consommer de la graisse. Le résultat est que le corps a toujours faim, même si son poids a diminué.
Alors, comment maintenez-vous votre poids idéal?
1. Faites une note et faites attention à ce que vous mangez
Les journaux alimentaires peuvent vous aider à maintenir votre poids afin qu'il ne revienne pas à la normale. Établissez un registre des aliments pour pouvoir conserver et contrôler les types d'aliments que vous pouvez et ne devez pas consommer, et vous pouvez identifier le nombre de calories que votre corps reçoit. Outre l'enregistrement du journal alimentaire, vous devez également enregistrer l'heure des repas, ceci afin d'éviter de continuer à manger.
2. Restez actif en faisant de l'exercice
Selon l'American College of Sports Medicine, même si votre poids est stable et équilibré, faire au moins 250 minutes d'exercice par semaine vous aidera à maintenir un poids équilibré. Le CDC recommande également aux personnes à la diète, ou à celles qui ont réussi, de s’entraîner légèrement pendant 60 à 90 minutes chaque jour de la semaine.
3. Toujours vérifier les échelles de poids
Une autre façon de contrôler un poids équilibré consiste à peser avec diligence. Dr. Fujioka dit qu'en pesant toujours très fort, votre cerveau et votre corps peuvent lutter contre la faim. Assurez-vous de contrôler votre convoitise et votre faim. Vous ne voulez pas, combien de poids et de forme physique êtes-vous dans le passé?
4. N'oubliez pas de vous habituer au petit-déjeuner
Le National Weight Control Registry examine plus de 3000 Américains qui ont atteint perdre environ 60 kilogrammes et le maintenir pendant environ six ans. Les chercheurs ont découvert que le petit-déjeuner était un facteur important pour éviter à nouveau de prendre du poids. Donc, avec le petit-déjeuner, ce peut être une façon de maintenir un poids idéal.
5. motivation personnelle toujours
Il n'y a rien de mal à vous motiver pour rester en bonne santé, en forme et attrayant. De cette façon, vous pouvez vous rappeler que manger des aliments sains et faire de l'exercice avec diligence sont une méthode brevetée qui doit être appliquée à vie. Les problèmes stables ou la perte de poids ne sont que des bonus que vous pouvez obtenir de cette vie en bonne santé. En outre, maintenir un poids santé et mener une vie saine peuvent également vous éviter des risques graves pour la santé, tels que les maladies cardiaques, le diabète, les accidents vasculaires cérébraux, certains cancers et d’autres problèmes de santé.
