Contenu:
- Vidéo médicale: 5 Façons de DIMINUER la Glycémie pour PERDRE du Gras ! -Ep.#025
- 1. Toujours le porter collation qui contient des glucides
- 2. Planifiez les heures de repas et calculez la quantité de glucides
- 3. Vérifiez le sucre avant de commencer l'exercice
- 4. Consommez des glucides pendant l'exercice
- Si le sport dure entre 45 et 60 minutes ...
- Si un exercice d'une durée de plus de 60 minutes ...
- 5. Répondre aux besoins nutritionnels après l'exercice
- 6. Ne pas se déshydrater
Vidéo médicale: 5 Façons de DIMINUER la Glycémie pour PERDRE du Gras ! -Ep.#025
Kelli Kuehne, athlète de golf professionnel. David Boomer Wells, un athlète de baseball de Los Angeles. Garry Hall, membre de l'équipe nationale de natation d'Amérique. Ce sont d’anciens athlètes qui ont non seulement réussi à obtenir une myriade de réalisations sportives, mais qui sont également diabétiques. Oui, qui a dit que les diabétiques ne peuvent pas être des sportifs performants?
Toutefois, si vous faites également partie des diabétiques qui pratiquent une activité physique, vous devez respecter certaines règles alimentaires afin que votre taux de sucre dans le sang reste contrôlé pendant une activité physique intense.
1. Toujours le porter collation qui contient des glucides
Les diabétiques qui font de l'exercice activement risquent fortement de souffrir d'hypoglycémie, autrement dit de l'état de sucre trop bas. Pour cette raison, il est recommandé de toujours apporter des collations, des bonbons, des raisins secs, des craquelins ou des fruits frais à consommer en cas d'hypoglycémie.Prise collation cela aidera à augmenter les niveaux de sucre dans le sang qui diminuent pendant l'entraînement.
Les entraîneurs et les coéquipiers doivent également connaître les symptômes ou les signes d'hypoglycémie qui sont fréquents. Ils peuvent également vous rappeler de manger des collations dans certaines conditions.
2. Planifiez les heures de repas et calculez la quantité de glucides
Pour les diabétiques, ce que l'on mange est très important pour le corps. De même avec quand manger. Si vous sautez des aliments trop longtemps, votre taux de sucre dans le sang baissera, puis sautera rapidement.
Le principe de base pour les diabétiques qui exercent activement est le suivant: mangez de petites portions tout au long de la journée. Ceci est fait pour rendre la glycémie plus stable.
3. Vérifiez le sucre avant de commencer l'exercice
Il est très important de faire un test de glycémie au préalable. Si la glycémie avant l'exercice indique un chiffre inférieur à 70, cela signifie que des aliments supplémentaires sont nécessaires avant l'exercice. Vous n'êtes pas recommandé pour l'exercice si votre glycémie n'a pas dépassé 70-80 mg / dL.
Si votre taux de sucre dans le sang dépasse 240 mg / dL avant l'effort, l'exercice doit également être différé.Idéalement, la glycémie se situe entre 160 et 180 mg / dL avant de commencer l’entraînement.
Quelques minutes avant le début de l'exercice, vous devriez manger des collations ou des collations contenant 15 grammes de glucides.Si la durée de l'exercice dépasse 60 minutes, il est recommandé de consommer 30 grammes de glucides avant l'exercice.
Des collations pouvant être consommées, par exemple des fruits. 2 morceaux de pommes fournissent environ 24 grammes de glucides. Les petites bananes (81 grammes) contiennent 19 grammes de glucides. Si vous achetez un produit d’emballage, consultez le tableau des valeurs nutritionnelles pour connaître le nombre de glucides qu’il contient.
4. Consommez des glucides pendant l'exercice
Si le sport dure entre 45 et 60 minutes ...
Prenez 15 grammes de glucides toutes les 30 à 60 minutes. À quel moment mangez-vous ces aliments en fonction des conditions ressenties? Si, au bout de 30 minutes environ, des symptômes et des signes d'hypoglycémie ont commencé à apparaître, veuillez consommer les collations que vous avez préparées.
Plus vous faites de l'exercice, plus vous savez généralement quand le corps a besoin de prendre des glucides pendant l'entraînement.
Si un exercice d'une durée de plus de 60 minutes ...
Vous avez besoin d'un apport supplémentaire en glucides toutes les 60 minutes avec une quantité de 0,5 à 1 gramme / kg de votre poids corporel.
Si vous pesez 55 kg, vous aurez besoin d'environ 27,5 grammes de glucides toutes les 60 minutes.
Vous pouvez manger des aliments contenant toutes les formes de glucides, liquides ou solides, tant que cela n’interfère pas avec votre digestion pendant l’exercice. L'exemple du carbo sous forme liquide n'est pas un jus de fruit trop épais.
5. Répondre aux besoins nutritionnels après l'exercice
Après l'exercice, les dépôts de sucre dans le corps doivent être à nouveau remplacés. L’hypoglycémie surviendra généralement 2 heures après l’exercice si elle n’est pas remplacée.
Par conséquent, une alimentation complète contient des glucides, des protéines et des lipides peu de temps après l'exercice.
Ajustez la portion de nourriture aux besoins nutritionnels recommandés par votre nutritionniste. Si nécessaire, vérifiez à nouveau quel est votre taux de sucre dans le sang après l'exercice.
6. Ne pas se déshydrater
Les diabétiques se déshydratent plus facilement que d’autres. Donc, sconsommez toujours de l'eau minérale pour éviter la déshydratation.La consommation d'eau minérale est nécessaire avant, pendant ou après l'entraînement.
Deux heures avant l’exercice, buvez 3 verres d’eau minérale (1 tasse d’environ 230 ml) progressivement, mais pas tous en même temps, car ils peuvent provoquer des ballonnements.
10-15 minutes avant le début de l'exercice, buvez à nouveau 1-2 verres d'eau minérale. Pendant la pratique, cela prend ½ à 1 tasse d’eau toutes les 30 minutes.
Après la formation, en plus de l'eau minérale, vous pouvez la modifier avec boisson sportivejus, ou autres boissons recommandées par des médecins ou des nutritionnistes qui connaissent votre condition de manière plus détaillée.
