Contenu:
- Vidéo médicale: Découvre les 8 signes que ton corps t’enverra si tu souffres d’un manque de protéines
- Combien est suffisant pour un repas?
- Sert de fruits et légumes
- Portion de glucides
- Portion de protéines
- Comment savez-vous si vous avez assez de nourriture?
Vidéo médicale: Découvre les 8 signes que ton corps t’enverra si tu souffres d’un manque de protéines
Il est également important de noter non seulement le type de nourriture auquel vous devez faire attention, mais aussi la quantité de nourriture que vous mangez. Le type et la quantité de nourriture que vous mangez ont une incidence sur le nombre de calories entrant dans votre corps. Des quantités suffisantes ou des portions de nourriture peuvent vous aider à maintenir votre poids. Maintenant, qu'en est-il de votre portion de nourriture jusqu'à présent? Est-ce suffisant ou est-ce un excès / un manque?
Combien est suffisant pour un repas?
La portion de manger est la quantité de nourriture que vous mangez en un repas. Combien devriez-vous manger suffisamment pour que chaque personne soit différente. Cela dépend de vos besoins en calories par jour et de vos habitudes alimentaires.
Donc, savoir si votre portion de nourriture a été suffisante ou si votre excès / manque peut être difficile. Vos besoins en calories par jour doivent être calculés en premier, ce qui est ajusté à votre niveau d'activité.
Vous pouvez calculer le nombre de calories en calculant le poids idéal à l'aide de la formule de Broca. Vous pouvez calculer la formule de Broca comme suit:
Poids corporel idéal = (taille - 100) - 10% (pour les hommes <160 cm et les femmes <150 cm, non réduit de 10%).
Après avoir atteint le poids idéal, calculez votre apport calorique de base par jour. Pour les hommes, 30 calories par kilogramme de poids corporel idéal, pour les femmes, 25 calories par kilogramme de poids corporel idéal.
Toutefois, pour vous aider à savoir comment manger chaque jour (en moyenne chaque personne), ces directives peuvent vous aider.
Sert de fruits et légumes
La consommation de légumes et de fruits doit être d'au moins cinq portions par jour (combinées). Une portion de légumes est généralement mentionnée dans des unités en verre. Où, un verre correspond à environ 100 grammes. Alors qu'une portion de fruit est généralement mentionnée en unités de fruit ou de morceaux, par exemple une portion de pommes représente une pièce ou une portion de melon équivaut à une pièce.
Cela dépend de la taille de chaque fruit, de sorte que la portion de chaque fruit est différente. Habituellement, une portion de petit fruit peut contenir plusieurs fruits et une portion de gros fruit ne comprend qu'un demi-fruit ou un seul morceau.
Portion de glucides
Consommez des sources de glucides, telles que le riz, les nouilles, le pain et les pommes de terre, pendant 3 à 4 portions. Une portion de riz équivaut à 100 grammes ou à une livre de riz. Une portion de nouilles correspond à 200 grammes, une portion de pain à trois tranches et une portion de pommes de terre à deux fruits moyens.
Portion de protéines
Consommez des aliments contenant des protéines animales (comme le poulet, la viande, les œufs et le poisson) et des protéines végétales (comme les haricots, le tofu et le tempeh) en 2 à 4 portions (combinées). Essayez de manger au moins 2 à 3 portions de poisson par semaine.
Une portion de poulet équivaut à un morceau ou à environ 40 grammes, une portion de bœuf à un morceau ou environ 15 grammes et une portion de poisson à environ 30 à 40 grammes ou à un morceau. Pendant ce temps, une portion de noix équivaut généralement à environ 25 cuillerées à soupe (25 grammes), une portion de tofu à 2 morceaux (100 grammes) et une portion de tempeh à 2 morceaux (50 grammes).
Comment savez-vous si vous avez assez de nourriture?
N'oubliez pas que les directives ci-dessus n'incluent pas les collations ni les autres aliments que vous mangez. Ainsi, pour que votre apport alimentaire ne dépasse pas les calories dont votre corps a besoin, vous devez également contrôler la portion de collations, en plus de la nourriture principale.
Dans les aliments emballés, le contenu nutritionnel est généralement inclus dans chaque portion de ces aliments. Vous pouvez donc estimer le nombre de calories que vous consommez lorsque vous mangez ces aliments emballés.
Un autre moyen de déterminer la quantité de nourriture qui pénètre dans votre corps consiste à enregistrer la nourriture que vous mangez (comme créer un journal intime). Vous pouvez enregistrer ce que vous mangez, combien et quand vous mangez. Ceci est très utile pour savoir si les aliments que vous mangez dépassent vos besoins en calories ou font encore défaut. Notez chaque aliment que vous mangez, qu'il s'agisse d'un aliment principal ou simplement d'une collation.
