Contenu:
- Vidéo médicale: 10 Erreurs Communes du Soin de la Peau Qui Ruinent Ton Visage
- Conseils pour rester en forme et en forme malgré les heures supplémentaires fréquentes
- 1. Ne mange pas tard
- 2. Définir les portions de repas
- 3. Choisissez les bons aliments et collations
- 4. Évitez le café
- 5. Buvez beaucoup d'eau
- 6. Insérez le sport dans les heures de travail
- 7. prendre des suppléments
Vidéo médicale: 10 Erreurs Communes du Soin de la Peau Qui Ruinent Ton Visage
Presque tout le monde a dû faire des heures supplémentaires. Les heures supplémentaires sont synonymes de travail fastidieux et de modes de vie malsains. Cependant, la situation vous oblige parfois à faire des heures supplémentaires presque tous les jours. Pour que votre corps reste en bonne santé et en forme, il existe un certain nombre de stratégies que vous pouvez appliquer même si vous travaillez souvent en heures supplémentaires. Tu fais quoi
Conseils pour rester en forme et en forme malgré les heures supplémentaires fréquentes
1. Ne mange pas tard
Lorsque vous vous sentez somnolent et fatigué, les gens deviennent souvent paresseux pour manger. En fait, le corps a besoin de suffisamment de nourriture pour produire l'énergie nécessaire pendant les heures supplémentaires. Malgré cela, assurez-vous que vous n'êtes pas en retard ou retarder l'heure du dîner. Parce que le taux métabolique du corps va automatiquement ralentir la nuit.
C’est pourquoi, même si vous faites des heures supplémentaires, il vous est conseillé de manger des aliments lourds avant 20 heures, afin que votre corps puisse les transformer tout en éliminant les toxines qu'il contient. En outre, manger à l'heure est également un moyen de maintenir votre poids afin de ne pas en faire trop.
2. Définir les portions de repas
Mangez suffisamment au moment des repas. La clé, un peu mais souvent. Consommer directement en grande quantité ne fait pas que prendre du poids. Cependant, cela peut ralentir votre système digestif et augmenter le risque de contracter des maladies graves telles que le diabète.
3. Choisissez les bons aliments et collations
Évitez les aliments sucrés, gras, épicés et salés. Les types d'aliments autres que le corps qui sont difficiles à digérer vous donneront souvent faim à nouveau. Concentrez-vous sur des aliments sains pouvant facilement satisfaire votre apport énergétique.
Vous pouvez manger des aliments sains contenant des éléments nutritifs équilibrés tels que des glucides, des protéines, de bonnes graisses et des fibres. Eh bien, si vous voulez manger une collation, choisissez-la collation santé. Les exemples incluent les fruits frais, les céréales, le muesli, les biscuits, etc.
4. Évitez le café
Somnolence abondante, yeux rouges, pas de concentration, dos raide ou ne paraissent pas douleur au bas du dos Certaines formes d’avertissement émanent du corps afin que vous preniez immédiatement une pause. Cependant, la plupart des gens ignorent souvent le signe et consomment certains aliments ou boissons comme stimulants pour réduire la fatigue et la somnolence.
Un des stimulants qui est le meilleur "meilleur ami" quand on travaille tard est la caféine dans le café. Si vous faites souvent des heures supplémentaires, la plupart des gens deviendront certainement du café amateur.
Bien que cela semble très utile, la consommation excessive de caféine peut mettre en danger la santé. Parce que consommer plus d'une tasse de café en une nuit peut déshydrater le corps et provoquer l'insomnie.
Outre le café, il est également conseillé d'éviter les boissons énergisantes et l'alcool. Tout comme le café, les deux types sont des boissons riches en sucre et en caféine. La caféine peut forcer le cœur à travailler. Tandis que l'excès de sucre peut déclencher le diabète.
5. Buvez beaucoup d'eau
Au lieu de boire du café pendant les heures supplémentaires, il est préférable de remplir votre consommation de liquide avec beaucoup boire de l'eau. Boire de l'eau vise à prévenir la déshydratation afin que vous restiez concentré et que vous ne soyez pas fatigué pendant les heures supplémentaires.
La quantité d'eau que vous devez boire dépend de vos besoins individuels. Cependant, il est préférable de boire immédiatement chaque fois que vous avez soif afin de satisfaire vos besoins en eau.
6. Insérez le sport dans les heures de travail
La plupart des travailleurs assis pendant des heures devant un écran d'ordinateur pendant la journée se plaignent souvent de douleurs au dos et au cou dues à la posture assise lorsque l'on a tendance à se pencher ou à des chaises de bureau qui ne supportent pas la posture du corps. Eh bien, comme solution, faites du sport extensible.
Faire de l'exercice pendant un certain temps peut aider à maintenir la circulation sanguine et aider le corps à rester vigilant lorsqu'il se sent fatigué. Nul besoin de faire un exercice intense, vous pouvez simplement faire des mouvements légers tels que étirement du cou et du dos.
7. prendre des suppléments
Si vous ne pouvez pas obtenir suffisamment de nutriments dans les aliments que vous consommez au quotidien, vous pouvez les consommer. supplément certain Cependant, les besoins nutritionnels de chaque personne varient. C'est pourquoi, avant de prendre des suppléments, vous devez d'abord consulter votre médecin. Ceci est fait pour que vous obteniez une recommandation de supplément qui corresponde à vos besoins.
