Contenu:
- Vidéo médicale: Faut-il boire plus pendant le jeûne ?
- La quantité de calcium nécessaire est fonction de l'âge
- Où puis-je me procurer du calcium?
- Non seulement le calcium, 3 vitamines sont également importantes pour la santé des os
- Vitamine B6
- Vitamine c
- Vitamine D
- Choisissez un bon complément pour que les os restent en bonne santé
Vidéo médicale: Faut-il boire plus pendant le jeûne ?
Le corps a besoin de calcium pour maintenir la résistance des os. Chaque âge a également des besoins différents en calcium pour maintenir la densité osseuse. Ensuite, combien de calcium est nécessaire pour chaque âge? et que ne faut-il que de calcium pour maintenir la résistance des os? Découvrez la critique ci-dessous.
La quantité de calcium nécessaire est fonction de l'âge
En fait, 99% du calcium dans le corps se trouve dans les os et les dents. Lorsqu'une personne ne consomme pas suffisamment de calcium, de nombreuses affections peuvent survenir, telles que l'ostéoporose, l'ostéopénie, l'hypocalcémie et le retard de croissance chez les enfants.
Par conséquent, le calcium quotidien doit toujours être rempli, provenant de la nourriture et des suppléments, en particulier lorsque vous jeûnez. Vient ensuite les besoins en calcium par jour à jeun, en fonction de l'âge, selon le taux d'adéquation nutritionnelle publié par le ministère indonésien de la Santé:
Les enfants
- 4-9 ans: 1000 milligrammes
- 10-18 ans: 1200 milligrammes
Les adultes
- 19-29 ans: 1100 milligrammes
- Age 30-80 ans: 1000 milligrammes
Mères enceintes et allaitantes
- Ajoutez jusqu'à 200 mg de calcium de la recommandation par âge. Par exemple, si une femme enceinte a 27 ans, il est recommandé de consommer 1 100 mg de calcium plus 200 mg de calcium par jour.
En fait, les besoins en calcium lors du jeûne ne diffèrent pas beaucoup des besoins de la journée. Mais en effet, de nombreuses personnes ne peuvent pas satisfaire ces besoins en calcium lorsqu'elles jeûnent en raison d'un mode de vie en évolution.
Où puis-je me procurer du calcium?
Des sources de calcium peuvent être trouvées dans certains aliments tels que:
- Lait de vache (1 tasse): 240 milligrammes de calcium
- Yaourt (1 tasse): 200 milligrammes de calcium
- Fromage (petit morceau): 396 milligrammes de calcium
- Brocoli (une grosseur): 34 milligrammes de calcium
- ¾ tasse de haricots: 93-141 milligrammes de calcium.
En dehors des aliments, le calcium peut également être trouvé dans les suppléments. Lorsqu'ils jeûnent, les gens ont tendance à avoir des repas moins copieux.
Ainsi, en plus d'intégrer des aliments riches en calcium au menu du sahur et de casser rapidement, l'utilisation de suppléments peut également être une option. Les suppléments de calcium peuvent aider le corps à satisfaire les besoins en calcium.
Non seulement le calcium, 3 vitamines sont également importantes pour la santé des os
En plus du calcium, il s'avère que d'autres éléments nutritifs sont nécessaires pour maintenir la santé des os pendant le jeûne. Les nutriments nécessaires, en plus du calcium, sont la vitamine B6, la vitamine D et la vitamine C.
Vitamine B6
La vitamine B6 est un cofacteur de plus de 100 enzymes. La présence de vitamine B6 peut donc accélérer les réactions métaboliques dans le corps.
Dans le Medical World Reflection Journal de 2013, il a été établi qu'une carence en vitamine B6 affectait la résistance des os. En conséquence, votre risque de fracture suite à une chute augmentera.
Vitamine c
La fonction de la vitamine C dans le corps est liée aux antioxydants, aide à la défense du système immunitaire, aide à absorber le fer et certaines protéines, notamment le collagène, qui est l'un des composants du remplissage osseux. La formation de collagène joue un rôle dans la densité osseuse.
Reportée sur la page Livestrong, la vitamine C sert à optimiser la fonction des cellules ostéoblastiques. Les cellules d'ostéoblastes sont les précurseurs de nouveaux os durs qui rendront le tissu osseux plus dense.
Cette fonction peut bien fonctionner si elle est soutenue par un apport adéquat en vitamine C, en calcium et en vitamine D. Les besoins en vitamine C chez les adolescents et les adultes varient entre 75 et 90 mg par jour, selon le taux de suffisance nutritionnelle publié par le ministère de la Santé.
Vitamine D
Le corps a également besoin de vitamine D pour maintenir sa solidité osseuse. Reporté sur la page des National Institutes of Health, sans une quantité suffisante de vitamine D dans l'organisme, une personne ne peut pas former correctement l'hormone calcitrol.
Sans assez d'hormone calcitrol, l'absorption du calcium dans le corps par la nourriture qui entre sera entravée. Si tel est le cas, le corps doit finalement absorber le calcium dont il a besoin, mais pas les aliments qui y pénètrent.
Au fil du temps, le calcium dans les os disparus se détériorera, ce qui affaiblira l’état des os. Le processus de formation de nouveaux os est également perturbé. Les os deviendront plus poreux et risquent d'être brisés.
Ainsi, pour maintenir la résistance des os, la vitamine C, la vitamine D et la vitamine B6 doivent également être suffisantes pour que tous les nouveaux processus de formation de cellules osseuses continuent de se dérouler sans heurts. Si les os peuvent se régénérer correctement, la densité osseuse sera maintenue et les os deviendront plus forts.
Choisissez un bon complément pour que les os restent en bonne santé
Lorsque vous jeûnez, votre temps de repas changera certainement par rapport à votre habitude et aura tendance à être plus court que d'habitude. Bien, pour répondre à tous les besoins du corps qui sont encore nombreux, faux ou la solution est de prendre des suppléments.
Afin de maintenir la résistance des os, choisissez des suppléments qui contiennent non seulement du calcium, mais également les trois substances nécessaires à la santé des os.
Bien, les suppléments qui peuvent répondre à ces besoins du corps sont contenus dans des suppléments CDR. En suppléments CDR une combinaison complète de calcium, de vitamines D, C et B6 permet de préserver la santé des os pendant le jeûne.
Vous pouvez le prendre après avoir mangé du sahur ou après le dîner. Un jour, assez, le PCEM peut aider à maintenir la santé des os avec les sources de nourriture que vous mangez à l’aube et au petit matin. Le CDR peut également être consommé par les enfants de 12 ans et plus qui ont les besoins en calcium les plus élevés des autres groupes d'âge.
