Contenu:
- Appliquer le régime céto au jeûne
- Keto smoothies recettes pour une pause santé menu rapide
- 1. Smoothies céto, fruits verts et légumes
- 2. bouilloire fraise fraise avec du yaourt
- 3. Smoothies céto aux bleuets et au soja
- 4. Smoothies au chocolat céto, épinards et avocat
- 5. Smoothies à la citrouille et au yogourt
Pour ceux d’entre vous qui suivent régulièrement le régime céto, le mois de jeûne peut s’appuyer sur ce modèle de régime pour que les résultats soient optimaux. Surtout si vous voulez avoir l'air plus frais quand arrive le jour de Lebaran. Dans ce cas, vous devriez choisir un menu iftar sain, certes faible en glucides mais riche en nutriments.
Vous pouvez le servir comme un menu de jeûne sain pour que le poids n'augmente pas pendant le jeûne. Êtes-vous curieux de savoir quelles recettes de smoothies céto vous pouvez essayer en tant que menu santé pour le petit-déjeuner? Voici la critique.
Appliquer le régime céto au jeûne
Tout type de régime, y compris le régime céto, qui est vécu pendant le jeûne ou les jours habituels, n’est fondamentalement pas très différent. Les règles qui s'appliquent sont toujours les mêmes, à savoir manger des aliments riches en nutriments pour pouvoir satisfaire les besoins en énergie des activités pendant 13 heures de jeûne.
Le régime céto (abréviation de cétogène) applique un régime pauvre en glucides, en protéines modérées et riche en graisses. Lorsque vous êtes à jeun, vos besoins en énergie ne sont pas moindres, vous devez donc disposer de suffisamment de graisse pour en être la principale source d’énergie. Même si vous êtes à jeun, vous pouvez également suivre un régime céto sans avoir à vous inquiéter pour la préparation des menus. Vous devez juste préparer des smoothies céto pour le sahur et l'iftar.
Selon Gina Keatley, nutritionniste à New York, ces délicieux smoothies céto faciles à préparer contiennent des graisses insaturées qui sont certainement saines et bien nourries. En plus de cela, ces smoothies fournissent des glucides et du sucre dans une portion sûre avec une composition en fibres suffisamment élevée pour vous aider à rester en bonne santé pendant le jeûne.
Keto smoothies recettes pour une pause santé menu rapide
1. Smoothies céto, fruits verts et légumes
Matériel nécessaire:
- 1 avocat moyen
- 1 bouquet de feuilles d'épinard
- 2 tasses de brocoli
- ½ tasse de lait de coco
- 1-2 cuillères à soupe d'huile d'olive
- Glaçons adéquats
Comment faire:
- Mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur, puis mélanger jusqu'à répartition uniforme.
- Ensuite, versez dans un verre et servez bien froid.
2. bouilloire fraise fraise avec du yaourt
Matériel nécessaire:
- 2 tasses de fraises congelées
- ½ tasse de yaourt uni
- 1 jus de citron frais
- Glaçons adéquats
Comment faire:
- Mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur, puis mélanger jusqu'à répartition uniforme.
- Verser dans un verre et servir bien froid.
3. Smoothies céto aux bleuets et au soja
Matériel nécessaire:
- 2 tasses de bleuets en purée
- 1 tasse de lait de soja
- 2 c. À thé de miel
- Glaçons adéquats
Comment faire:
- Mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur, puis mélanger jusqu'à répartition uniforme.
- Ensuite, versez dans un verre et servez bien froid.
4. Smoothies au chocolat céto, épinards et avocat
Matériel nécessaire:
- 1 tasse de chocolat en poudre
- 1 bouquet de feuilles d'épinard
- 1 avocat moyen
- 2 c. À thé de miel
- Glaçons adéquats
Comment faire:
- Mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur, puis mélanger jusqu'à répartition uniforme.
- Verser dans un verre et servir bien froid.
5. Smoothies à la citrouille et au yogourt
Matériel nécessaire:
- 2 tasses de purée de citrouille
- 1 tasse de yaourt uni
- 2 c. À thé de miel
- 1 jus de citron frais
- Glaçons adéquats
Comment faire:
- Mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur, puis mélanger jusqu'à répartition uniforme.
- Puis verser dans un verre et servir bien froid.
