Contenu:
- Vidéo médicale: 13 Habitudes quotidiennes qui sabotent ta perte de poids
- Qu'est-ce qu'un journal alimentaire?
- Comment un journal alimentaire peut-il réduire mon poids?
- Comment faites-vous un journal alimentaire?
Vidéo médicale: 13 Habitudes quotidiennes qui sabotent ta perte de poids
Êtes-vous au régime et perdez-vous du poids? Vous avez peut-être essayé de différentes manières, en maintenant votre appétit et en réduisant votre portion de nourriture, mais vous échouez et vous vous soumettez à la tentation de toute la nourriture délicieuse qui est devant vous. Si vous voulez perdre du poids, essayez de faire un journal alimentaire. Pourquoi ce journal alimentaire peut-il vous faire perdre du poids? Comment le faire?
Qu'est-ce qu'un journal alimentaire?
Avoir un journal alimentaire peut être considéré comme un moyen de faire diminuer votre portion de repas lentement, de sorte que votre poids diminue également. En fait, de nombreuses études ont prouvé qu’avoir des agendas ou des notes sur les aliments pouvait faire perdre du poids. L'une des études publiées dans l'American Journal of Preventive Medicine a concerné 1 685 adultes obèses et en surpoids.
Pendant 6 mois, tous les participants ont été invités à enregistrer tous les aliments qu’ils ont mangés. Les notes comprennent le type de nourriture ou de boisson consommée, la quantité et la quantité de nourriture consommée. Tous les participants ont également été invités à tenir des réunions toutes les semaines et à partager des histoires sur les aliments consommés pendant une semaine.
Ensuite, au bout de 6 mois en moyenne, les participants ont constaté une perte de poids d’environ 5 à 6 kg. Même dans l’étude, il a été démontré que les personnes qui consignaient leur nourriture de façon continue pendant environ un mois perdaient plus de poids que celles qui n’avaient que des registres d’aliments au bout d’une semaine.
Comment un journal alimentaire peut-il réduire mon poids?
Les chercheurs pensent que les personnes qui consomment de la nourriture et des boissons consommées seront plus en mesure de contrôler ce qu’elles mangent. Le journal alimentaire de chaque participant augmente leur prise de conscience de ce qu'ils mangent.
Par exemple, la nuit, vous enregistrez un menu de petit-déjeuner dans votre dîner, des portions aux types. Ensuite, vous le ferez dans les prochains jours. Puis, lorsque vous le relirez, vous vous souviendrez que "oh, j'ai trop mangé aujourd'hui" ou "aujourd'hui, je mange des aliments malsains", de sorte que vous réduisez lentement votre apport en calories. Par conséquent, faire un journal alimentaire peut être un moyen puissant pour perdre du poids.
Comment faites-vous un journal alimentaire?
Vous n'avez besoin que de livres et de papeterie ou gadget faire votre propre note de nourriture. Voici comment faire une note de nourriture quotidienne:
- Préparez un périphérique d’enregistrement, qu’il s’agisse d’un livre avec papier à lettres ou gadget Peu importe le support le plus important que vous puissiez utiliser pour prendre des notes.
- Commencez par noter les aliments et les boissons que vous consommez. Vous pouvez enregistrer tous les aliments que vous mangez la nuit avant de vous coucher. Ou si vous avez peur d'oublier un aliment ou une boisson que vous mangez à ce moment-là, vous devez le noter immédiatement. N'oubliez pas de donner des heures et des dates par jour.
- N'oubliez pas d'enregistrer la portion de nourriture ou de boisson que vous consommez. Vous pouvez l’enregistrer en format de portion domestique, par exemple, un verre de carambole, une tasse de riz ou une cuillère à soupe.
- Tout ce qui va dans votre estomac doit être noté, que ce soit juste une petite tasse de thé ou quelques cuillerées à soupe de riz. Parce que tous ont une teneur en calories, à l'exception de l'eau qui ne contient pas de calories du tout.
- Prenez l'habitude de relire chaque soir votre relevé quotidien des aliments afin de vous rendre compte de la quantité de nourriture qui est entrée dans votre estomac.
- N'oubliez pas de peser également votre poids tous les jours afin de savoir s'il y a un changement de poids avec votre régime alimentaire à ce moment-là. Si l’échelle de poids ne change pas ou ne diminue pas, examinez à nouveau les notes de votre journal alimentaire indiquant combien vous avez mangé ce jour-là et les jours précédents.
