Contenu:
- Vidéo médicale: 805 Million Names – Zlatan Ibrahimović
- C'est quoi vraie faim?
- C'est quoi fausse faim?
- Comment reconnaissez-vous la fausse faim?
- Comment toujours garder ta faimvraie faim aka vraie faim?
- 1. Exercez pour contrôler votre portion
- 2. Mangez des aliments pleins d'eau
- 3. La fibre peut aider à satisfaire la faim et à réduire l'appétit
- 4. Évitez les buffets
- 5. Inclure des protéines lors d'un repas principal ou d'une collation
Vidéo médicale: 805 Million Names – Zlatan Ibrahimović
"Combien de fois ai-je faim, hein?" Faites attention, vous pourriez mal interpréter la faim que vous ressentez. Souvent, vous ne pouvez pas distinguer quand le corps a vraiment faim et a besoin de nourriture avec la faim à cause d'un désir momentané. Si vous avez souvent faim et que vous suivez vos souhaits, un gain de poids et même l'obésité peuvent vous suivre.
C'est quoi vraie faim?
Vraie faim est un sentiment de faim et d’alimentation. Vous pouvez attendre pour manger si vous en avez besoin, et après avoir mangé jusqu'à ce que vous soyez rassasié, vous pouvez arrêter de manger. Au moment de se sentirvraie faimVous sentez que vous avez besoin de manger, mais vous n'avez pas besoin de manger certains aliments. La nourriture que vous aimez et disponible comblera votre faim et vous ne vous sentirez pas coupable après avoir mangé.
C'est quoi fausse faim?
Différent de vraie faim, fausse faim "Faux faim" est la faim qui n'est pas nécessairement causée par le fait que vous avez vraiment faim et que vous avez besoin de manger. Fausse faim peut se produire parce que vous vous ennuyez ou d'autres influences émotionnelles. Les sentiments de faim dus aux émotions ne veulent généralement manger que certains aliments. Habituellement, la nourriture désirée est riche en matières grasses et en sucre.
À ce stade, vous continuerez à manger ces aliments jusqu'à ce qu'ils s'épuisent sans rester, même si vous vous sentez déjà rassasié. Cette faim apparaît généralement soudainement et, à ce moment-là, vous avez envie de manger tout de suite. Souvent, vous vous sentirez coupable ou gêné après le repas.
Comment reconnaissez-vous la fausse faim?
En fait, la décision de manger est influencée par divers facteurs, tels que l'atmosphère, les arômes, les arrangements sociaux et autres. En plus de satisfaire les goûts, manger peut aussi calmer les émotions ou célébrer quelque chose. Manger lorsque vous vous sentez déçu, stressé, ennuyé ou heureux peut entraîner des portions excessives d'aliments, de sorte que vous puissiez prendre du poids. Ce sentiment est ce que vous devez faire attention à distinguer vraie faim avec fausse faim.
Avant de prendre de la nourriture, vous devriez considérer les points suivants:
- Quand as-tu mangé pour la dernière fois? Si cela fait moins de 2 ou 3 heures, il semble que vous ne ressentez pas une véritable faim (vraie faim).
- Si vous mangez de petites collations riches en fibres, pouvez-vous vous rassasier jusqu'au prochain repas?
- Vous pouvez boire un verre d’eau d’abord et attendre 20 minutes. Avez-vous encore faim? Si vous n'avez pas faim, c'est peut-être juste fausse faim un moment.
Comment toujours garder ta faimvraie faim aka vraie faim?
L'appétit et la faim ont des relations complexes. Lorsque vous avez faim, un estomac vide et une hormone grelin (hormone de la faim) dans le sang signaleront au cerveau que vous avez faim. Une fois remplis, les nerfs de votre estomac signalent au cerveau que vous êtes rassasié, mais la communication prend jusqu'à 20 minutes et, à ce moment-là, il est possible que vous ayez trop mangé.
Voici des conseils pour vous aider à vous sentir toujours vraie faim:
1. Exercez pour contrôler votre portion
Habituellement, vous avez faim pour les yeux et l'estomac affamé. Ce genre de chose que vous devez reconnaître et réduire. Barbara Rolls, une chercheuse, et son ami de la Pennsylvania State University ont découvert que plus on servait de nourriture, plus on voulait en manger. La théorie est que les indices environnementaux de la taille des portions couvrent les signaux de satisfaction du corps.
2. Mangez des aliments pleins d'eau
Ces aliments fournissent plus de volume, donc la nourriture est plus satisfaisante. Augmenter le volume de vos aliments aidera à remplir votre estomac, ce qui donnera un signal de satisfaction à votre cerveau plus rapidement et vous permettra de vous sentir rassasié avec moins de calories. Donner de la sauce à votre nourriture en est un exemple.
3. La fibre peut aider à satisfaire la faim et à réduire l'appétit
Choisissez des aliments riches en fibres, tels que les fruits, les légumes et les grains entiers. Commencer un repas avec un apéritif sous la forme d'une salade peut vous aider à manger moins de calories, car les fibres et l'eau contenues dans les légumes et les fruits suffisent à remplir l'estomac. N'oubliez pas que les fruits frais contiennent plus de fibres et d'eau.
4. Évitez les buffets
Lorsque vous faites face à de nombreux choix alimentaires, vous avez tendance à manger plus. À ce stade, tout ce que vous avez à faire est de limiter le menu des aliments que vous prenez et de choisir en premier lieu les aliments riches en fibres.
5. Inclure des protéines lors d'un repas principal ou d'une collation
Prendre des aliments contenant des protéines avec moins de graisse peut vous aider à vous remplir plus longtemps, car ils durent plus longtemps dans l'estomac. Les noix, le lait faible en gras, les protéines de soja, la viande maigre, le poisson ou le poulet sont des exemples d’aliments contenant des protéines peu grasses.
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