Contenu:
- Vidéo médicale: Four Horsemen - Feature Documentary - Official Version
- 1. Mangez les collations les plus saines
- 2. Des collations trompées qu'il a dit être en bonne santé
- 3. Réduire la consommation de vitamines et de minéraux naturels
- 4. Snacking quand pas faim
- 5. Choisissez une collation d'emballage
- 6. manger instantanément des collations de grands emballages
- 7. Les envies ne sont pas satisfaites
Vidéo médicale: Four Horsemen - Feature Documentary - Official Version
Si vous perdez du poids, vous aurez peut-être peur de grignoter. En fait, les personnes qui suivent un régime sont en fait toujours autorisées à grignoter, vous savez. Si vous êtes sage de choisir des collations et de ne pas trop manger, grignoter un régime ne vous fera pas grossir ni ne frustrera votre régime.
Comment voulez-vous essayer de grignoter sainement pour votre régime? Ne vous laissez pas faire les sept erreurs les plus souvent commises, hein!
1. Mangez les collations les plus saines
Même si vous choisissez des collations saines comme des fruits ou du yogourt faible en gras, cela ne signifie pas que vous pouvez grignoter autant que vous le souhaitez. La plupart des collations au régime peuvent également rendre difficile la perte de poids. Parce que votre collation santé contient encore des calories ou du sucre.
La solutionPour que vous ne mangiez pas la plupart des collations santé, planifiez-en une heure et organisez les portions de manière à ce qu'il n'y ait pas d'excès de calories. De cette façon, lorsque vous voulez grignoter, vous connaissez déjà la limite.
2. Des collations trompées qu'il a dit être en bonne santé
Il existe maintenant de nombreuses collations qui sont commercialisées avec une promesse plus saine. Par exemple, faible en gras, faible en sucre, sans conservateur, biologique ou à base de vrais fruits. Des étiquettes comme celle-ci ne sont pas nécessairement vraies, vous savez. Si vous ne faites pas attention et que vous êtes finalement trompé, vous pouvez manger des collations riches en calories, en sucre, en sel et en gras.
La solution: Avant d'acheter un produit de collation préféré, lisez toujours l'étiquette de l'emballage. Même si le mot est faible en matières grasses, consultez le tableau des informations nutritionnelles et assurez-vous que la teneur totale en matières grasses est vraiment basse.
3. Réduire la consommation de vitamines et de minéraux naturels
Beaucoup de gens oublient de satisfaire leurs besoins nutritionnels quotidiens naturels tels que les vitamines et les minéraux. En effet, ils se sentent rassasiés et ont reçu des nutriments provenant de collations pendant leur régime. Bien que les nutriments tels que les protéines, les vitamines et les minéraux contenus dans des aliments sains soient encore beaucoup plus importants pour contrôler votre poids que la plupart des collations.
Solution: Au lieu de manger des en-cas de satiété tels que du pain, de la crème glacée ou des frites, choisissez-en un assez léger mais riche en nutriments. Par exemple, des morceaux de brocoli et de carottes cuites.
4. Snacking quand pas faim
Parce que c'est une habitude, vous pouvez quand même grignoter pendant que vous n'avez pas faim. Un régime alimentaire peut aussi être désordonné, car vous en mangerez presque tous les jours.
La solution: Réduisez votre portion de repas au régime pour pouvoir manger et grignoter plus souvent. Un certain nombre d'études ont montré que le fait de manger par portions est souvent plus efficace pour éliminer les graisses tenaces.
5. Choisissez une collation d'emballage
Manger des collations emballées est délicieux. Par exemple, du chocolat, des croustilles ou des jus de fruits emballés. Cependant, selon Elizabeth Somer, une nutritionniste américaine, les aliments emballés qui ont été transformés à plusieurs reprises contiennent plus de calories. Votre poids peut en fait augmenter si vous grignotez au hasard.
La solution: Choisissez des collations qui sont le processus le plus naturel. Par exemple, remplacez les jus de fruits tout préparés par des jus de fruits frais que vous préparez à la maison.
6. manger instantanément des collations de grands emballages
Si vous êtes obligé de manger une collation, vous serez peut-être habitué à manger directement dans un emballage suffisamment grand. En conséquence, vous ne réalisez pas que vous avez surtout grignoté. C'est parce que vous sentez que vous devez dépenser un paquet dans un repas.
La solution: Ne pas manger directement de l'emballage. Déplacez-vous d'abord dans un récipient plus petit et mangez suffisamment. Évitez de grignoter en regardant la télévision ou en jouant handphone. Parce que vous ne réalisez peut-être pas non plus que vous avez le plus mangé.
7. Les envies ne sont pas satisfaites
Lorsque vous grignotez un régime, vous pouvez choisir des aliments qui ne satisfont pas la langue. Par exemple, vous avez envie de frites et de collations dans des barres de céréales. Vous avez toujours envie de manger et quand vous mangez gros, vous mangez la plupart des glucides.
La solution: Non pas que vous ayez toujours à manger des collations que votre langue désire. Il suffit de regarder pour que les collations restent délicieux et sains. Par exemple, au lieu de manger des frites dans un restaurant de restauration rapide, préparez vos propres pommes de terre au four à la maison.
