Contenu:
- Vidéo médicale: Si tu Manges un Avocat Par Jour Pendant un Mois, Voici ce Qu’il T’arrivera
- 1. Faire un objectif raisonnable
- 2. Ne pas avoir faim
- 3. arrêtez de manger quand vous êtes rassasié
- 4. Remplir l'assiette de légumes
- 5. Évitez les morceaux de viande gras
- 6. Méfiez-vous des boissons contenant du sucre
Vidéo médicale: Si tu Manges un Avocat Par Jour Pendant un Mois, Voici ce Qu’il T’arrivera
L'Aïd est un moment où vous pouvez vous réunir en famille nombreuse. Manger pendant les vacances est l'un des agendas obligatoires. Cependant, vous devez être en mesure de maintenir votre consommation, surtout si vous envisagez de perdre du poids ou si vous souffrez de certaines maladies qui nécessitent une attention particulière à votre régime alimentaire.
Il est facile de trop manger pendant les vacances, surtout si vous vous rendez chez des parents, peut-être que presque chaque maison vous offrira de la nourriture. Vous pouvez appliquer les conseils ci-dessous pendant l'Aïd al-Fitr pour vous éviter de trop manger.
1. Faire un objectif raisonnable
Il se peut que vous soyez dans une condition particulière, que vous souhaitiez perdre du poids ou que vous ayez certaines maladies qui vous obligent à devoir suivre un régime, comme le diabète par exemple. Si vous suivez un programme de perte de poids, il sera très difficile de contrôler les calories pendant les vacances par rapport aux jours normaux.
Manger pendant les vacances est généralement riche en lipides, en protéines et en glucides. En attendant, vous pouvez commencer par mettre de côté votre programme de perte de poids, mais vous concentrer davantage sur le maintien de votre poids actuel. Ne soyez pas trop strict sur vous-même, surtout si cela vous oblige à rejeter divers plats qui ont été préparés délibérément par l'hôte. Continuez à regarder les portions, ne mangez pas jusqu'à ce que ce soit trop complet.
Mais pour ceux d'entre vous qui sont en effet tenus de réguler votre alimentation, comme chez les diabétiques, il est alors judicieux de faire très attention à ce que vous mangez. Par exemple, limiter la consommation excessive de ketupat ou réduire la soupe au lait de coco en mangeant.
2. Ne pas avoir faim
Les denrées alimentaires pendant les vacances ont tendance à être abondantes, vous pouvez facilement trouver différents types de nourriture. Cela peut vous amener à affamer vos yeux et à vouloir manger une variété d'aliments avec plus de portions que d'habitude. Vous pouvez contourner ce problème en passant plus de temps à discuter avec vos amis et votre famille. Manger pendant les vacances est un complément, l'hospitalité étant votre objectif principal. Ne pas aller directement à la table à manger ou prendre des pâtisseries.
3. arrêtez de manger quand vous êtes rassasié
Une des raisons pour lesquelles nous avons tendance à trop manger lors de certains événements ou vacances est parce que nous ignorons généralement le sentiment de satiété. Pendant les vacances, les repas sont inclus dans les événements sociaux, où nous pouvons manger assis, debout, même en bavardant. Cela vous empêche de répondre à l'intégralité du signal fourni par le cerveau. Vous avez alors tendance à suralimenter la quantité réellement nécessaire par le corps, peut-être parce que lorsque vous avez fini de manger, la conversation à table se poursuit, vous ajoutez donc à votre portion de nourriture, ou vous prenez inconsciemment diverses collations fournies parce qu'elles sont disponibles devant vous.
Avant de manger, essayez de remplir votre assiette avec la nourriture que vous voulez vraiment consommer et la quantité qui vous convient, puis mangez lentement. Lorsque vous avez terminé, gardez l’assiette vide loin de vous pour ne pas avoir à manger à nouveau. Mâchez de la gomme à la menthe sans sucre et buvez un verre d’eau, cela peut vous éviter d’avoir une fausse faim.
4. Remplir l'assiette de légumes
Lorsque vous prenez des aliments, remplissez d'abord votre assiette de légumes. Les légumes peuvent vous aider à vous calmer rapidement avec une teneur élevée en fibres. Une satiété rapide vous aidera certainement à éviter de trop manger. Choisissez un type de légume qui n’est pas du lait de coco, mais si ce n’est pas le cas, vous pouvez toujours manger du lait de coco, mais réduisez simplement la quantité de lait de coco que vous consommez. Le lait de coco ne contient naturellement pas de cholestérol, mais sa teneur en graisses saturées est assez élevée.
5. Évitez les morceaux de viande gras
La nourriture est généralement servie pendant l'Aïd al-Fitr sous forme de différentes sortes de viande, à la fois de bœuf, de mouton et de poulet. La viande, en particulier la viande rouge, a tendance à être riche en graisses saturées. Bien que la consommation de viande ne soit pas totalement interdite, il existe plusieurs façons de traiter le gras contenu dans les plats de viande.
Par exemple, si vous mangez du poulet, vous pouvez choisir le poitrail plutôt que les cuisses ou les ailes, car le poitrail a tendance à être moins gras. De plus, lorsque vous mangez du poulet, évitez autant que possible de manger une partie de la peau, car les graisses appartenant à la volaille sont généralement stockées sur la peau.
6. Méfiez-vous des boissons contenant du sucre
Les boissons colorées sont certainement intéressantes à voir. Le sirop et le soda sont les types de boissons couramment servis lors de l'Aïd. Mais ne consommez pas trop de types de boissons car elles ont généralement une teneur en sucre assez élevée. Dans une cuillère à soupe de sirop, il contient 53 calories, presque entièrement d'hydrates de carbone.
En outre, une cuillère à soupe de sirop contient également 10 grammes de sucre. La soude n’est pas très différente, chaque portion contient des édulcorants, en particulier de la soude diététique qui utilise généralement des édulcorants artificiels au lieu du sucre. Limitez la consommation de ces boissons pour vous empêcher de stocker des calories sans que vous le sachiez.
