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Vidéo médicale: 10 Aliments Que tu ne Devrais Jamais Manger
Il est recommandé de préparer son énergie avant le sport en mangeant et en buvant, mais choisir la mauvaise collation peut rendre votre séance d’entraînement encore plus difficile et saboter les progrès que vous avez accomplis jusqu’à présent.
La dernière chose que vous souhaitiez pendant l'exercice est que votre estomac se met soudain à fond au milieu d'un entraînement ou qu'il renonce déjà à la fatigue avant même de commencer votre séance de sport.
"Être libre de manger et de boire avant de faire de l'exercice, ou même de travailler à jeun, peut endommager le système et causer des crampes", a déclaré Jim White, R.D., porte-parole de l'Académie de la nutrition et des diabétiques. mensfitness.com.
Pour des séances de sport optimales, évitez les 7 aliments et boissons suivants:
Graines de lin
La graine de lin est riche en fibres, bien sûr, bénéfique pour votre corps. Cependant, un apport trop élevé en fibres provoque des gaz et des ballonnements de l'estomac, ce qui peut nuire à votre routine d'exercice.
Stella Metsovas, experte en nutrition clinique et en alimentation, recommande de ne pas manger d'aliments fibreux deux heures avant et après l'exercice. Outre les graines de lin, évitez les suppléments de fibres, le son, les salades de légumes et le pain rotian riche en fibres.
De préférence, choisissez des collations contenant des protéines et des glucides.
Barre de protéines
Ne vous laissez pas berner par les barres protéinées de l’étiquette du marché. Beaucoup de barres protéinées contenant plus de 200 calories et très peu de protéines reviennent à manger une barre chocolatée!
Selon Rania Bayney, citée dans shape.comSi votre barre de protéines contient moins de 10 grammes de protéines, le risque est que votre glycémie baisse plus rapidement et vous fatigue plus facilement. Notez le tableau de nutrition sur l'emballage du produit. Choisissez une barre de protéines contenant des calories ne dépassant pas 200 kcal avec un rapport protéines / sucre de 1: 1.
Restauration rapide
Une collation riche en protéines et en glucides ne signifie pas que vous devez remplir votre estomac avec un hamburger ou des frites dans un fast-food situé près de votre salle de sport.
La malbouffe contient beaucoup de gras et nécessite au moins quatre heures pour être complètement digérée.
Lorsque vous digérez les aliments, le cœur concentre le pompage de sang vers l'estomac pour faciliter la digestion. Le volume de flux sanguin dans les muscles diminuera, même si ceux-ci ont besoin de beaucoup de sang lors de leurs activités intenses. Cela ralentira votre corps pendant l'exercice.
En outre, les aliments riches en sodium peuvent perturber l'équilibre hydrique du corps nécessaire pendant l'exercice.
Éviter la restauration rapide est la meilleure solution, mais même des collations santé riches en matières grasses telles que le fromage, l'avocat et les amandes peuvent également vous rendre encore plus léthargique. Pourquoi
Cité de USNews.com, le processus de combustion des graisses en énergie est considéré comme moins efficace que les glucides ou les protéines. Le processus complexe de digestion des graisses dans le corps peut causer des crampes et des malaises à l’estomac.
Choisissez du riz, des pâtes, des pommes de terre ou de la viande aussi simple que possible. Pour vous aider à manger avant la salle de sport, utilisez un rapport glucides / protéines de 4: 1 pour conserver votre énergie au maximum.
Du lait
En fait, le lait à faible teneur en matière grasse, qui est censé être un aliment diététique, peut également ralentir le travail du corps pendant l'exercice.
La protéine est la principale source d’énergie et aide à la récupération musculaire, mais les aliments et les boissons riches en protéines ne contiennent pas assez de glucides, ils peuvent donc drainer votre énergie plus rapidement. Comme les graisses, les protéines pénètrent lentement dans la circulation sanguine, ce qui vous fait sentir fatigué et trembler facilement, même si vous avez beaucoup mangé.
Le sucre
Selon White, tout aliment contenant beaucoup de sucre et de glucides simples, y compris smoothies "Sain" ne vous donne que de l'énergie temporaire, pas l'énergie durable dont vous avez besoin pour faire de l'exercice
Pour que le système digestif fonctionne de manière optimale, vous avez besoin de l'aide de bonnes bactéries qui vivent dans l'intestin. En consommant trop de snacks contenant des édulcorants artificiels, une bonne croissance bactérienne sera menacée et l’absorption des nutriments ne fonctionnera pas correctement.
Une collation riche en sucre et en glucides augmentera votre taux de sucre dans le sang et pourrait vous faire perdre connaissance au milieu de votre séance de sport.
Si vous planifiez une séance d’entraînement intense, évitez également les jus d’orange, les boissons isotoniques, les sodas et les boissons énergisantes. La caféine peut fournir de l'énergie supplémentaire avant de commencer l'exercice, mais elle peut également endommager votre sommeil. Le manque de sommeil signifie que vous n'avez pas assez d'énergie pour faire de l'exercice.
Choisissez un espresso ou un thé noir plus corporel que les sodas ou les boissons énergisantes. Si vous préférez les smoothies, mélangez-les chez vous en mélangeant des fruits frais avec de la poudre de protéines.
Oeuf
Les œufs à la coque sont une excellente source de protéines pures, mais ils ne fournissent pas un apport suffisant en glucides pour l'équilibre énergétique. De plus, les protéines de l'œuf resteront longtemps dans l'estomac jusqu'à ce qu'elles puissent être digérées, ce qui alourdira votre corps lorsque vous travaillerez au gymnase.
Les œufs crus d’Amu Jamu ne sont pas non plus une bonne boisson à consommer avant le sport. Les œufs crus contiennent des bactéries Salmonella qui peuvent causer des douleurs à l’estomac et des diarrhées.
Au lieu de cela, remplacez votre menu aux œufs par une tasse de yogourt à la grecque ou de fromage associé à une salade de fruits.
Nourriture épicée et épicée
Les aliments épicés sont bons pour un régime car ils peuvent vous aider à brûler plus de calories, mais cet avantage ne sera pas efficace si vous mangez des aliments épicés avant de partir au gymnase.
Les aliments épicés et épicés peuvent rendre votre estomac copieux et vos brûlures à l’œsophage, ce qui bien sûr bloque votre séance d’exercice.
Banane verte
Les bananes sont une bonne collation à manger avant de faire de l’exercice, mais assurez-vous d’acheter une banane jaune bien mûre!
Choisissez des bananes sans taches verdâtres, ce qui indique qu'elles ne sont pas encore cuites. La meilleure façon de savoir quelle banane est parfaitement cuite et crue est la présence de taches brunes sur la peau. À ce niveau de maturité, la teneur en sucre des bananes sera plus facile à digérer pour le corps.
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