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Beaucoup disent que boire du lait à l'aube peut nous rendre plus résistants à la faim tout en jeûnant toute la journée. Le lait est en effet riche en protéines, mais est-il vrai que boire un verre de lait peut le rendre saturé pendant des heures? Voir les faits ici.
Avantages de boire du lait à l'aube
Le lait contient divers nutriments importants pour maintenir un corps en bonne santé. Par exemple, la vitamine A est bonne pour la santé de la peau et des yeux, ainsi que la vitamine B qui aide à traiter le métabolisme du glucose et des graisses, à prévenir l’anémie et à améliorer le fonctionnement du cerveau.
Le lait est également riche en vitamine D, ce qui contribue à l'absorption du calcium pour maintenir la santé des os et des dents et renforce le système immunitaire. Pendant ce temps, les protéines du lait sont constituées d'acides aminés essentiels qui aident à former et à augmenter la masse musculaire. Le calcium de lait aide à maintenir la force musculaire. Le corps a également besoin des protéines, de la vitamine D et du calcium contenus dans le lait pour régénérer les tissus osseux et musculaires endommagés après une journée d'activités la veille.
Le lait de vache est également une source de potassium qui peut réduire la pression artérielle. Il est donc bon pour la santé cardiaque et peut réduire le risque de maladie cardiovasculaire. De plus, le lait est une source alimentaire riche en calories qui peut être utilisée comme énergie de secours, à utiliser ultérieurement lors de vos déplacements.
Le lait de consommation dilué peut également prévenir plusieurs maladies, telles que le cancer du colon et l'arthrose (calcification des articulations)
Est-ce suffisant de boire uniquement en buvant du lait?
Personne ne t'interdit de boire du lait uniquement pour le sahur. Malgré tout, manger chaque jour le même type d'aliments peut vous faire manquer d'autres nutriments dont votre corps a également besoin.
Le lait contient une myriade de nutriments bénéfiques pour le corps, mais vous devez tout de même l’équilibrer avec une variété d’autres aliments pour pouvoir répondre aux besoins nutritionnels du corps pendant le jeûne.
Regardez, dans un verre de 250 ml de lait, ne contient en réalité que 300 mg de calcium - que ce soit du lait entier, faible en gras (écrémé) ou non gras, c'est la même chose. Même si, selon le ministère indonésien de la Santé, les besoins en calcium d'un adulte en une journée peuvent être de 1100 mg, tandis que les enfants ont besoin d'environ 1000-1200 mg de calcium par jour. De cette façon, la théorie est que tout le monde devrait boire 3 à 4 tasses de lait à l'aube pour que le calcium se libère jusqu'au moment du jeûne.
De même, la teneur en protéines. Un verre de lait, quel que soit son type, ne contient que 8 grammes de protéines environ. Les besoins en protéines adultes par jour basés sur l'AKG varient entre 56 et 65 grammes, et les enfants entre 50 et 75 grammes. Cela signifie que si vous voulez boire du lait à l'aube sans rien manger d'autre, vous devez boire plus de 5 verres.
Les calculs ci-dessus ne sont certainement pas idéaux. La plupart du temps, boire du lait n'est pas bon non plus. Donc, pour aider à équilibrer les besoins nutritionnels de votre corps, vous avez encore besoin d'un autre apport alimentaire à l'aube. Choisissez des sources d'aliments solides riches en calcium et en protéines, comme les légumes, le bœuf, le tofu et le tempeh, les noix et le poisson. Plus le contenu de votre assiette sahur est varié, plus vous pourrez en retirer d'avantages.
