Contenu:
- Vidéo médicale: Combien de temps jeûner pour avoir des résultats en régime cétogène ?
- Limitez les glucides si vous suivez un régime céto
- Alors, pouvez-vous ou ne pas faire un régime céto lors du jeûne?
- En cassant le jeûne
- À l'aube
Vidéo médicale: Combien de temps jeûner pour avoir des résultats en régime cétogène ?
Il a dit que le régime céto est assez puissant pour perdre du poids. Alors, comment suivre un régime qui reste le pour et le contre pendant le mois de jeûne? Est-il sain d'appliquer le régime céto lors d'un jeûne? Voir l'explication ici.
Limitez les glucides si vous suivez un régime céto
Le régime céto vise en fait à soutenir le traitement de l'épilepsie. Mais maintenant, beaucoup de régime céto est utilisé pour perdre du poids, car cela oblige les gens à limiter leur consommation de glucides et à augmenter les aliments gras. Habituellement, la quantité de glucides pouvant être consommée peut aller de 5 à 10% par jour.
Ainsi, le régime céto oblige simplement le corps à rechercher des sources d’énergie autres que les glucides, car la quantité consommée est très limitée. Lorsqu'il ne trouve pas de glucides pouvant être transformés, le corps absorbe les graisses au lieu des ingrédients énergétiques. Maintenant, lorsque l'énergie est produite à partir des ingrédients de base de la graisse, le corps subit un processus appelé cétose.
Parce que l'énergie est faite de graisse, le corps va perdre du poids lentement. Certaines études montrent que le régime cétogène peut être utilisé chez les personnes en surpoids ou obèses.
Même dans ce cas, l’application de ce régime doit être accompagnée par un nutritionniste, car elle est extrême si elle est pratiquée seule et sans planification appropriée. Au lieu de perdre du poids, vous pouvez rencontrer certains problèmes de santé.
Alors, pouvez-vous ou ne pas faire un régime céto lors du jeûne?
Reporté sur la page Epilepsy Today, faire un régime céto pendant le jeûne a tendance à être plus difficile que d'habitude, en particulier lors de la rupture du jeûne.
En fait, cela revient au choix de chaque personne si elle souhaite faire un régime céto avant ou après le jeûne. Cependant, avant de l’appliquer pendant le Ramadan, vous devez d’abord connaître les conséquences et les impacts éventuels.
En cassant le jeûne
Essentiellement, lors de la rupture du jeûne, le corps a besoin de sucre naturel (glucides) pour remplacer l’énergie perdue au cours du jeûne. Le corps a besoin d'énergie provenant des glucides et non des graisses.
Parce que le sucre des glucides qui pénètrent dans le corps peut être directement utilisé comme énergie dont le corps a réellement besoin. À ce stade, le corps a besoin d'énergie immédiatement, sinon il a une baisse de la glycémie ou une hypoglycémie.
Pendant ce temps, si vous suivez un régime céto pendant le jeûne. Le corps dépend inévitablement de la graisse en tant qu'ingrédient énergétique. Même si transformer les graisses en énergie prend du temps et n’est pas aussi simple que d’utiliser des glucides comme ingrédient de base.
Eh bien, si on laisse le sucre dans le sang chuter de façon spectaculaire et éventuellement interférer avec la santé. Vous pouvez ressentir plusieurs symptômes tels que maux de tête, vertiges et faiblesse. Si vous voulez faire un régime céto, vous devez toujours considérer cela.
Définir la portion de glucides lors du jeûne
Les régimes diététiques Keto ont des limites d'apport en glucides variées, certaines pesant moins de 100 grammes par jour, ou 150 grammes par jour, ou même rapportées sur la page Healthline, la plupart des personnes qui suivent un régime céto consomment moins de 50 grammes de glucides par jour pour atteindre cet état. cétose.
Avec les glucides qui ont très peu d’espace, vous devriez être capable de régler les sources de glucides consommées et à quel moment.
Si vous limitez les glucides à moins de 50 grammes, divisez-les à l'aube et au moment du jeûne. Vous devez également choisir des glucides de qualité, pas seulement le sucre est simple et plein d'autres nutriments, par exemple, vous pouvez choisir parmi les fruits. Bien qu'il doive rester dans un nombre limité.
Par exemple, 2 petites bananes Ambon ont fourni des glucides jusqu'à 24 grammes de glucides, 10 fruits de kolang kaling fournissent 24 grammes de glucides, 2 fruits de la sapodille ont fourni 24 grammes de glucides.
À l'aube
À l'aube, le corps a encore besoin de glucides. Glucides particulièrement riches en fibres qui fourniront un effet de satiété plus long pour que le corps supporte la faim jusqu'au moment de la pause. En vous référant à la page de la Harvard Medical School, pour créer un sentiment de satiété plus longtemps, il faut 3 composants de substances, à savoir la fibre, la protéine et la graisse. Ce ne peut pas être juste gros.
Les fibres vous permettent de vous sentir rassasié plus vite, les protéines aident le corps à rester rassasié plus longtemps, et les graisses agissent avec des hormones pour vous dire d'arrêter de manger.
Par conséquent, le menu de votre aube devrait idéalement contenir les trois composants. La fibre peut être obtenue à partir de légumes, de riz, de pommes de terre, de patates douces. Même si les aliments contenant des fibres contiennent généralement des glucides, vous ne pouvez pas les laisser complètement.
Parce que la nourriture pour le régime céto ne comprend qu'un choix d'aliments riches en matières grasses et en protéines, tels que la viande, le poisson, les œufs, le fromage, le beurre et la crème, l'huile.
Par conséquent, pour ceux d'entre vous qui souhaitent suivre un régime céto pendant le jeûne, vous devez faire attention à ce que le corps ait toujours besoin de nutriments autres que des matières grasses élevées.
