Contenu:
- Le menu de l'iftar pour soutenir la force et la santé des os
- 1. Compote sans lait de coco
- 2. glace aux fruits
- 3. Pudding aux fruits
- 4. smoothies aux fruits
- 5. Makaroni schotel
- 6. Pâtes
Pendant le jeûne, le corps est obligé de travailler dur car il doit effectuer diverses activités sans aucun apport pendant environ 14 heures. Toutes les parties du corps jouent un rôle actif dans le soutien de vos activités, y compris les os. Bien que vous ne puissiez manger que deux fois, c'est-à-dire à l'aube et à la fin du jeûne, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas répondre aux besoins en calcium et en vitamine D des os. Allez, jetez un coup d'œil à une variété de choix de menus de jeûne qui peuvent non seulement éliminer la faim et la soif instantanément, mais aussi soutenir la force et la santé de vos os.
Le menu de l'iftar pour soutenir la force et la santé des os
La plupart des gens choisissent un menu iftar au goût sucré. Ensuite seulement, continuez à manger des aliments plus lourds. Vous pouvez également rompre le jeûne avec une petite boisson sucrée suivie de collations pour soutenir votre estomac.
Pour ceux d'entre vous qui souhaitent maintenir la santé et la force des os pendant le jeûne, vous devez bien sûr savoir quels types d'aliments peuvent être consommés à l'aube et se briser pour favoriser le travail sur les os. Eh bien, voici quelques choix de menus iftar que vous pouvez manger en cassant le jeûne.
1. Compote sans lait de coco
La compote est l'un des snacks les plus vendus chassés pendant le Ramadan. Le contenu de la compote est varié: bananes, patates douces, graines de zalacca, etc. En complément, la compote est généralement accompagnée d'une sauce composée d'un mélange de cassonade et de lait de coco.
Eh bien, pour ceux d'entre vous qui veulent maintenir la santé et la force de leurs os pendant le jeûne, essayez de nouvelles façons de composer votre compote. Bien que le plaisir de la compote soit parfois jugé par le goût de la sauce au lait de coco, essayez à présent de changer les ingrédients de base de la sauce au lait.
Pour former des os solides et en santé, vous avez besoin de deux types importants de nutriments, le calcium et la vitamine D. Vous pouvez facilement les obtenir en même temps dans du lait mélangé à cette compote.
2. glace aux fruits
En plus d'être délicieux, la glace aux fruits peut fournir un effet frais et sucré qui restaurera votre énergie perdue pendant le jeûne.
La glace aux fruits contient également un mélange de lait dans la sauce, mais vous devez envisager le type de lait qui convient à la consommation si vous souhaitez améliorer la santé et la force de vos os. Le lait qui est souvent utilisé par les vendeurs de fruits de la glace est du lait concentré sucré, riche en matières grasses et en sucre.
Essayez plutôt de créer votre propre version de fruit glacé en utilisant le type de lait pasteurisé, le lait UHT, le lait écrémé (sans graisse) ou le lait en poudre pour mélanger la sauce. De cette façon, vous pouvez manger avec soulagement sans craindre d'être éclipsé par la teneur élevée en graisse et en sucre, tout en étant plus sain pour vos os.
3. Pudding aux fruits
Au cours du mois de jeûne, le pudding aux fruits peut être l’un des choix du menu à jeun. De plus, le pouding au lait est fabriqué à partir de lait et d'œufs riches en vitamine D et en calcium.
Cependant, vous devez choisir un type de lait autre que le lait concentré sucré si vous voulez vraiment tirer de bons bénéfices du lait. Intéressé d'essayer? Contek quelques recettes de pudding en bonne santé ici.
4. smoothies aux fruits
Les smoothies sont un choix de boissons sucrées qui peuvent redonner énergie et fraîcheur après une journée complète de jeûne. Les smoothies sont généralement fabriqués à partir de fruits frais avec un mélange de yogourt et de lait. L'abondance de nutriments tels que les vitamines, les protéines et les fibres de fruits, ainsi que le yogourt et le lait, riches en calcium et en vitamine D, suffit à soulager la soif et à remplir légèrement l'estomac.
Combinez plusieurs types de fruits dans un verre de smoothies comme menu de l'iftar. Par exemple, un mélange de bananes et de fraises, de mangues et de papayes, de fraises et d'avocats, ainsi que d'autres.
5. Makaroni schotel
Tout en appréciant le thé glacé, vous pouvez le compléter en mangeant des aliments qui rempliront votre estomac vide, le macaroni au schotel. Makaroni Schotel est un plat de pâtes qui est généralement cuit à la rôtie.
Dans un plat, il contient divers nutriments, notamment du calcium et de la vitamine D provenant d'un mélange de lait et d'œufs. Les deux peuvent bien fonctionner pour aider à nourrir et renforcer vos os. De plus, les macaronis Schotel apportent également de l'énergie, des protéines, des glucides et un peu de graisse pour aider à restaurer l'énergie après une journée de jeûne.
6. Pâtes
Les pâtes sont un autre choix alimentaire assez copieux. Si vous voulez des pâtes saines, vous pouvez choisir des pâtes à partir de farine de blé. Parce que la farine de blé est fabriquée à partir de toutes les parties du blé entier (blé entier), de sorte que l’on pense que les éléments nutritifs et l’efficacité de la farine de blé vont bien au-delà de la farine de blé.
Outre le choix de la farine en tant que pâte, vous devez également choisir des assaisonnements, des sauces ou des nappages de pâtes savoureuses, ainsi que des aliments sains. Par exemple, avec des légumes, du lait, du fromage et des champignons.
D'après la page Healthline, les champignons sont les seules plantes contenant de la vitamine D naturelle. Comme chez l'homme, les champignons peuvent également obtenir de la vitamine D lorsqu'ils sont exposés au soleil. C’est ce dont vous avez besoin pour rendre vos os plus sains et plus forts.
