Contenu:
- Vidéo médicale: 8 fruits et légumes violets que vous devez manger
- Qu'est-ce qu'un régime de couleur?
- Comment la couleur des aliments affecte-t-elle l'apport en nutriments?
- Lignes directrices pour prendre un régime de couleur pour perdre du poids
- 1. petit déjeuner
- 2. déjeuner
- 3. le dîner
- 4. Snack
Vidéo médicale: 8 fruits et légumes violets que vous devez manger
Maintenir un poids idéal n'est pas seulement utile pour soutenir votre apparence. Avec un poids santé, votre corps se sentira plus reposé et vous serez tenu à l'écart de divers types de maladies. Cependant, que se passe-t-il si vous n'êtes pas le type de personne qui peut avoir un régime strict? Ou vous la personne ne peut pas supporter faim? Détendez-vous, vous pouvez toujours perdre du poids grâce à un régime de couleur. Allez, renseignez-vous sur les régimes de couleur suivants et leurs avantages pour le corps.
Qu'est-ce qu'un régime de couleur?
Un régime de couleur est un régime spécial qui donne la priorité à la variété de colorants alimentaires dans votre assiette. Ce régime ne vise donc pas à calculer l'apport en calories, en lipides ou en glucides. Vous devez seulement vous concentrer sur le choix de certaines couleurs lorsque vous choisissez un menu de repas.
La couleur des aliments qui doivent figurer dans votre assiette est rouge, orange et verte. Les sources de nourriture que vous pouvez choisir varient. Allant des fruits, des légumes, des haricots à la viande. La clé est de faire en sorte que la couleur soit équilibrée. Ne vous laissez pas manger que des aliments avec cette couleur.
En plus des trois couleurs obligatoires, à savoir le rouge, l'orange et le vert, il vous est également conseillé de manger des aliments avec des couleurs plus variées. Par exemple violet, jaune, rose ou blanc. Essentiellement, assurez-vous que la nourriture dans votre assiette est colorée.
Comment la couleur des aliments affecte-t-elle l'apport en nutriments?
Diverses études ont prouvé que les couleurs présentes dans les sources de nourriture indigènes telles que les fruits et les légumes ont leur propre contenu nutritionnel et leur propre fonction. Plus la couleur est brillante ou épaisse, meilleures sont les propriétés du corps.
Les aliments rouges et oranges, par exemple, sont riches en caroténoïdes, bons pour l'immunité et la santé des yeux. Alors que les aliments verts contiennent divers types de vitamines et de minéraux qui peuvent aider à prévenir les maladies.
En plus d'être riches en nutriments, les aliments colorés ont tendance à être faibles en calories mais riches en fibres. Par conséquent, vous serez rassasié plus longtemps sans craindre que les calories ne soient stockées sous forme de réserves de graisse dans le corps.
En essayant de colorer les aliments, vous réduirez automatiquement la consommation d'aliments gras et riches en calories tels que les aliments frits ou la viande avec du gajih.
Vous pouvez également limiter les glucides contenus dans le riz blanc et les équilibrer avec des aliments verts, par exemple des légumes ou des haricots. Votre régime devient plus facile et ne vous sentira pas tortueux.
Lignes directrices pour prendre un régime de couleur pour perdre du poids
Pour perdre du poids tout en maintenant votre santé, vous pouvez essayer un régime de couleur en suivant les conseils suivants.
1. petit déjeuner
La plupart des gens choisissent un menu du petit déjeuner comme du riz frit ou du riz aux œufs le matin. En plus d'être incolore, la plupart du riz le matin peut augmenter le taux de sucre dans le sang. Le sucre en excès sera stocké sous forme de réserve de graisse afin que vous soyez rapidement gras.
Pour cela, choisissez un menu coloré pour le petit-déjeuner, comme du porridge d’avoine avec fraises, bananes, raisins et mangues. Si vous voulez manger du riz avec des œufs, réduisez la portion de riz et ajoutez du brocoli ou des haricots.
2. déjeuner
Le déjeuner est un bon moment pour ajouter une variété de couleurs à votre assiette. Ne vous contentez pas de manger du riz avec du poulet frit et des légumes. Remplacez par de la viande sans sucre et des capcay de peau et de légumes.
Vous pouvez également remplacer le riz blanc par d'autres sources de glucides colorées. Par exemple, le riz rouge, le maïs ou les patates douces.
Ne pas oublier, assurez-vous que vos légumes ont des couleurs qui s'allument comme le rouge et l'orange. Par exemple des carottes et des tomates. Essayez également de réduire la portion de riz afin que votre nourriture soit plus dominante dans les couleurs vives.
3. le dîner
Aimez-vous manger du poulet satay avec un gâteau de riz la nuit? Vous devriez le remplacer par un menu plus coloré. Par exemple, le chou frisé avec du chili, des tomates et du petai frais. Vous pouvez également ajouter de la viande faible en gras comme les crevettes.
Comme choix de légumes colorés, vous pouvez choisir du chou pourpre, du chou-fleur jaune ou orange, des poivrons et des aubergines. N'oubliez pas que votre assiette doit avoir des couleurs plus vives que la couleur pâle de la viande ou du riz.
4. Snack
Détendez-vous, vous pouvez toujours grignoter pendant un régime coloré. La clé est de choisir des collations saines, naturelles et colorées. Choisissez des collations telles que des haricots edamame ou des fruits frais.
Cependant, vous devez toujours faire attention aux portions, hein. Ne vous laissez pas manger trop de fruits ou de noix. Parce que les aliments naturels et sains contiennent aussi des calories qui peuvent faire grossir. Donc, limitez les collations au maximum deux fois par jour avec de petites portions.
