Contenu:
- Vidéo médicale: POURQUOI J'AI PRIS DU POIDS ?
- Quel est le plateau?
- La cause du plateau
- Comment surmonter la période plateu pour pouvoir encore perdre du poids
- Reposez votre corps et conservez votre apport calorique
- Changer le montant et le style du sport
Vidéo médicale: POURQUOI J'AI PRIS DU POIDS ?
Le nombre de poids a beaucoup diminué, mais soudain il devient lourd coincé et difficile de redescendre? En effet, l'espoir d'avoir un poids corporel équilibré par le biais d'un régime et d'exercices ne va pas nécessairement sans heurts. Peut-être que vous rencontrez un plateu. Quel est l'âge de la pléthore et comment le passer?
Quel est le plateau?
Plateu est une condition dans laquelle vous ne perdez plus de poids au cours d'une certaine période, même si vous mangez déjà des aliments sains et faites de l'exercice.
En fait c'est normal. Beaucoup de gens qui suivent un régime ou essaient de perdre du poids en font l'expérience. Même si j'ai essayé avec autant de diète ou d'exercice que possible, il y a encore beaucoup de frustration dans ce programme.
La cause du plateau
C’était un sentiment de bonheur lorsque les premières semaines de régime et d’exercice, le poids corporel a commencé à diminuer. Cela pourrait être dû à la réduction des calories utilisées pour obtenir l’énergie nécessaire. Ensuite, le corps sécrète du glycogène, un type de glucide stocké dans les muscles et le foie du corps, qui le transforme en énergie.
Certains de ces glycogènes sont également fabriqués à partir de l'eau du corps. Il n'est donc pas rare que le corps subisse une perte de poids qui réduit principalement l'eau corporelle, mais malheureusement, ce n'est que temporaire.
En outre, pendant ce temps, vous perdrez de la masse musculaire et de la graisse. Le muscle aide à maintenir le niveau de combustion des calories (métabolisme). Ainsi, lorsque vous perdez du poids, votre métabolisme ralentit également. Votre métabolisme plus lent ralentira votre perte de poids, même si vous consommez le même nombre de calories pour vous aider à perdre du poids.
Pour passer cette période, vous devez augmenter votre activité physique ou réduire vos calories. Utiliser le même exercice ou le même régime avant cette assiette peut être utile pour réduire votre poids, mais cela ne produira pas beaucoup de perte de poids.
Comment surmonter la période plateu pour pouvoir encore perdre du poids
Reposez votre corps et conservez votre apport calorique
La plupart des gens pensent que plus vous diète et que vous faites de l'exercice, plus il sera facile de perdre du poids. Quoi de plus pour les personnes qui suivent un régime et veulent développer leurs muscles. Cependant, le fait est que vos muscles se développent lorsque vous vous reposez.
Prenez 3-7 jours de repos après vous être bien entraîné pendant 8 à 10 semaines pourrafraîchi ton corps en arrière. N'oubliez pas de garder l'apport calorique alimentaire stable et non excessif.
Changer le montant et le style du sport
Pour passer cette période, vous devez garder votre corps à adapter à chaque régime et exercice. Par exemple, lorsque vous suivez un régime et que vous faites du sport, soulevez des poids pour perdre du poids et développer vos muscles, vous pouvez modifier le nombre de représentants en fonction du type et du niveau de votre pratique. Pour simplifier, si vous êtes habitué à faire 4 séries de 10 répétitions, changez par exemple en 4 séries de 12 répétitions ou 3 séries de 8 répétitions.
L'une des raisons pour lesquelles vous perdez du poids est que votre corps est familiarisé avec les types d'exercices pratiqués de manière routinière. C'est pourquoi vous devez faire preuve de plus de créativité pour créer des ensembles ou des types de mouvements nouveaux dans votre programme d'entraînement afin d'éviter l'ennui dans les muscles et le corps. Par exemple, si vous avez l'habitude de faire des pompes, Vous pouvez le remplacer par sauvegarder ou remonter.
