Contenu:
- Vidéo médicale: Une vieille recette qui nettoie les artères, elle éloigne l’hypertension artérielle...
- Régime DASH, un régime spécial pour les hypertendus
- Non seulement un régime, ces aliments hypotenseurs doivent également être choisis
- 1. Légumes à feuilles vertes
- 2. Grenade
- 3. blé entier
- 4. Lait et yaourt
- 5. huile de poisson
Vidéo médicale: Une vieille recette qui nettoie les artères, elle éloigne l’hypertension artérielle...
Ne vous fiez pas uniquement aux médicaments de votre médecin, vous devez également contrôler votre tension artérielle en ajustant votre alimentation quotidienne. Oui, ce que vous mangez affecte réellement la hausse et la baisse de la pression artérielle, vous savez. Certains disent même que certains aliments peuvent faire baisser la tension artérielle. Alors, y a-t-il vraiment un aliment hypotenseur? Quels sont les types?
Régime DASH, un régime spécial pour les hypertendus
Une étude présentée dans Joint Hypertension 2018 de l'American Heart Association, publié par Scientific Sessions, indique qu'une gestion alimentaire appropriée peut réduire le besoin d'antihypertenseurs chez les patients pendant 16 semaines. Par conséquent, les experts recommandent aux patients de suivre un régime DASH.
DASH Diet (Le Approches diététiques pour arrêter l'hypertension) est un régime alimentaire spécial destiné à obliger les patients à limiter leur consommation de lipides, de cholestérol et de sodium, à l'origine de l'hypertension artérielle.
Le principe du régime DASH est très facile à faire. Voici comment partager la portion quotidienne lorsque vous suivez le régime DASH:
- Légumes: 4-5 portions
- Fruits: 4-5 portions
- Viande maigre: 2 portions
- Lait faible en gras: 2-3 verres
- Noix: 4-5 portions
Non seulement un régime, ces aliments hypotenseurs doivent également être choisis
Le régime DASH vous permet de limiter votre consommation de graisses, de cholestérol et de sel. Toutefois, afin d’éviter tout risque de maladie cardiaque, vous pouvez vous fier aux aliments hypotenseurs suivants.
1. Légumes à feuilles vertes
Les légumes verts contiennent des composés inorganiques de nitrate qui ont fait leurs preuves pour aider à détendre les parois des vaisseaux sanguins. Lorsque les vaisseaux sanguins se relâchent davantage, la pression artérielle aura tendance à diminuer.
La teneur en nitrates se retrouve également dans d'autres aliments hypotendants, notamment les fruits de betterave rouge. Dans une étude menée en 2017, il a été constaté que boire du jus de betterave rouge régulièrement était plus efficace pour abaisser la tension artérielle que de prendre des suppléments de nitrate.
D'autres aliments hypertendus contenant des nitrates inorganiques sont les épinards, le chou et les radis.
2. Grenade
Beaucoup conviennent que les grenades sont l’un des fruits les plus sains et présentent de nombreux avantages. Oui, l'un des avantages est d'aider à réduire la pression artérielle qui monte en flèche. Les recherches rapportées dans Clinical Nutrition prouvent que le jus de grenade peut réduire la pression systolique sanguine jusqu'à 21%.
D'autres études ont également trouvé la même chose. Recherche publiée dans Phytothérapie Des recherches ont révélé que 21 patients hypertendus à qui on avait administré du jus de grenade pendant deux semaines présentaient une chute brutale de la pression artérielle.
Ces aliments hypotenseurs contiennent des polyphénols antioxydants. Le corps a besoin de ces substances pour empêcher la formation de radicaux libres. En raison de la formation de radicaux libres, les cellules du corps seront endommagées et perturberont le flux sanguin. S'il reste des vaisseaux sanguins, ils se boucheront et entraîneront éventuellement une augmentation de la pression artérielle.
Vous pouvez également trouver une teneur élevée en polyphénols dans le chocolat noir, l'huile d'olive et le thé d'hibiscus.
3. blé entier
En 2010, une étude de l'American Journal of Clinical Nutrition a révélé que le blé entier pourrait être l'un des aliments hypotenseurs du sang chez les personnes âgées.
La raison en est que le groupe des personnes âgées qui intègrent le blé entier dans leur menu quotidien a une tension artérielle plus normale et mieux contrôlée. Par ailleurs, d'autres études ont même montré que la consommation quotidienne de blé entier pouvait réduire la tension artérielle de 73%.
Même dans ce cas, les experts ne savent pas avec certitude quelle est la raison pour laquelle les grains entiers constituent un aliment hypocholestérolémiant. Toutefois, ces aliments ont une teneur élevée en fibres et peuvent donc prévenir l'obésité.
4. Lait et yaourt
Qui a dit que les personnes souffrant d'hypertension ne pouvaient pas boire de lait parce qu'elles étaient riches en matières grasses? À l'heure actuelle, de nombreux produits laitiers ont été débarrassés de leur graisse, ce qui le rend plus sûr pour les personnes hypertendues.
Les experts s'accordent à dire que la teneur en calcium du lait et du yogourt permet à ces aliments et boissons de contrôler efficacement la pression artérielle.
5. huile de poisson
L'huile de poisson est célèbre pour ses nombreux avantages. Oui, l'un des avantages de rester en vie est que beaucoup de gens sont capables de prévenir l'hypertension artérielle et sont bons pour la santé cardiaque.
Dans le journal Nutrition, il a été expliqué que consommer de l'huile de poisson de saumon ou de sardines au moins trois fois par semaine permettait de faire baisser la tension artérielle.
Les oméga-3, riches en matières grasses, font de l’huile de poisson l’un des choix alimentaires parmi les aliments hypotensifs. Vous pouvez trouver de bonnes graisses dans le thon et le maquereau.
N'oubliez pas qu'il vaut mieux choisir du poisson frais que du poisson en conserve, qui contient généralement beaucoup de sodium et peut faire monter la pression artérielle.
