Contenu:
- Vidéo médicale: Maigrir définitivement. (sans régime miracle)
- C'est quoi manger émotionnel?
- Manger émotionnel peut causer un gain de poids
- Manger émotionnel peut être formé depuis l'enfance
- Quelle est la différence? frénésie alimentaire?
- Comment y faire face manger émotionnel?
- Apprenez à reconnaître la faim
- Faire une note
- Trouvez d'autres activités pour échapper à vos émotions
Vidéo médicale: Maigrir définitivement. (sans régime miracle)
Vous êtes-vous déjà senti triste ou en colère et avez-vous cherché de la bonne nourriture? Soyez prudent, vous pourriez être confronté manger émotionnel. À ce moment-là, la nourriture peut calmer votre esprit et libérer votre stress un instant. Manger quand les émotions peuvent rendre la quantité de nourriture que vous mangez incontrôlée et causer un gain de poids.
C'est quoi manger émotionnel?
Manger émotionnel ou manger émotionnellement, c’est quand vous utilisez la nourriture comme un moyen de surmonter vos émotions, pas de manger parce que vous avez faim. Lorsque vous êtes en colère, triste, stressé, etc., certains d'entre vous cherchent peut-être de la nourriture pour calmer leurs émotions. La nourriture est généralement utilisée comme une distraction. À ce moment-là, vous choisissez simplement de manger pour vous réconforter par rapport à la réflexion sur votre problème ou sur les conditions qui vous ont fait mal.
Pendant le stress, le corps subit une augmentation de l'hormone cortisol en réponse au stress. Aujourd'hui, vous ressentez également une augmentation de l'appétit lorsque votre corps s'efforce de fournir l'énergie nécessaire pour faire face au stress. À la fin, vous chercherez de la nourriture pour vous réconforter.
Manger émotionnel généralement associé à des sentiments négatifs, comme lorsque vous vous sentez seul, triste, anxieux, peur, en colère, ennuyé ou stressé. Ces émotions vous font généralement manger plus sans penser à aucun aliment ni à la quantité que vous mangez. Si cela est fait en continu, il n'y a aucune possibilité manger émotionnel peut affecter votre poids global, votre santé et votre bien-être.
Manger émotionnel peut causer un gain de poids
Les personnes qui ont tendance à associer confortablement la nourriture et non pour des raisons de faim sont généralement plus enclines à faire l'expérience manger émotionnel. Conscient ou inconscient, vous mangez généralement lorsque vous rencontrez des problèmes difficiles, que vous êtes stressé ou que vous vous ennuyez. Lorsque vous ressentez ces émotions, vous pouvez simplement dépenser beaucoup de nourriture sans réfléchir.
Nourriture consommée quand manger émotionnel Il est généralement riche en calories et en glucides. Par exemple, des glaces, des biscuits, du chocolat, des collations, des frites, des pizzas, des hamburgers et plus encore. De plus, si vous faites souvent de la nourriture un moyen d’éviter le stress, vous pourrez peut-être manger plus de trois fois par jour en grande quantité. C'est ce qui peut causer un gain de poids, voire l'obésité s'il persiste.
Manger émotionnel peut être formé depuis l'enfance
40% des personnes ont tendance à manger plus en période de stress, environ 40% en mangent moins et les 20% restants ne subissent aucun changement dans la quantité de nourriture en cas de stress.
Ce régime affectif peut être formé indirectement depuis l'enfance. Par exemple, les parents vous offrent de la nourriture lorsque vous êtes triste, solitaire ou en colère pour vous calmer et vous mettre à l'aise. En outre, les parents qui récompensent souvent votre plat préféré lorsque vous réussissez à atteindre un objectif contribuent également à un comportement alimentaire émotionnel. Par conséquent, ne faites pas de la nourriture un cadeau ou une punition pour votre enfant.
Quelle est la différence? frénésie alimentaire?
La différence réside dans la quantité de nourriture consommée. Chez les personnes avec manger émotionnelpeut-être qu’il peut manger de grandes quantités et qu’il mange avec émotion. Considérant que, les personnes avec frénésie alimentaire peut dépenser de plus grandes quantités de nourriture.
Frénésie alimentaire ont également des épisodes récurrents pour manger. De plus, ils mangent plus vite, cachent la quantité de nourriture qu’ils mangent parce qu’ils se sentent gênés et se sentent coupables après avoir mangé. frénésie alimentaire.
Comment y faire face manger émotionnel?
En raison de l'impact de manger émotionnel peut aggraver votre santé. De préférence, surmontez-le manger émotionnel de cette façon:
Avant de commencer à manger, vous devriez vous demander si vous mangez parce que vous avez vraiment faim. Habituellement, si vous vous sentez vraiment affamé, vous ressentirez des signes tels que l’estomac, un "grondement", une difficulté à se concentrer et une colère facile. Si vous ne vous sentez pas vraiment faim, vous pourrez peut-être retarder votre repas plus tard.
Vous pouvez réduire les habitudes manger émotionnel Vous en prenant note de manger. Dans la note, vous pouvez noter quels aliments vous mangez, votre humeur quand vous mangez, si vous avez vraiment faim à ce moment-là et à quelle heure vous mangez. Vous pouvez étudier vos notes. Si vous avez le temps de trop manger lorsque vos sentiments sont émotionnels, vous pouvez les éviter davantage. Vous pouvez libérer vos émotions avant de manger, vous pouvez marcher ou faire vos activités préférées, cette méthode est plus saine.
Si vous êtes émotif et que vous voulez manger, vous devriez immédiatement trouver d'autres activités qui peuvent vous calmer, telles qu'écouter de la musique, écrire, lire, jouer des instruments de musique, peindre, faire du sport, etc. Cela peut vous empêcher de considérer la nourriture comme une satisfaction émotionnelle. De cette façon, les habitudes manger émotionnel Vous allez diminuer progressivement.
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