Contenu:
- Types d'aliments qui devraient être consommés à l'aube
- Glucides complexes
- Protéine
- Légumes et Fruits
- Menu Sahur au régime pendant le jeûne
Sahur est une période à ne pas négliger pendant le mois de jeûne. C'est un moment important où vous pouvez reconstituer votre énergie pour une utilisation ultérieure. Sahur peut vous aider à contrôler votre appétit lorsque le jeûne survient, surtout lorsque vous suivez un régime pendant le mois de jeûne. Quel menu Sahur devrait être disponible avec un régime?
Types d'aliments qui devraient être consommés à l'aube
Assurez-vous que les aliments que vous consommez sont suffisants pour vous fournir l’énergie nécessaire pour vous déplacer pendant le jeûne. À l'aube, vous devriez considérer le type de nourriture que vous consommez. Aussi, faites attention à la partie de votre repas à l'aube. Ceci est important pour ceux d'entre vous qui veulent perdre du poids en jeûnant. Trop manger à l'aube peut contribuer à l'excès de calories dans votre corps.
Les aliments qui devraient être consommés à l'aube sont:
Glucides complexes
Il est important pour ceux d'entre vous qui veulent perdre du poids pendant le jeûne de consommer le type de glucides complexes à l'aube. Les glucides complexes contiennent beaucoup de fibres, ce qui peut vous garder rassasié plus longtemps et peut également vous fournir de l'énergie plus longtemps. Ainsi, vous ne ressentez pas une faim excessive lorsque vous brisez vite. Les fibres peuvent vous aider à perdre du poids.
Le riz brun, le pain de blé entier, les pâtes de blé entier, l'avoine, le quinoa, les pommes de terre et la peau, et autres, sont des exemples de sources de glucides complexes. Vous pouvez consommer cet aliment jusqu'à 1 portion à l'aube ou l'équivalent de 100 grammes de riz brun.
Protéine
Les protéines peuvent également vous aider à perdre du poids. Vous devez donc manger des aliments protéinés à l'aube. En outre, le corps a également besoin de protéines pour remplacer ou réparer les cellules endommagées et renforcer le système immunitaire.
Si vous voulez perdre du poids, choisissez des sources de protéines contenant peu de matières grasses, telles que le poisson, la viande maigre, le poulet sans peau et les œufs. Vous pouvez également manger des sources alimentaires de protéines végétales, telles que le tofu, le tempeh, les haricots rouges, les haricots verts, le soja et autres.
La clé est la méthode de cuisson que vous utilisez. Choisissez la méthode de cuisson en faisant bouillir, cuire à la vapeur et cuire au four plutôt que de faire frire. La friture ne fera qu'augmenter la teneur en graisse et en calories de la nourriture, même si elle a un goût plus délicieux. Vous pouvez manger 1-2 de ces sources de protéines à l'aube.
Légumes et Fruits
C'est un repas obligatoire pour ceux d'entre vous qui veulent perdre du poids en jeûnant. Les légumes et les fruits contiennent beaucoup de fibres et diverses vitamines et minéraux nécessaires à l'organisme. Bien sûr, cet apport est très nécessaire tant que vous faites vite. À tout le moins, les légumes et les fruits que vous devriez consommer à l'aube représentent jusqu'à 2-3 portions.
Menu Sahur au régime pendant le jeûne
À l’aube, au moins une partie de vos calories a besoin de 500 à 600 calories. Voici quelques exemples de menus sahur avec ces gammes de calories:
Menu 1 : poulet grillé; oeuf brouillé; les pepes savent; épinards, brocolis et maïs cuit à la vapeur; salade de fruits
Menu 2 : pommes de terre bouillies avec la peau; viande de boeuf; pois chiches sautés, carottes et maïs; soupe de fruits
Menu 3 : la farine d'avoine; viande rôtie; haricots rouges; oeuf mélangé avec des épinards rouges rôtis; bananes et pommes
Menu 4 : riz brun; poulet bouilli; bacem tofu et tempeh; contenu végétal clair de carottes oyong, chou, maïs, tomates; pastèque
Menu 5 : pain de blé fourré au jambon, œufs, laitue, carottes et concombre; salade de fruits au yogourt grec
