Contenu:
- Vidéo médicale: Aider les joueurs de basket qui veulent progresser 🏀
- Quelle est la bonne nutrition pour un joueur de basket?
- Pourquoi les arrangements en matière de repas pour les basketteurs sont-ils importants?
- Le guide alimentaire idéal pour les joueurs de baseball
- Repas du matin et des collations
- Déjeuner et collations
- Le dîner
Vidéo médicale: Aider les joueurs de basket qui veulent progresser 🏀
Tout comme les autres sports, le basket-ball est un type de sport qui demande aux joueurs de dépenser beaucoup d'énergie pour rester en mouvement et en cours d'exécution pendant le match. Par conséquent, les joueurs de basket-ball doivent prendre en compte une nutrition adéquate pour qu'ils ne le fassent pas. facile à affaiblir en jouant. L'apport nutritionnel des joueurs de basket-ball doit comprendre une variété d'aliments nutritifs qui aident à développer et à maintenir la force musculaire du corps. Voir le guide ci-dessous.
Quelle est la bonne nutrition pour un joueur de basket?
Les besoins nutritionnels des athlètes de basketball sont en réalité les mêmes que ceux des gens ordinaires, allant des glucides aux lipides, en passant par les protéines, les vitamines, les minéraux, l’eau et les fibres. L'important est que tout soit équilibré. Les aliments peuvent être considérés comme équilibrés du point de vue nutritionnel quand ils contiennent 60 à 70% de calories, 10 à 15% de glucides, 20 à 25% de protéines, et suffisamment de vitamines, de minéraux et d’eau.
La différence est que le menu alimentaire de l'athlète doit être strictement réglementé à tout moment, y compris avant, pendant et après le match. En effet, les basketteurs doivent toujours faire attention condition physique et mentalement, pour pouvoir toujours avoir l’air excellent dans chaque match. Une alimentation équilibrée nutritive joue un rôle important dans le maintien et l'amélioration de l'état nutritionnel et de la condition physique des joueurs avant et pendant les compétitions.
Le besoin en calories des athlètes de basketball est assez élevé. La qualité de la nutrition des joueurs de basketball variera considérablement en fonction de l'âge, de l'état nutritionnel ainsi que des périodes d'entraînement ou de match. Plus les besoins en calories sont importants. Si vous jouez de manière professionnelle et que vous pratiquez plus de 90 minutes par jour, vous devrez peut-être consommer 23 calories pour 0,5 kg de votre poids corporel.
Pourquoi les arrangements en matière de repas pour les basketteurs sont-ils importants?
Les joueurs de basketball et le choix des menus doivent être organisés de telle sorte qu'avant le début du match, processus de digestion des aliments déjà terminé pour que le flux sanguin se concentre vers le muscle squelettique. Ce flux sanguin vers le muscle squelettique vise à canaliser les nutriments et l'oxygène nécessaires lorsque les muscles se contractent pour se déplacer rapidement, tels que les balles de tir.
Mais le caractère adéquat de la nutrition ne concerne certainement pas que la nourriture. Les joueurs de football doivent surveiller leur consommation de liquide. En compétition et après, Vous avez encore besoin de liquides supplémentaires avec de l'eau, des jus de fruits ou des boissons sportives enrichies d'électrolytes pour remplacer les fluides corporels qui sortent par la transpiration pour prévenir la déshydratation sur le terrain.
Bien que les arrangements en matière d’alimentation après le match doivent contenir suffisamment d’énergie, en particulier d’hydrocarbures forts, pour remplacer les réserves de glycogène utilisées pendant les entraînements et les compétitions, ce qui est important pour accélérer le processus de récupération.
Le guide alimentaire idéal pour les joueurs de baseball
Suite à l'explication ci-dessus, cette photo du régime du joueur de basket est idéale pour avant, pendant et après le match.
Repas du matin et des collations
Le petit-déjeuner avec des aliments riches en glucides est utile pour commencer une journée avec une vigueur physique intense. Les aliments qui contiennent des glucides Par exemple, le pain de blé entier avec œufs ou les bananes avec une tasse de lait faible en gras. Pour que l’énergie de vos muscles reste forte et capable d’effectuer des activités, consommez des collations à titre d’aliments ajoutés quelques heures après les repas.
Déjeuner et collations
Si vous êtes sur le point de commencer un match de basket-ball dans environ trois à quatre heures, prenez votre temps pour le déjeuner. Mangez des aliments riches en glucides et en protéines. Par exemple, la consommation de pâtes de blé mélangées avec du brocoli, des carottes et du chou-fleur peut être utilisée comme menu pour les joueurs de basket-ball pour le déjeuner.
Une à deux heures avant le début du match, consommez des aliments riches en glucides, faibles en fibres et en fibres que vous pouvez obtenir avec du pain complet avec de la confiture ou de la banane avec du lait faible en gras. N'oubliez pas de garder aussi votre consommation de liquide.
Le dîner
Ce que vous mangez après un match est aussi important que ce que vous mangez quand ou avant le début de la partie. Pour améliorer votre récupération musculaire, mangez des collations contenant des glucides, des protéines et des lipides 30 minutes après la fin du match. Puis dîner avec un menu sain après trois à quatre heures de collations.
Cela aidera à construire et à améliorer vos performances musculaires. Les dîners sains pour les joueurs de basket-ball peuvent inclure du poulet, des pommes de terre, des petits pois, des salades sautées et un verre de lait faible en gras.
Il est également important de garder votre corps hydraté. Boire des boissons qui non seulement remplacent les liquides, mais aussi les électrolytes, surtout après le match.
