Contenu:
- Vidéo médicale: Voici pourquoi vous avez une fatigue chronique sans raison et comment y remédier
- Connaître la fatigue chronique
- Consommation dont le corps a besoin en cas de fatigue chronique
- 1. Nutrition équilibrée et vitamine B
- 2. Consommation de magnésium et de potassium
- 3. Besoins suffisants en vitamine D
- 4. Améliorer l'apport en nutriments
- 5. Commencez à prendre des suppléments si nécessaire
Vidéo médicale: Voici pourquoi vous avez une fatigue chronique sans raison et comment y remédier
La nutrition est la chose la plus importante dans le processus de réparation des cellules du corps qui sont endommagées pendant la maladie, surtout lorsque vous souffrez de fatigue chronique (syndrome de fatigue chronique) En cas de fatigue chronique, le corps a non seulement besoin d'une nourriture produisant une énergie durable, mais il doit également être capable de contribuer à la régénération des cellules musculaires et du cerveau. En mangeant les bons aliments, le corps récupérera de lui-même et pourra à nouveau produire de l'énergie.
Connaître la fatigue chronique
La fatigue chronique est une maladie complexe et tend à être difficile à trouver les conditions médicales qui la provoquent. Cette possibilité est provoquée par une combinaison de problèmes de santé physique et mentale, tels que la présence de certaines maladies et le stress mental d'une personne. En général, la fatigue va empirer avec les activités qui nécessitent de l'énergie ou de la concentration, mais le repos n'est pas très efficace pour vaincre la maladie.
En plus de la fatigue, voici quelques symptômes qu'une personne peut ressentir avec une fatigue chronique:
- Difficulté à se souvenir et à se concentrer.
- Maux de gorge.
- Des ganglions lymphatiques enflés apparaissent dans le cou ou les aisselles.
- Douleur musculaire sans raison apparente.
- Douleur dans les articulations sans aucun gonflement.
- Mal de tête.
- Je me sens toujours fatigué après le réveil.
- La fatigue a tendance à durer plus de 24 heures après le travail ou l'exercice.
La fatigue et les symptômes ci-dessus peuvent également entraîner un changement de comportement chez une personne souffrant de fatigue chronique, telle que irritabilité, anxiété excessive et dépression.
Consommation dont le corps a besoin en cas de fatigue chronique
La fatigue chronique obligera une personne à faire face à des limitations d'activités, y compris l'exercice. Par conséquent, un apport alimentaire est nécessaire, ce qui peut aider à rétablir la disponibilité d'énergie et à réparer les dommages causés à l'organisme par le nombre de calories nécessaires en fonction du niveau d'activité. Voici quelques conseils pour faire face à la fatigue chronique en améliorant les habitudes de consommation:
1. Nutrition équilibrée et vitamine B
Une des causes de la fatigue chronique est la carence en vitamine B dans l'alimentation quotidienne. La vitamine B se trouve dans divers types d’aliments et se trouve à différents niveaux. C’est pourquoi une alimentation équilibrée avec une variété d’aliments permet de répondre aux besoins en vitamine B.
Toutes les vitamines B ne sont pas identiques, voici certains types de vitamines B qui sont préférés pour vaincre la fatigue chronique:
- Vitamine B6: aide à vaincre la fatigue en renforçant l'immunité, car une fatigue chronique peut être causée par une infection corporelle. La vitamine B6 se trouve dans les légumes verts tels que les épinards, les bananes, les patates douces, le bœuf, le thon et le saumon.
- Vitamine B12: nécessaire pour produire des composants méthyle pour les processus de l'immunité, le métabolisme, la libération de toxine à la fonction nerveuse. Une carence en vitamine B12 peut perturber divers processus et causer diverses maladies dégénératives telles que le cancer, les maladies cardiovasculaires et le diabète, susceptibles de déclencher une fatigue chronique. La vitamine B12 peut être obtenue à partir de la nourriture des poissons gras, du foie d'animaux, des œufs et des produits laitiers.
2. Consommation de magnésium et de potassium
Le magnésium et le potassium peuvent soulager divers symptômes de fatigue chronique, en particulier des troubles musculaires.
Le magnésium lui-même est utile pour augmenter les niveaux d'énergie du corps, en équilibrant humeur et réduire la douleur. Le magnésium est également nécessaire pour réguler la glycémie et la pression artérielle. Les aliments riches en magnésium comprennent les épinards, les citrouilles, les amandes, les avocats et les bananes. Tandis que le potassium sert à réguler l'équilibre électrolytique dans le corps.
Les crampes musculaires sont le principal signe de manque de potassium. Assez pour les besoins en potassium en mangeant des épinards, de l'eau de coco, des bananes, des abricots et des champignons.
3. Besoins suffisants en vitamine D
Une étude réalisée en 2015 a révélé que les personnes souffrant de fatigue chronique avaient tendance à avoir de faibles taux sériques de vitamine D. La sensation de faiblesse et de fatigue musculaire est un signe lorsque le corps commence à manquer de vitamine D et le pire effet est que le corps ne peut pas absorber de minéraux pour maintenir la santé de ses os. La vitamine D se trouve facilement dans une variété d’aliments contenant des matières grasses, tels que les œufs gras, le poisson et les produits laitiers. Le corps peut également produire de la vitamine D lorsque la lumière du soleil frappe la surface de la peau.
4. Améliorer l'apport en nutriments
Les aliments transformés ne peuvent généralement pas contenir les vitamines et les minéraux nécessaires en cas de fatigue chronique. En outre, les aliments transformés ont tendance à contenir beaucoup de glucides et de calories. Par conséquent, réduisez la consommation d'aliments transformés et remplacez-les par des aliments naturels tels que les œufs, la viande ou le poisson frais. Pour maintenir l'équilibre énergétique, les besoins quotidiens en énergie dépassent les besoins en fibres et en protéines, car ils peuvent durer plus longtemps que les glucides simples dérivés du riz blanc et de la farine.
5. Commencez à prendre des suppléments si nécessaire
L'adéquation de la nutrition est fortement influencée par l'apport alimentaire. Le type d'aliment moins varié et la quantité insuffisante risquent de ne pas répondre aux besoins nutritionnels du corps, ce qui peut être influencé par diverses choses. Consultez votre médecin pour prendre des suppléments lorsque vous présentez des symptômes de fatigue chronique, à des doses appropriées pouvant compléter vos besoins nutritionnels. Des suppléments sont également nécessaires pour rétablir l’immunité pendant le traitement ou la guérison.
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