Contenu:
- Vidéo médicale: QUE SE PASSERA-T-IL SI TU MANGES DEUX BANANES PAR JOUR
- Relation entre le petit-déjeuner et la santé cardiaque
- Pourquoi le petit-déjeuner n'est-il pas dangereux pour le cœur?
- Menu du petit déjeuner bon pour le coeur
Vidéo médicale: QUE SE PASSERA-T-IL SI TU MANGES DEUX BANANES PAR JOUR
Êtes-vous du genre à ne pas aimer le petit-déjeuner? Si c'est le cas, c'est une bonne idée de commencer à vous habituer au petit-déjeuner à partir de maintenant. Parce que souvent, ne pas prendre de petit-déjeuner peut augmenter votre risque d'être exposé athérosclérose. L'athérosclérose est une affection dans laquelle les vaisseaux sanguins se durcissent et se rétrécissent en raison de l'accumulation de plaque. L'athérosclérose peut causer crise cardiaque, coupet d'autres complications de la maladie cardiaque. Comment cela peut-il être? Voici l'explication.
Relation entre le petit-déjeuner et la santé cardiaque
Une étude espagnole a examiné les habitudes, le régime alimentaire et l'apport calorique quotidien de plus de quatre mille adultes âgés de 40 à 55 ans n'ayant pas d'antécédents de maladie cardiaque. Ensuite, les participants ont été divisés en trois groupes.
Le premier groupe était composé de participants qui ne prenaient pas du tout le petit-déjeuner ou qui n'en prenaient qu'un petit peu - ne buvaient que du café ou du jus d'orange pour le petit-déjeuner. Le deuxième groupe est composé de participants qui ont suffisamment de portions de petit-déjeuner d'environ 5 à 20% besoins quotidiens en calories, mangez habituellement du pain ou des gâteaux avec du café ou du jus. Le troisième groupe est un groupe qui prend son petit déjeuner complet avec pain, fruits, viande, céréales, café et jus.
L'étude a révélé que les participants du groupe qui n'avaient pas pris de petit-déjeuner avaient un risque accru de développer des plaques dans les vaisseaux sanguins une fois et demie plus élevé que le troisième groupe, dont le petit-déjeuner était complet. Le premier groupe présente également le risque le plus élevé d’athérosclérose et a tendance à adopter un mode de vie et un régime alimentaire pires pour le cœur.
Pourquoi le petit-déjeuner n'est-il pas dangereux pour le cœur?
Cette étude ne prouve pas que le petit-déjeuner est rarement nocif pour le cœur. L'accumulation de plaques dans les vaisseaux sanguins n'est pas vraiment causée par l'habitude de sauter le petit-déjeuner. Cependant, il existe plusieurs raisons pour lesquelles un déjeuner ne peut pas augmenter le risque de problèmes cardiaques, tels que l'athérosclérose.
Pas de petit déjeuner est une habitude malsaine. Ainsi, généralement, les personnes qui déjeunent rarement le matin sont associées à un mode de vie défavorable, tel que fumer, boire trop d'alcool, principalement des calories, et ne fait pas attention à l’équilibre en nutriments au moment des repas. En outre, les personnes qui ne prennent pas de petit-déjeuner sont également plus susceptibles d'avoir un tour de taille et un indice de masse corporelle (IMC), une pression artérielle, des taux de graisse dans le sang et une glycémie élevés. Ainsi, un mode de vie malsain (avec l’un des "symptômes" de ne pas prendre de petit-déjeuner) est la principale cause de maladie cardiaque.
Les chercheurs ont également mentionné que le fait de ne pas prendre de petit-déjeuner pourrait avoir des effets négatifs sur les hormones de régulation de l'appétit, le sucre dans le sang et l'insuline. Ces choses peuvent alors augmenter le risque d’athérosclérose.
Par ailleurs, les personnes assidues au petit-déjeuner ont tendance à mieux réguler leur apport calorique et leur équilibre nutritionnel au quotidien. Le petit-déjeuner vous permet également de manger plus longtemps afin que vous ne mangiez pas au déjeuner ou à l'après-midi. De cette façon, vous éviterez le risque d'accumulation de plaque dans les vaisseaux sanguins, ce qui augmentera le risque d'athérosclérose.
Menu du petit déjeuner bon pour le coeur
Les chercheurs recommandent un principe simple pour choisir un copieux petit-déjeuner, qui consiste à choisir des aliments qui vous procurent de l’énergie pendant toute la journée et qui empêchent une montée en flèche de la glycémie.
Un petit-déjeuner composé d'aliments riches en protéines et en fibres vous procurera suffisamment d'énergie et contribuera à réduire la faim. Vous ne serez donc pas tenté par des collations entre les repas.
Un bon menu de petit-déjeuner est gruau (avoine) avec des fruits, des œufs durs, riz brunou du yaourt. Évitez les aliments frits, car cela peut ajouter un nombre de calories malsain.
