Contenu:
- Vidéo médicale: 6 plantes pour équilibrer vos niveaux d'hormones et réduire la dépression
- Moyens possibles pour équilibrer les hormones
- 1. Manger sainement
- 2. Dormez suffisamment et évitez le stress
- 3. Faites de l'exercice régulièrement
- 4. Maintenir la santé digestive
- 5. Réduire la consommation de caféine et de boissons alcoolisées
- 6. Évitez les produits chimiques dangereux
Vidéo médicale: 6 plantes pour équilibrer vos niveaux d'hormones et réduire la dépression
Les hormones sont un groupe biochimique dans le corps qui joue un rôle important dans toutes les fonctions du corps. Ainsi, l'équilibre des hormones est important pour que les fonctions du corps ne soient pas perturbées. Les déséquilibres hormonaux dans le corps peuvent provoquer fatigue, infertilité, perte de cheveux, modification de l'appétit, surcharge pondérale ou insuffisance pondérale.
Moyens possibles pour équilibrer les hormones
Voici quelques moyens naturels d’aider à équilibrer les hormones dans votre corps:
1. Manger sainement
Les hormones sont influencées par la quantité de graisse dans votre corps. Ainsi, équilibrer la quantité de graisse qui pénètre dans votre corps affecte également l'équilibre hormonal. Manger plus de graisse saine est important pour équilibrer les hormones dans le corps.
Pourquoi Parce que d'habitude, les aliments que vous mangez sont plus gras que les bons gras. Consommez des aliments contenant des graisses saines, tels que les acides gras oméga 3 et oméga 6. Les exemples suivants sont les avocats, le saumon, les haricots, les huiles végétales de graines (huile d'olive, huile de canola, huile de soja, etc.).
2. Dormez suffisamment et évitez le stress
Le manque de sommeil peut interférer avec le rythme circadien de votre corps, le rendant ainsi stressé et pouvant provoquer des déséquilibres hormonaux. Une étude publiée dans l'Indian Journal of Endocrinology and Metabolism rapporte que le stress peut entraîner une modification des taux sériques de nombreuses hormones, telles que les hormones glucocorticoïdes, les catécholamines, les hormones de croissance et la prolactine. Cela peut donc perturber le travail de votre corps.
Les adultes sont invités à dormir 7-8 chaque nuit. Si vous dormez suffisamment, votre corps aura le temps de réparer les cellules endommagées, de construire de l'énergie pour demain, d'accroître l'immunité et de maintenir l'équilibre hormonal.
3. Faites de l'exercice régulièrement
L'exercice aide également à équilibrer les hormones dans le corps. L'exercice peut renforcer le système endocrinien qui régule les hormones dans le corps. De plus, l'exercice contribue également à réduire le stress, à mieux dormir et à maintenir votre poids.
Cependant, n'en faites pas trop en faisant du sport. Cela peut réellement stresser votre corps, ce qui perturbe l'équilibre hormonal. Faites autant d'exercice que vous le pouvez, et cela peut être différent pour tout le monde.
4. Maintenir la santé digestive
La santé digestive a un effet sur le système immunitaire et le système hormonal de votre corps. Éviter les aliments qui peuvent endommager le système digestif est important pour maintenir l'équilibre hormonal dans le corps. La clé est de ne pas consommer d'aliments en quantités excessives. Par exemple, évitez de consommer du sucre ou des aliments trop sucrés. Une consommation excessive de sucre dans le corps peut interférer avec le travail de l'hormone insuline, ce qui peut alors vous amener à faire l'expérience du diabète.
5. Réduire la consommation de caféine et de boissons alcoolisées
La caféine peut vous aider de plusieurs manières. Cependant, la consommation excessive de caféine n’est pas bonne non plus pour le corps. La caféine peut affecter le fonctionnement du système nerveux central, augmenter le rythme cardiaque, augmenter la vigilance et modifier la façon dont le cerveau produit les hormones. La plupart des caféines peuvent rendre le sommeil difficile, ce qui augmente les niveaux d'hormone cortisol et d'autres hormones du stress.
Vous devez également consommer des boissons alcoolisées. Il est prouvé que les boissons alcoolisées interfèrent avec la fonction du foie et du pancréas. L'alcool, comme les hormones œstrogènes et la testostérone, peut également perturber la production d'hormones.
6. Évitez les produits chimiques dangereux
Les produits chimiques dangereux peuvent pénétrer dans votre corps de différentes manières, ce qui peut perturber votre équilibre hormonal. Par exemple, des aliments contenant des pesticides que vous mangez, du nettoyage de la pièce que vous utilisez, des récipients en plastique que vous utilisez pour la nourriture, des produits de soin du corps que vous utilisez, etc.
Pour cette raison, vous devrez peut-être éviter d'utiliser des articles contenant des produits chimiques dangereux. Ou, réduisez le risque que des produits chimiques dangereux pénètrent dans le corps. Par exemple, utilisez des récipients en plastique pour les aliments ou les boissons sans BPA (Sans BPA), évitez les produits de beauté contenant des parabènes et du propylène glycol, lavez les légumes et les fruits avant de les consommer, et bien plus encore.
